Ви можете подумати, що бути краще – значить, робити більше… робити ваші біцепси більше, ваш рахунок у банку більше і т. д. Але насправді для створення вашої версії 2.0 в 2017 році ці речі зовсім не потрібні. Ось 10 маленьких, але несподівано ефективних лайфхаков, які приведуть вас до кращого, більш щасливого і щасливому вам. І вони зовсім не складні, насправді.
Зміст
- 1 Будьте уважнішими
- 2 Більше читайте
- 3 Частіше вибирайтеся на вулицю
- 4 Займайтеся йогою
- 5 Відкладіть телефон
- 6 Висипайтеся
- 7 Починайте першим
- 8 Будьте вдячним
- 9 Записуйте всі
- 10 Не бійтеся уніформи
Будьте уважнішими
Уважність (можна ще назвати це зосередженістю) – це форма медитації, при якій ви фокусуєтеся на зовнішньому прояві – зазвичай це ваше дихання. Ви можете (і повинні!) практикувати це щоранку. Для цього потрібно просто посидіти в спокійній обстановці 10 хвилин і послухати додаток для керованої медитації, наприклад, Headspace.
Ви також можете бути зосередженим і в іншій обстановці. Наприклад, можна зосередитися на прийомі їжі замість того, щоб їсти очами з телевізором – так ви з’їсте менше за обсягом і краще переваріть з’їдене. Якщо ви будете займатися в спортзалі, концентруючись на роботі м’язів, вони будуть рости краще (запитайте Арні!). Та навіть під час прогулянки спробуйте бути більш уважним, а не зануреним у свої думки. Так ви хоча б не станете натикатися на інших пішоходів.
Більше читайте
На старті своєї запаморочливої кар’єри Уоррен Баффетт, американський інвестор і третій найбагатша людина планети (його статок оцінюється приблизно в 70 мільярдів доларів), прочитував від 600 до 1000 сторінок в день. Книг! А не інтернет-сторінок. Сьогодні він скоротив кількість прочитываемого до 500 сторінок, що займає до 80 відсотків його робочого часу.
Як і всі інші інвестиції Баффета, читання приносить йому дивіденди – у формі знань, натхнення або приводу для розмови на діловому вечері. Обміняйте соцмережі на освітню і розвиваючу літературу, на автобіографії успішних людей – таких, як Баффет. Якщо вам колись читати, купуйте аудіокнижки або завантажуйте подкасти.
Частіше виходьте на вулицю
Ви ще пам’ятаєте, що таке сонячне світло? Він дає нам вітамін D, який надзвичайно важливий для всього нашого організму – від формування необхідного рівня тестостерону і втрати жиру до здоров’я серцево-судинної системи і запобігання раку. В Університеті Іллінойсу встановили, що офісні службовці, які сидять біля вікна, сплять краще, довше можуть займатися спортом і в цілому мають більш високу якість життя, ніж ті, хто сидять біля стін.
Якщо ви не можете частіше виходити на вулицю, принесіть навколишній світ в свій будинок: оточіть себе рослинами – це збільшить продуктивність і зніме стрес. Навіть просто дивитися на картини природи – на екрані комп’ютера або смартфона – може допомогти у цій справі. А п’ятихвилинна прогулянка в найближчому парку абсолютно точно змусить вас думати про хороше.
Займайтеся йогою
Якщо ви ліфтер, бігун або просто нероба, ви можете отримати безумовну вигоду з йоги. По-перше, ви придбаєте гнучкість. Але також йога вчить фокусуватися на диханні – це зменшує стрес і збільшує користь від ваших звичайних тренувань. Та й сама по собі йога цілком може бути силовий тренуванням. Крім того, вміння балансувати захистить ваші щиколотки, коли ви граєте у футбол, наприклад, а в майбутньому вбереже вас від старечих переломів. Якщо вірити дослідженням, проведеним в Університеті Техасу, йога допомагає нам одужувати і попереджає хвороби, провокуючи вироблення лімфоцитів, відомих як головні борці з застудою.
Відкладіть телефон
Самий просто смартфон – найстрашніший ворог сім’ї. Ваш телефон блокує спілкування, навіть якщо не дуже активно їм користуєтеся. Дослідження Університету Ессекса довели, що навіть якщо він просто лежить на столі під час трапези, він різко знижує рівень емпатії.
Час відправити телефон на лавку запасних. Вимкніть як можна більше повідомлень. Введіть будинку правило проводити вечори без телефону. Ставте телефон на зарядку на ніч в іншій кімнаті, а не беріть його з собою в ліжко, тому що світло від екрану не дає вам висипатися. І не використовуйте його в якості будильника. Замість того, щоб перегортати Instagram в ліжку, краще використовуйте цей час для приємних думок або медитації. Або сну. Або самі знаєте, чого ще.
Висипайтеся
Пишатися недоліком сну можуть тільки недалекі люди. Саме в царстві сну ваші розум і тіло відновлюються. А дефіцит вітаміну Z може серйозно нашкодити вашій пам’яті та імунної системи, а також вашого фізичного стану.
Спортивний менеджер, глава British Cycling сер Девід Брэйлсфорд рекомендував своїм підопічним брати з собою в готелі, де вони зупинялися під час змагань, власні подушки. А в NASA навіть виявили оптимальну тривалість сну, необхідну для поліпшення уваги, – це 26 хвилин.
Головний секрет якісного сну – відправлятися в ліжко і вставати в один і той же час. Так, навіть у вихідні. Якщо ви все робите правильно, вам навіть не захочеться вести себе по-іншому.
Починайте першим
Ця концепція – від колишнього професійного гравця в волейбол Габбі Рису і з нової книги Тіма Ферріса «Знаряддя титанів» (якщо ви поки ще її не прочитали, негайно почніть читати!).
Наступного разу, коли ви опинитеся в незрозумілій ситуації з незнайомцем, коли вам захочеться відвести погляд або втупитися в свій телефон, просто подивіться йому в очі і посміхніться. Коли продавець у магазині запитає, як ваші справи, дайте йому щиро і поцікавтеся тим же у відповідь. Таке просте дію може зробити людині день. А якщо і ні, то ви хоча б не будете грубим.
Будьте вдячним
Ви знаєте, як це буває з викликають паніку заголовками новин. Вони виділяють лише негатив, причому неважливо, наскільки вони стосуються особисто вас, але вони отруюють вашу спокійну життя.
Спробуйте таку вправу: перед тим, як відправитися в постіль, подумайте про три речі, за які ви вдячні. Це необов’язково повинні бути очевидні речі, як сім’я або друзі. Спробуйте виділити речі, які відносяться до цього дня: чашку виключно смачної кави, який вам зварила бариста, тому що ви їй усміхнулись; прекрасний захід або просто усвідомлена прогулянка з роботи додому. Це може звучати як наївна дурниця, але це психологічно вірний спосіб підвищити настрій і зберегти мотивацію. Спробуйте. Ви будете собі за це вдячні.
Записуйте всі
Записи на папері змушують вас приводити думки та інформацію в порядок і створювати зв’язки між ними, що допомагає виділяти ключові факти. Також це звільняє ваші ментальні і емоційні зв’язки: в Університеті Огайо з’ясували, що вихлюпування на папір негативних думок звільняє ваш розум.
Не зупиняйтеся і робіть нотатки, щоб вони стали реальністю. Створюйте списки справ. Робіть записи на зборах, навіть якщо ви викидаєте їх відразу ж по закінченні. Ведіть щоденник тренувань, щоб переконатися, що ви прогрес. Ведіть щоденник харчування, тому що так ви можете керувати своїм раціоном. І щовечора записуйте три речі, за які ви вдячні.
Не бійтеся уніформи
Це заощадить вам купу часу, енергії та грошей, які ви не витратите на невдалі експерименти. Саме тому Барак Обама носить лише сині та сірі костюми. Це просто одне рішення, яке вам не доведеться приймати.
Необов’язково копіювати стиль Стіва Джобса. Подумайте про уніформі як про капсулі: костюм, сорочка і краватка або джинси, штани і майка. У будь-якому випадку, знайдіть свій стиль і размножьте його в різних кольорах (синій і сірий, але також і оливковий, бургунді, верблюжий і чорний). Якщо слідувати цим способом, ви зможете вибирати одяг за пару секунд і в темряві – іноді це дуже важлива якість.
Носити одні і ті ж речі може здатися нудним. Але не таким нудним, як витрачати півгодини і більше на вибір одягу.
