біг-це найбільш доступний вид спорту, адже для нього практично не існує перешкод і протипоказань. Багато хто починає бігати, щоб скинути зайву вагу. Такий спосіб працює, якщо дотримуватися певних правил. Біг для схуднення корисніше вранці або ввечері? як займатися? дізнаєтеся зі статті.
увага! матеріал носить лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних в ньому методів лікування без попередньої консультації з лікарем.
Коли краще бігати, щоб скинути вагу
Якщо ставите питанням, як схуднути швидко, займайтеся регулярно і довго.
На жаль, 15 хвилин навіть щоденних занять не допоможуть скинути вагу.
Спалювання жиру починається тільки після 20-30 хвилин тренування.
Однак пам’ятайте, що збільшувати час бігу потрібно поступово.
Багатьох цікавить питання, коли краще бігати.
Дієтологи стверджують, що максимальний ефект досягається при ранковому тренуванні: після пробудження організм спалює більше жиру.
Розповімо, як правильно бігати вранці:
- виберіть відповідний час.
Оптимально – з 7 до 9 ранку. Занадто ранній підйом може негативно позначитися на поведінці організму. Не варто бігати після 11 ранку.
- зверніть увагу на харчування.
Для схуднення краще бігати натщесерце, проте не всі можуть витримати таке випробування. Тому за 40 хвилин можна випити морквяний або апельсиновий свіжовичавлений сік.
Після тренування не їжте протягом години. Бігати на повний шлунок не варто: це погано позначиться на самопочутті та інтенсивності тренування.
- подивіться прогноз погоди.
Бігати вранці можна навіть в дощ, проте замість бажаного ефекту отримаєте протилежний.
Не відправляйтеся на тренування в сильну спеку або холод.
Біг вранці-найкраща зарядка, яка наповнює організм енергією. Після тренування хочеться звернути гори. Спробуйте!
Ставите питанням, як скинути вагу, якщо вранці насилу встаєте з ліжка і ненавидите весь світ?
Відмовтеся від ранньої тренування і замініть її вечірньої. Така пробіжка теж дасть позитивний результат.
Біг вечорами знімає стрес і втому, забезпечує хороше засинання.
Однак відмовтеся від тренування безпосередньо перед сном. Бігайте за 2-3 години до того, як відправитися в ліжко.
Перед тренуванням не наїдайтеся-якщо голодні, за 40 хвилин випийте склянку кефіру. Через годину після пробіжки дозвольте собі легкий білковий вечерю.
Роздумуючи, коли почати бігати, враховуйте власні біоритми. Якщо ви» жайворонок”, підійде ранковий біг. Ви типова “сова”? тоді вечірня пробіжка-ідеальне рішення.
читайте також: як правильно бігати вранці?
Як правильно бігати, щоб схуднути
Здавалося б, немає нічого простішого, ніж бігати, — наділи спортивну форму і вийшли з дому. Але не все так просто. До цього виду спорту, як і будь-якого іншого, потрібно підійти з відповідальністю.
Біг-прекрасна зарядка для всієї групи м’язів. Також він добре впливає на здоров’я людини, тренуючи серце і легені.
Доведена користь бігу і для схуднення: під час бігу організм активно спалює калорії, використовуючи у вигляді «палива» зайвий жир.
Якщо хочете зайнятися бігом, ознайомтеся з деякими правилами. Вони допоможуть не допустити помилок, уникнути травм і домогтися максимального результату.
Отже, як правильно бігати:
- переконайтеся у відсутності протипоказань.
Хоч і існує думка, що бігати не можна тільки тим, хто не може піднятися з ліжка, пам’ятайте про заборони.
Не варто займатися цим видом спорту, якщо у вас серйозні проблеми з серцем і кровообігом, тромбофлебіт, хронічні захворювання. Інакше питання, як схуднути, буде неактуальним через неприємності зі здоров’ям.
- робіть розминку.
Перед початком бігу обов’язково зробіть легку зарядку, щоб розігріти м’язи і підготувати організм до навантаження.
- не женіться за швидким результатом.
Дотримуйтеся такої тактики: спочатку бігаєте по 15-20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження до 60 хвилин. Досить займатися 3-4 рази на тиждень.
Бігайте в середньому темпі. Поступово збільшуйте навантаження. Чергуйте звичайний біг з бігом підтюпцем.
- виберіть зручне взуття.
Обзаведіться спеціальними біговими кросівками. Вони добре фіксують ноги і зменшують навантаження на стопи. Також таке взуття легке і зручне.
- пийте воду.
Під час бігу дозволяйте собі зробити кілька маленьких ковтків негазованої води.
- не ігноруйте сигнали організму.
Якщо відчули де-небудь біль, значить щось не в порядку. Перейдіть на швидкий крок.
- після бігу зробіть розтяжку.
Як правильно завершити пробіжку? після закінчення не зупиняйтеся і не сідайте. Перейдіть на крок, відновіть дихання.
Потім добре потягніться корпусом вниз, зробіть випади, потягніть руки над головою.
Під час бігу дихайте глибоко і розслаблено. Руки зігніть під кутом 90 °c, кисті несильно стисніть в кулаки. Легко переступайте з п’яти на носок.
На перших порах обзаведіться пульсометром або вважайте пульс самостійно.
Якщо бігаєте в середньому темпі, частота не повинна бути більше 130 ударів в хвилину.
Ви дізналися, як можна схуднути за допомогою бігу і коли краще займатися.
Однак для ідеальної фігури одного бігу недостатньо. Підключіть правильне харчування – і незабаром помітите результат.
читайте також: чим корисний біг ввечері?
Автор: кандидат медичних наук ганна іванівна тихомирова
Рецензент: кандидат медичних наук, професор іван георгійович максаков
