Ви помітили, що зазвичай, коли люди говорять про медитацію, то перераховують кілька пунктів щодо користі для здоров’я і духу, але на цьому все закінчується? ми не отримуємо достатньо відомостей, сумніваємося в дієвості методу і в підсумку вирішуємо, що це профанація. Багато прислухаються до порад, але не впевнені в своїх силах: «я не зможу 10 хвилин ні про що не думати і сидіти з закритими очима. Мені ніколи, у мене занадто багато справ”. Однак варто тільки спробувати, і ви відразу ж відчуєте себе краще: мозок немов «очищається», зайві тривоги відступають, сон стає глибше і міцніше. Здавалося б, просто кілька хвилин тиші, але це дійсно працює!існує більше 3000 наукових досліджень про користь медитації. У багатьох з них говориться, що навіть 10 хвилин щоденної усвідомленості протягом декількох тижнів вже достатньо, щоб відчути зміни в кращу сторону.

«нічого особливого: людина просто відпочив, ось і відчуває себе краще, спокійніше і щасливіше», — скажете ви і будете праві лише частково. Дослідження показали структурні відмінності в корі головного мозку практикували медитацію і тих, хто цього не робив. У перших спостерігалося потовщення в тих областях, які відповідають за увагу і емоційну чутливість.

Вчені зробили мрт мозку 16 добровольцям до курсу медитації і після. Проаналізувавши результати, медики прийшли до висновку, що за 8 тижнів в гіпокампі збільшилася кількість сірої речовини. Цей відділ відповідає за формування емоцій і перехід короткострокової пам’яті в довгострокову. З’ясувалося також, що у адептів усвідомленості знизилася щільність сірої речовини в мигдалеподібних тілах, які відповідають за рівень тривожності і стресу.

Покращує концентрацію, увагу і здатність ефективно працювати в стресовій ситуації

Дослідження, проведене вченими з каліфорнійського університету, показало, що після медитації люди більш сфокусовані і здатні зосередитися навіть на самих нудних і одноманітних завданнях. Експеримент продемонстрував, що навіть 20 хвилин практики в день змусили студентів поліпшити свої показники в тестах на когнітивні здібності. Вони також краще, ніж немедитуюча група студентів, стали справлятися із завданнями, які вимагали жорсткого дотримання дедлайнів.

Покращує обробку інформації та процес прийняття рішень

Всі ті ж вчені з каліфорнійського університету виявили, що медитація в довгостроковій перспективі сприяє збільшенню обсягів гірифікації. Простими словами, це утворення складок і звивин, завдяки чому мозок обробляє інформацію дуже швидко. Чим більше в мозку районів зі збільшеними обсягами гірифікації, тим оперативніше він реагує на зовнішні подразники і стрес, а процес прийняття рішень стає швидше.

Зменшує симптоми депресії

Бельгійські вчені провели дослідження, в якому брали участь 400 студентів, які під час навчального дня практикували медитацію. Через півроку медики виявили у них зниження рівня депресії, тривоги і стресу.

Знижує частоту панічних атак

У дослідженні, опублікованому в американському психіатричному журналі, брали участь 22 пацієнти з діагнозом «тривожний розлад». В якості лікування протягом 3 місяців вони щодня медитували, в результаті чого психіатри виявили зменшення рівня тривоги.

Покращує переносимість болю

Дослідницька група з університету монреаля провела експеримент, в якому брали участь 26 добровольців: 13 людей, які практикують медитацію, і така ж кількість тих, хто цим не займався. Під час того, як випробовувані перебували в мрт-апараті, вони піддавалися однаковим за силою розрядів струму. Перша група повідомила лікарям, що біль була незначною, а друга — досить сильною. Зіставивши їх слова і знімки, вчені зробили висновок, що результати сканування мозку випробовуваних з першої групи не сильно відрізняються від знімків другої. Це говорить про те, що навіть незважаючи на те, що організм активно реагує на біль, в свідомості вона не розцінюється як сильна.

Допомагає справлятися з сдуг (синдромом дефіциту уваги і гіперактивності)

За результатами дослідження, проведеного в медичному центрі в неймегені, голландія, в якому брали участь 50 осіб, хворих на сдуг, медитація допомагає контролювати це захворювання. Пацієнти, які медитували щодня протягом декількох тижнів, відзначили зниження рівня гіперактивності та імпульсивності.

Запобігає «вигоранню» на роботі

Мультизадачність — це не тільки небезпечний міф, але і джерело стресу. Перемикання між різними справами буквально вимотує мозок, що веде до почуття незадоволеності від виконаної роботи. Дослідники з вашингтонського та арізонського університетів попросили фахівців відділу кадрів протягом 8 тижнів щодня медитувати і провели тест на рівень стресу. Через два місяці медики повторно провели тест, який показав більш низький рівень хвилювань, тривог і поліпшення пам’яті. Крім того, випробовувані рідше бралися за нові справи, замість цього зосереджуючись на глобальних завданнях.

Знижує ризик серцевих захворювань та інсульту

Серцево-судинні захворювання — основна причина смертності: щороку від них помирає близько 17,5 млн.чоловік. Вчені всього світу займаються цією проблемою і створюють препарати, що знижують можливість розвитку хвороб. У 2012 році було опубліковано дослідження, в якому брали участь 200 осіб з групи високого ризику. Медики розділили пацієнтів порівну і запропонували одним протягом 5 років регулярно займатися спортом і правильно харчуватися, а іншим — ходити на заняття з трансцедентальної медитації (зі співом мантр). Через деякий час лікарі обстежили учасників експерименту і з’ясували, що у тих, хто взяв курс з медитації, ризик отримати інфаркт знизився на 48%, а у другої групи — на 24%.

Знижує кров’яний тиск

Ще один експеримент дав аналогічні результати: дві третини пацієнтів з високим кров’яним тиском, які в ньому брали участь, зафіксували значне зниження тиску після 3 місяців регулярних медитацій. Вчені з’ясували, що це відбувається тому, що розслаблення тіла призводить до утворення оксиду азоту, який розширює кровоносні судини.

Знижує ризик хвороби альцгеймера і передчасної смерті

Результати недавнього дослідження, опублікованого в журналі «brain, behavior, and immunity», говорять про те, що всього 30 хвилин медитації в день не тільки допомагають зменшити почуття самотності, але і знижують ризик серцевих захворювань, депресії і хвороби альцгеймера, які ведуть до передчасної смерті.

Може допомогти в лікуванні віл

Дослідники каліфорнійського університету висунули теорію про те, що медитація може стати підмогою в лікуванні віл. Cd4-лімфоцити-клітини, які вірус атакує і руйнує в першу чергу, і саме вони відповідають за імунітет. Але хворі на віл стикаються ще з однією проблемою: численні процедури, нескінченні відвідування лікарень і бюрократична тяганина неминуче ведуть до величезного стресу, який також руйнує лімфоцити, що дуже сильно підриває і без того ослаблене здоров’я. Поступове зменшення кількості cd4-лімфоцитів у крові є характерною ознакою прогресування віл-інфекції.

Вчені стверджують, що завдяки тому, що медитація зменшує рівень стресу, вона також зупиняє загибель cd4-лімфоцитів у інфікованих. В експерименті брали участь 48 пацієнтів, які протягом 8 тижнів щодня медитували. Результат виявився вражаючим: рівень cd4-лімфоцитів не знизився ні в однієї людини.

Допомагає при епілепсії

Трансцедентальна медитація може бути ефективною для тих, хто страждає на епілепсію. Практика зменшує хвилювання, а так як тлі стресу або втоми може трапитися напад, пацієнти повинні включити медитацію в свій розклад.

Людмила клейменова