«дієта ” для годуючих

Мамі, що годує доцільно харчуватися 5-6 разів на день, приблизно за 30 хвилин до годування дитини (молоко для малюка прийде якраз вчасно).

питний режим: кількість грудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. Однак при нестачі грудного молока слід, перш за все, звернути увагу на кількість вживаної рідини. Мама повинна випивати додатково до звичайного обсягу не менше 1 л рідини (у вигляді чаю, молока, соків, напоїв та ін.). Таким чином, пити потрібно не менше 1,5-2 літрів в день.

увага! не можна вводити в раціон велику кількість рідини відразу після пологів. Так, до початку лактації, в період вироблення молозива, кількість вживаної рідини (включаючи перші страви, фрукти і овочі) має обмежуватися 1 л. В іншому випадку з початком лактації, яке припадає в середньому на 2-4-у добу після пологів, кількість молока може бути надмірною, що утруднить його відділення, в результаті може розвинутися лактостаз.

для підвищення лактації рекомендуються також чаї з екстрактами лікарських рослин, які є натуральними стимуляторами лактації: аніс, кропива, фенхель, кмин, меліса.

Що ж все-таки можна їсти?

  • Як джерело білка в раціоні обов’язково має бути м’ясо: яловичина, курка, нежирна свинина, а також риба. Молочні продукти забезпечать організм кальцієм.

  • Фрукти-рекомендується починати з яблук, потім можна вводити інші види фруктів, бажано з мінімальним вмістом кислоти.

  • Овочі краще вживати зелені, а «кольорові» використовувати в супах або овочевих рагу.

  • З солодощів краще вживати пастилу, мармелад, сухофрукти, варення.

  • Для підвищення лактації можна вживати спеціалізовані продукти. Вони рекомендовані до включення в раціон в період годування грудьми і допомагають заповнити потребу в найважливіших вітамінах і мікроелементах: залізо, фолієва кислота, йод, вітаміни с, в1, в2, в6, в12, біотин, цинк. Безсумнівною перевагою спеціальних збагачених соків є те, що жінка, не змінюючи традиційних звичок в харчуванні, отримує вітаміни і кальцій в легкозасвоюваній формі. Для підвищення лактації рекомендуються також чаї з екстрактами лікарських рослин, які є натуральними стимуляторами лактації: аніс, кропива, фенхель, кмин, меліса.

  • Для профілактики запорів необхідно включати в харчування крім овочів і фруктів кисломолочні продукти (натуральний йогурт без добавок цукру і фруктів), вівсяну і гречану каші, а також не забувати про соках, компотах і ягодах.