Ви зав’язуєте шнурки. Виходьте на пробіжку. Ви женетеся за ендорфінами, а не за відчуттям нестачі повітря. Однак неправильно підібраний спортивний бюстгальтер може таємно саботувати ваше тренування.

Звучить екстремально, правда? Бюстгальтер, який зупиняє дихання? Теоретично – так. Якщо стрічка надто туга, вона обмежує грудну клітку. Ви не можете її розширювати. Ви не можете дихати глибоко.

Доктор Міхо Жан Танака, директор програми спортивної медицини для жінок в Університеті Джонса Хопкінса, каже, що це не просто дискомфорт. Це – механічна проблема. Спортивні бюстгальтери призначені для щільного прилягання. У цьому і є їхня суть. Підтримка потребує компресії. Але коли ця компресія перетворюється на обмеження, вона блокує потік кисню.

Брак кисню під час аеробних навантажень – це серйозно. Вашому мозку він потрібний. Вашим м’язам він потрібний. Якщо ваш бюстгальтер заважає робити глибокі вдихи, ви можете відчувати задишку чи запаморочення.

Більшість спортивних бюстгальтерів не перекривають подачу кисню повністю. Еластичні стрічки зазвичай забезпечують певний ступінь свободи. Але дискомфорт є реальним. І для бігунів цей дискомфорт швидко накопичується.

Наука про посадку

Пошук правильного розміру коштує клопоту. Система розмірів заплутана. Вона змінюється від бренду до бренду. Вона змінюється залежно від тіла. Але результат того вартий.

Дослідження Портсмутського університету показало, що правильно підібраний спортивний бюстгальтер з роздільними чашками зменшив рух грудей і біль на 73 відсотки в порівнянні з бігом без нього. “Роздільні чашки” означають окремі чашки. Кожні груди отримують власну підтримку. Без стискання компресійного типу. Лише структура.

Дослідження 2014 року в журналі Journal of Sports Sciences вивчило 1285 учасників. 75 відсотків мали проблеми з посадкою. Винні? Лямки, що врізаються в плечі. Натирання. Зазвичай це ознаки того, що бюстгальтер надто малий. Ви впихає себе в розмір, який вже став малий.

Як перевірити посадку

У таких магазинах як REI є свої правила. Вибирайте модель із високою підтримкою для бігу. Спробуйте просунути два пальці між стрічкою та спиною. Чи не більше. Якщо ви не можете просунути два пальці, вона надто туга. Якщо міститься п’ять, вона надто вільна.

Лікар Танака пропонує інший тест. Одягніть бюстгальтер. Зробіть глибокі вдихи, сидячи нерухомо. Якщо ви відчуваєте обмеження, зніміть його. Спробуйте більший розмір. Нижня стрічка навколо ребер має бути щільно прилеглою. Область грудей може бути більш тісною для підтримки. Але дихання у стані спокою має бути нормальним.

Потім протестуйте її. Зробіть кілька стрибків із розведенням рук та ніг. Побіжіть на місці. Дихайте. Якщо ви не можете зробити повний вдих, бюстгальтер не підходить.

Коли варто приміряти бюстгальтер

Виробники рекомендують приміряти бюстгальтер кожні шість місяців. Ваше тіло змінюється. Вага вагається. Гормони зміщуються. Вік відіграє роль. Розмір, який ви мали минулого року, може не підійти сьогодні.

Більшість магазинів пропонують безкоштовні послуги з вибору розміру. Не пропускайте це. Встаньте у магазині. Дозвольте комусь виміряти вас. Приміряйте моделі з високою підтримкою. Перевірте повітропроникність.

Бюстгальтер, який не підходить, це просто аксесуар, який завдає біль. Той, котрий підходить, — частина вашого спорядження. Вибирайте мудро.

«Загалом, нижня стрічка навколо ребер має бути щільно прилеглої, але з незручної… має бути відчуття обмеження дихання може спокою».
— Доктор Міхо Жан Танака

Правильний бюстгальтер відчувається як друга шкіра. Не як лещата. Він підтримує рух, не забираючи повітря. Якщо ви задихаєтеся, навіть не добігши до першої милі, перевірте посадку. Перевірте розмір. Перевірте подих.

Бо мета – продовжувати бігати. А не задихатися.