Dlouhé sezení je spojeno s řadou zdravotních rizik, od snížení svalové síly až po zvýšené riziko srdečních onemocnění. Rostoucí množství výzkumů však ukazuje, že jak sedíte, záleží stejně jako jak moc sedíte. Překvapivě, sezení na podlaze, což je pozice, které se mnoho dospělých vyhýbá, může poskytnout významné výhody pro mobilitu, flexibilitu a celkové zdraví, když stárnete.
Proč sezení na podlaze funguje
Odborníci na fyzikální terapii a rehabilitační medicínu poukazují na jednoduchý důvod: při sezení na podlaze se aktivně zapojují svaly, které se při sezení na židli nepoužívají. Na rozdíl od židlí, které podporují hrbení a pevné hamstringy, sezení se zkříženýma nohama protahuje kyčle, spodní část zad a kolena. Tento zvýšený rozsah pohybu je zásadní pro udržení nezávislosti, jak stárnete, což usnadňuje pohyb, vyřizování pochůzek a dokonce i hraní s vnoučaty.
„Jednou z věcí, které se nám při stárnutí stává, je, že… stáváme se méně flexibilními, protože začínáme zpomalovat,“ vysvětluje Dr. Christopher Bies z University of Pittsburgh. “Ale nemusíme být méně flexibilní.” Fyzioterapeuti pravidelně hodnotí kloubní pohyblivost a svalovou flexibilitu a ztuhlé klouby a svaly snižují efektivitu pohybu.
Základní zapojení a prevence pádu
Sezení na podlaze také přirozeně aktivuje svaly jádra, které při sezení na židli nepotřebujete, což poskytuje jemné, ale konzistentní cvičení. Samotný proces vstávání z podlahy zapojuje kyčle, kolena a celou spodní část těla a dále posiluje tyto důležité oblasti. To je důležité zejména pro starší lidi, kteří jsou náchylní k pádům. Schopnost vstát a sestoupit na podlahu pomáhá předcházet pádům nebo se rychleji zotavit, pokud k nim dojde.
Důležitost pohybu, nejen držení těla
Nemluvíme o úplné výměně židlí. Klíčem je rozmanitost. Sedněte si na podlahu po dobu 30 minut, pak se přesuňte na židli, pak se postavte a projděte se – tento dynamický přístup udržuje tělo přizpůsobivé. Stejně jako nám Apple Watch připomínají, abychom se hýbali každou hodinu, změna polohy během dne zabraňuje ztuhlosti a stimuluje krevní oběh.
„Existuje důvod, proč vám vaše Apple Watch každých 60 minut připomínají, abyste vstali a pohnuli se… zčásti to souvisí s držením těla, zčásti to má co do činění s pouhým pohybem a spalováním kalorií, ale zčásti to souvisí i se změnou polohy,“ poznamenal Bies.
Kdo by si měl dávat pozor?
Sezení na podlaze není pro každého. Lidé se stávajícími kloubními problémy nebo ti, kteří se zotavují po operaci, to mohou považovat za obtížné nebo dokonce škodlivé. Pokud máte problémy s kyčlemi nebo jiná omezení mobility, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, než zařadíte sezení na podlahu do své každodenní rutiny. Mohou poskytnout personalizované strategie pro bezpečný pohyb a flexibilitu.
Podstata
Zatímco sezení na podlaze není zázračný lék, je to snadný a cenově dostupný způsob, jak zlepšit mobilitu, pevnost jádra a celkovou flexibilitu. Klíčový poznatek: pohyb a různé polohy jsou nezbytné pro zdravé stárnutí. Ať už sedíte na podlaze, na židli nebo stojíte, upřednostnění dynamického pohybu po celý den může mít zásadní význam.
