Reformer Pilates, oblíbené cvičení s nízkým dopadem, bylo nyní spojeno s neočekávaným vedlejším účinkem: kinetózou. Přestože je obecně považován za bezpečný, jedinečné pohyby stroje mohou u některých lidí způsobit závratě, nevolnost a dokonce i zvracení. Problém si v poslední době získal pozornost díky diskuzím na Redditu, kde uživatelé hlásí vážné příznaky po cvičení.
Věda za nemocí
Hlavním problémem je nesoulad mezi pocity uvnitř těla. Jak vysvětluje fyzioložka Susie Rayner, posuvný vozík a variabilní reformovací pružiny vytvářejí pohyb ve více rovinách najednou. Váš vnitřní sluch detekuje tato zrychlení, ale váš zrak a smysl pro polohu těla je nemusí správně registrovat. Tento nesoulad, známý jako vestibulární konflikt, je stejný mechanismus, který způsobuje kinetózu nebo nevolnost z auta.
Pomalé, opakující se pohyby reformátoru spadají do frekvenčního rozsahu, ve kterém je lidský vestibulární systém nejcitlivější na pohyb, což účinek ještě zhoršuje. Ne všechny nepohodlí jsou však vyloženě způsobeny mořskou nemocí. U některých lidí se příznaky mohou objevit v důsledku ortostatické hypotenze, náhlého poklesu krevního tlaku při pohybu z lehu do sedu nebo stoje – častý jev při cvičení na reformeru.
Kdo je v ohrožení?
Přestože tyto příznaky může zaznamenat kdokoli, určité faktory zvyšují riziko:
- Starší lidé: Pokles systémů regulace krevního tlaku související s věkem je činí náchylnějšími.
- Lidé se závratěmi: Náhlé pohyby mohou zhoršit příznaky základních zdravotních stavů, jako jsou migrény, cukrovka nebo poranění hlavy.
- Sklon k dehydrataci: Nízký příjem tekutin zvyšuje citlivost vestibulárního systému a riziko hypotenze.
Jak předcházet nemocem souvisejícím s reformátorem
Naštěstí existuje několik strategií, které mohou tyto vedlejší účinky minimalizovat nebo eliminovat:
- Pomalé přechody: Při přechodu mezi pozicemi si dejte na čas. Dejte svému nervovému systému čas, aby se přizpůsobil, než vstanete nebo sednete.
- Fixed Gaze: Stabilizujte svůj zrak zaměřením na pevný bod (strop, stěna), abyste zklidnili svůj vestibulární systém. Vyhněte se náhlým pohybům hlavy.
- Opora hlavy: Použijte opěrku hlavy, pokud je k dispozici, nebo improvizujte s malým polštářem pro větší stabilitu.
- Hydratujte: Před cvičením pijte hodně vody, abyste snížili vestibulární citlivost a riziko hypotenze.
- Kontrolované dýchání: Zaměřte se na hluboké, plné dýchání, abyste zajistili, že váš mozek a svaly obdrží dostatek kyslíku. Mělké dýchání může závratě zhoršit.
- Nastavení odporu: Vyšší napětí pružiny může stabilizovat vozík a snížit nadměrné vibrace.
- Komunikujte se svým instruktorem: Dejte instruktorovi vědět o svých obavách. Může upravit cvičení nebo navrhnout alternativy k minimalizaci pohybu.
- Vybírejte své aktivity moudře: Některá studia upřednostňují rychlejší cvičení, která mohou snadněji vyvolat příznaky. Pokud jste náchylní k nepohodlí, zvolte aktivitu v pomalejším tempu.
Pilates na reformeru nabízí jedinečné výhody pro fitness, ale vědomí těchto potenciálních vedlejších účinků a preventivní opatření mohou zajistit bezpečný a příjemný zážitek.
Pochopením fyziologických faktorů a implementací těchto strategií mohou lidé překonat kinetózu reformátorů a plně využít výhod této oblíbené cvičební metody.
