Estar sentado durante mucho tiempo está relacionado con varios riesgos para la salud, desde una disminución de la fuerza muscular hasta un aumento de las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Pero un creciente conjunto de evidencia sugiere que cómo te sientas importa tanto como cuánto. Sorprendentemente, sentarse en el suelo, una postura que muchos adultos evitan, puede ofrecer importantes beneficios para la movilidad, la flexibilidad y la salud general a medida que envejecemos.
Por qué funciona sentarse en el suelo
Los expertos en fisioterapia y medicina de rehabilitación señalan una razón simple: sentarse en el suelo activa activamente los músculos que las sillas no. A diferencia de las sillas, que fomentan el encorvamiento y la tensión de los isquiotibiales, sentarse con las piernas cruzadas estira las caderas, la espalda baja y las rodillas. Este mayor rango de movimiento es fundamental para mantener la independencia a medida que envejecemos, lo que nos permite movernos, hacer recados e incluso jugar con nuestros nietos con mayor facilidad.
“Una de las cosas que sucede cuando envejecemos es… nos volvemos menos flexibles porque comenzamos a disminuir el ritmo”, explica el Dr. Christopher Bise de la Universidad de Pittsburgh. “Pero no tenemos por qué ser menos flexibles”. Los fisioterapeutas evalúan habitualmente la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad de los músculos, y las articulaciones y músculos inflexibles perjudican la eficiencia del movimiento.
Compromiso central y prevención de caídas
Sentarse en el suelo también activa naturalmente los músculos centrales que las sillas no requieren, proporcionando un entrenamiento sutil pero constante. El acto de levantarse del suelo involucra las caderas, las rodillas y toda la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo aún más estas áreas cruciales. Esto es especialmente importante para los adultos mayores, que son propensos a sufrir caídas. La capacidad de subir y bajar hasta el suelo ayuda a prevenir caídas o permite una recuperación más rápida si ocurre alguna.
La importancia del movimiento, no solo de la postura
No se trata de sustituir las sillas por completo. La clave es variación. Sentarse en el suelo durante 30 minutos, luego cambiar a una silla, luego ponerse de pie y caminar: este enfoque dinámico mantiene el cuerpo adaptable. Así como un Apple Watch nos recuerda que debemos movernos cada hora, cambiar de postura a lo largo del día previene la rigidez y favorece la circulación.
“Hay una razón por la que tu Apple Watch te recuerda cada 60 minutos que te levantes y empieces a moverte de nuevo… en parte es postural, en parte es simplemente movimiento y quemar calorías, pero parte también es cambiar de postura”, señaló Bise.
¿Quién debería tener cuidado?
Sentarse en el suelo no es para todos. Las personas con problemas articulares existentes o quienes se recuperan de cirugías pueden encontrarlo difícil o incluso perjudicial. Si tiene problemas de cadera u otras limitaciones de movilidad, consulte con un médico o fisioterapeuta antes de incorporar sentarse en el suelo a su rutina. Pueden brindarle estrategias personalizadas para un movimiento seguro y flexibilidad.
El resultado final
Si bien sentarse en el suelo no es una cura milagrosa, es una forma sencilla y accesible de mejorar la movilidad, la fuerza central y la flexibilidad general. La verdadera conclusión: el movimiento y la variación de postura son esenciales para un envejecimiento saludable. Ya sea que esté sentado en el suelo, en una silla o de pie, priorizar el movimiento dinámico a lo largo del día puede marcar la diferencia.
