Suivre un régime est solitaire. Vous regardez une balance, vous comptez les calories en silence et vous vous demandez pourquoi le chiffre ne bouge pas. C’est difficile à faire seul. C’est pourquoi rejoindre un groupe de soutien pour perdre du poids pourrait réellement sauver votre santé mentale.

Nous recherchons des programmes qui ne se contentent pas de vous fournir un plan de repas. Nous regardons la communauté. Plus précisément, nous commençons par TOPS.

À quoi ressemble vraiment le soutien TOPS pour la perte de poids ?

TOPS signifie Enlever les kilos de manière judicieuse. Cela ressemble à un club de régime. Ce n’est pas le cas.

Fondée à Milwaukee il y a plus de 50 ans, cette organisation à but non lucratif n’a pas de régime officiel. Pas de shakes préemballés. Pas de suppléments. Pas de séances de conseil obligatoires avec un thérapeute en entreprise. Il s’agit d’un système de support souple et peu coûteux.

Le coût ? Environ 24 $ par an plus environ 5 $ par mois en cotisations aux sections locales. Pour cela, vous avez accès à l’un des quelque 10 000 chapitres dans le monde. Il y a plus de 200 000 membres.

Vous assistez à des réunions hebdomadaires. Vous vous pesez. Confidentiellement. Ensuite, tu parles. Vous échangez des recettes. Vous vous plaignez du lundi.

“Il ne s’agit pas du tout d’un régime mais plutôt d’un système de soutien vague pour les personnes qui tentent de perdre du poids.”

Les dirigeants sont des bénévoles. Juste des membres qui y sont allés. Ils organisent les réunions. Ils gardent l’énergie.

L’organisation nationale offre des avantages. Magazine mensuel intitulé TOPS News. Concours. Des réussites du monde entier. Si vous atteignez votre objectif de poids fixé avec un médecin lors de votre inscription, vous passez au KOPS. Évitez les kilos de manière judicieuse. Mêmes rencontres. Mêmes pesées. Juste un badge différent.

Ils organisent même des rassemblements. Retraites. Les enfants et les adolescents sont les bienvenus. C’est une affaire de famille, au fond.

Et oui, c’est aussi en ligne. tops.org possède les archives des magazines, les forums de discussion et les forums de discussion. Vous n’avez pas besoin de quitter la maison pour vous sentir soutenu.

Comment la structure TOPS vous aide à perdre du poids

Voici le problème avec TOPS. C’est chaotique. Dans le bon sens.

Vous ne pouvez pas prédire exactement quelle assistance vous recevrez. Un chapitre pourrait être une équipe de pom-pom girls. Une autre solution pourrait être un groupe d’étude silencieux. L’organisation aime cette individualité. Cela signifie que le groupe s’adapte à vos besoins, et non l’inverse.

Chaque réunion commence par la pesée. Privé. Puis le programme. Parfois, un professionnel de la santé se porte volontaire pour parler. Parfois, vous vous parlez simplement.

La motivation vient de la compétition. Mais pas du genre toxique.

Vous affrontez uniquement des personnes de votre catégorie d’âge et de votre catégorie de poids. C’est juste. C’est incitatif. Vous perdez du poids, vous obtenez des récompenses. L’organisation nationale couronne chaque année un roi et une reine de la perte de poids. Cela semble ringard ? Peut être. Mais ça marche pour certaines personnes.

Que mangez-vous chez TOPS ?

C’est là que cela devient délicat pour les maniaques du contrôle.

Il n’existe pas de régime TOPS officiel. Aucun plafond calorique fixé par l’organisation. Aucun plan de repas distribué à la porte.

Pourquoi? Parce qu’ils veulent que vous soyez propriétaire de votre chemin.

Ils recommandent de consulter un professionnel de la santé pour un plan personnalisé. Ils sont sérieux à ce sujet. Votre objectif de poids doit être fixé avec un médecin.

Si vous êtes perdu, ils proposent un livre optionnel : The Choice Is Mine. Il est basé sur les directives de l’USDA et les listes d’échange pour diabétiques. Il propose des exemples de menus pour 1 200, 1 500 et 1 800 calories. C’est un guide, pas un livre de règles.

Vous planifiez votre propre petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Vous découvrez ce qui fonctionne.

TOPS est-il fait pour vous ? Les risques et les récompenses

La liberté fait peur.

Puisqu’il n’y a pas de régime alimentaire fixe, il est difficile de dire à quelle vitesse vous perdrez du poids. TOPS ne fait aucune réclamation. Ils s’en remettent à vous et à votre médecin.

Cette liberté est une arme à double tranchant.

Cela fonctionne bien pour les personnes qui détestent qu’on leur dise quoi manger. Il vous permet de tout personnaliser. Mais cela comporte des risques. Une personne au régime mal informée pourrait réduire trop considérablement ses calories. Ils pourraient suivre une alimentation déséquilibrée parce que personne ne les a arrêtés.

Une activité physique ? Recommandé. Certains chapitres font des promenades en groupe. Mais on n’y insiste pas autant qu’on pourrait l’être. Le livre The Choice Is Mine contient des instructions d’exercices pour les débutants jusqu’aux niveaux avancés. Il vous suffit de les faire.

L’essentiel sur TOPS :

  • Avantages : Pas cher. Communauté mondiale. Aucune honte. Flexible.
  • Inconvénients : Aucune structure. Vous faites les démarches. Potentiel de mauvaises habitudes si vous n’êtes pas informé.

Si vous détestez les règles rigides et aimez la communauté, TOPS est fait pour vous. Si vous avez besoin d’un manuel étape par étape, cherchez ailleurs.

Prochaine étape : les Overeaters Anonymous. Un autre type de soutien. Un problème plus profond. Nous y reviendrons ensuite.

Avertissement : ceci est à titre informatif uniquement. Pas un avis médical. Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.

Pourquoi les Overeaters Anonymous traitent la nourriture comme une dépendance

Il ne s’agit pas de calories. C’est la première chose que vous devez sortir de votre tête.

Overeaters Anonymous, souvent simplement appelé OA, fonctionne sur un principe qui peut sembler radical si vous avez l’habitude de compter les macros ou de peser vos portions. Ils considèrent la suralimentation compulsive comme une dépendance. Juste au même niveau que l’alcool ou le jeu. La logique est simple. La contrainte n’est pas un échec de la volonté. C’est une maladie. Et comme toute autre dépendance, elle nécessite un traitement différent.

La structure est empruntée directement aux Alcooliques anonymes. Vous connaissez celui-là. Les 12 étapes. Il aborde les aspects physiques, émotionnels et spirituels du rétablissement. Il n’y a aucun plan de régime lié à l’OA. Aucun livre ne vous dit quoi manger au petit-déjeuner. Aucun échange de recettes. Vous ne trouverez pas de personnes partageant des conseils sur la façon de tricher moins ou de brûler plus.

“Se remettre d’une alimentation excessive compulsive.”

C’est en un mot leur énoncé de mission. Une camaraderie fondée sur le partage d’expériences, de force et d’espoir.

Que se passe-t-il réellement lors d’une réunion ?

Si vous entrez dans l’un des quelque 7 000 groupes réunis dans plus de 52 pays, vous ne verrez pas d’échelle. Vous n’entendrez personne parler de l’IMC.

L’environnement est strictement basé sur le support. Ce sont des bénévoles qui dirigent le spectacle. Il n’y a pas de cotisation. Pas de frais. L’organisation survit grâce aux contributions et à la vente de ses propres publications, comme son magazine mensuel Lifeline, qui présente des histoires vraies de ses membres. C’est populaire. C’est calme. C’est pour les gens qui souffrent en silence.

Vous vous demandez peut-être pourquoi ils ne proposent pas de régime. La réponse est pratique. Pour quelqu’un ayant des antécédents de consommation incontrôlable, la nourriture elle-même est le déclencheur. La suppression de l’élément « régime » supprime l’obsession. Au lieu de cela, l’accent est mis sur le comportement. La contrainte.

L’OA vous aide-t-elle réellement à perdre du poids ?

C’est la grande question. Celle à laquelle tout le monde veut vraiment répondre.

Voici la pure vérité : l’arthrose ne promet pas de perte de poids. Cela promet la guérison de la contrainte. Puisqu’il n’y a pas de régime alimentaire prescrit, il n’y a aucun moyen de garantir que la balance bougera. Vous pourriez rejoindre OA et maintenir votre poids. Vous pourriez le perdre. Cela dépend de ce que vous choisissez de faire de l’espace que vous avez libéré dans votre tête.

Pour beaucoup, la perte de poids est un effet secondaire. Pas le but.

Le programme recommande aux membres de travailler avec un nutritionniste pour élaborer leur propre plan alimentaire. OA fournit l’échafaudage spirituel et émotionnel. Le nutritionniste assure l’encadrement physique. Ce sont des entités distinctes. OA ne donne pas d’avis médical. Cela ne remplace pas un médecin.

Ce programme est-il fait pour vous ?

Regardons la mécanique.

  • À qui s’adresse-t-il : Les personnes ayant des antécédents de consommation alimentaire incontrôlable. Si vous vous gavez, si vous vous sentez impuissant face à la nourriture, c’est le public cible.
  • La méthode : Un programme en 12 étapes calqué sur AA et Gamblers Anonymous.
  • Le coût : Gratuit. Aucune cotisation.
  • Le résultat : Un soutien émotionnel et une communauté. Pas un plan de repas.

Il n’existe aucun autre programme comparable. Weight Watchers compte les points. Keto réduit les glucides. OA élimine la honte. Il traite la racine et non le symptôme.

Vous devez décider si vous êtes prêt à considérer votre relation avec la nourriture comme une dépendance. C’est une étiquette lourde. Mais pour certains, c’est le seul qui convient.

Avant de plonger, parlez-en à votre médecin. Ces informations sont fournies à titre indicatif et non pour un avis médical. OA est un groupe de soutien, pas une clinique. Cela ne réparera pas votre cœur. Mais cela pourrait changer la façon dont vous regardez l’assiette devant vous.

C’est un début.