Une position assise prolongée est liée à plusieurs risques pour la santé, allant d’une diminution de la force musculaire à des risques accrus de maladie cardiaque. Mais de plus en plus de preuves suggèrent que la comment vous êtes assis compte tout autant que combien. Étonnamment, s’asseoir sur le sol, une posture évitée par de nombreux adultes, peut offrir des avantages significatifs en termes de mobilité, de flexibilité et de santé globale à mesure que nous vieillissons.
Pourquoi la position assise au sol fonctionne
Les experts en physiothérapie et en médecine de réadaptation soulignent une raison simple : la position assise au sol sollicite activement les muscles, contrairement aux chaises. Contrairement aux chaises, qui favorisent l’affaissement et la tension des ischio-jambiers, la position assise avec les jambes croisées étire les hanches, le bas du dos et les genoux. Cette amplitude de mouvement accrue est essentielle au maintien de notre indépendance à mesure que nous vieillissons, nous permettant de nous déplacer, de faire des courses et même de jouer plus facilement avec nos petits-enfants.
«L’une des choses qui se produit lorsque nous vieillissons est… que nous devenons moins flexibles parce que nous commençons à ralentir», explique le Dr Christopher Bise de l’Université de Pittsburgh. “Mais nous ne devons pas être moins flexibles.” Les physiothérapeutes évaluent régulièrement la mobilité des articulations et la flexibilité musculaire, et les articulations et les muscles inflexibles nuisent à l’efficacité des mouvements.
Engagement de base et prévention des chutes
La position assise au sol active également naturellement les muscles centraux dont les chaises n’ont pas besoin, offrant ainsi un entraînement subtil mais cohérent. Le fait de se lever du sol engage les hanches, les genoux et tout le bas du corps, renforçant ainsi ces zones cruciales. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées, sujettes aux chutes. La capacité de se lever et de s’abaisser jusqu’au sol aide à prévenir les chutes ou permet une récupération plus rapide si une chute se produit.
L’importance du mouvement, pas seulement de la posture
Il ne s’agit pas de remplacer entièrement les chaises. La clé est la variation. Assis sur le sol pendant 30 minutes, puis passer à une chaise, puis se tenir debout et marcher : cette approche dynamique permet au corps de s’adapter. Tout comme une Apple Watch nous rappelle de bouger toutes les heures, changer de posture tout au long de la journée prévient les raideurs et favorise la circulation.
« Il y a une raison pour laquelle votre Apple Watch vous rappelle toutes les 60 minutes de vous lever et de recommencer à bouger… une partie est liée à la posture, une partie est simplement un simple mouvement et un apport de calories, mais une partie change également de posture », a noté Bise.
Qui doit être prudent ?
La position assise au sol n’est pas pour tout le monde. Les personnes souffrant de problèmes articulaires ou celles qui se remettent d’une intervention chirurgicale peuvent trouver cela difficile, voire préjudiciable. Si vous avez des problèmes de hanche ou d’autres limitations de mobilité, consultez un médecin ou un physiothérapeute avant d’intégrer la position assise au sol à votre routine. Ils peuvent vous proposer des stratégies personnalisées pour des mouvements et une flexibilité sûrs.
L’essentiel
Bien que la position assise au sol ne soit pas un remède miracle, c’est un moyen simple et accessible d’améliorer la mobilité, la force de base et la flexibilité globale. Le vrai point à retenir : la variation des mouvements et de la posture est essentielle pour vieillir en bonne santé. Que vous soyez assis par terre, sur une chaise ou debout, donner la priorité aux mouvements dynamiques tout au long de la journée peut faire toute la différence.
