Anda bertali. Anda menabrak trotoar. Anda mengejar endorfin, bukan kelaparan udara. Namun, bra olahraga yang tidak pas mungkin secara diam-diam menyabotase lari Anda.
Kedengarannya ekstrem, bukan? Bra membuat napas Anda terhenti? Secara teoritis, ya. Jika pitanya terlalu ketat, maka akan membatasi rongga dada. Anda tidak dapat memperluas. Anda tidak bisa bernapas dalam-dalam.
Dr Miho Jean Tanaka, direktur program kedokteran olahraga wanita di Universitas Johns Hopkins, mengatakan ini bukan hanya ketidaknyamanan. Ini adalah masalah mekanis. Bra olahraga dirancang agar pas. Itulah intinya. Dukungan memerlukan kompresi. Namun ketika kompresi tersebut melewati batas, aliran oksigen akan terhambat.
Kekurangan oksigen selama latihan ketahanan bukanlah hal yang main-main. Otak Anda membutuhkannya. Otot Anda membutuhkannya. Jika bra Anda menghalangi pernapasan dalam, Anda mungkin akan merasa sesak napas. Atau sakit kepala ringan.
Kebanyakan bra olahraga tidak benar-benar memutus suplai oksigen Anda sepenuhnya. Pita elastis biasanya memungkinkan pemberian tertentu. Tapi ketidaknyamanan itu nyata. Dan bagi pelari, ketidaknyamanan ini bertambah dengan cepat.
Ilmu Kesesuaian
Menemukan ukuran yang tepat sepadan dengan kerumitannya. Sistem ukurannya membingungkan. Itu berubah antar merek. Itu berubah seiring dengan tubuh Anda. Namun imbalannya signifikan.
Penelitian dari Universitas Portsmouth menemukan bahwa bra olahraga yang pas dan berkapsul** mengurangi pergerakan dan nyeri payudara hingga 73 persen dibandingkan dengan berlari tanpa bra olahraga. Dienkapsulasi berarti cangkir terpisah. Setiap payudara mendapat dukungannya sendiri. Tidak ada tumbukan kompresi. Hanya struktur.
Sebuah studi tahun 2014 di Journal of Sports Sciences mengamati 1.285 peserta. Tujuh puluh lima persen mempunyai masalah kebugaran. Pelakunya? Tali bahu masuk ke dalam. Chaffing. Ini biasanya merupakan tanda bra terlalu kecil. Anda menekan ke dalam ukuran yang sudah terlalu besar.
Cara Menguji Kesesuaiannya
Pengecer seperti REI punya aturan. Pilih desain berdampak tinggi untuk berlari. Cobalah untuk memasukkan dua jari di antara karet gelang dan punggung Anda. Tidak lebih. Jika Anda tidak bisa memasukkan dua jari, itu terlalu ketat. Kalau bisa muat lima, itu terlalu longgar.
Dr Tanaka menyarankan tes yang berbeda. Kenakan branya. Ambil napas dalam-dalam sambil duduk diam. Jika Anda merasa dibatasi, lepaskan. Coba ukuran berikutnya lebih besar. Pita bagian bawah di sekitar tulang rusuk harus pas. Area dada mungkin terasa lebih kencang untuk mendapat dukungan. Tapi pernapasan harus normal saat istirahat.
Lalu, ujilah. Lakukan beberapa jumping jack. Jalankan di tempat. Bernapas. Jika Anda tidak bisa bernapas dengan penuh, berarti bra Anda salah.
Kapan Harus Dipasang
Produsen merekomendasikan pemasangan setiap enam bulan. Tubuh Anda berubah. Berat badan berfluktuasi. Pergeseran hormon. Usia berperan. Ukuran yang Anda kenakan tahun lalu mungkin tidak muat hari ini.
Sebagian besar pengecer menawarkan layanan pemasangan gratis. Jangan lewatkan itu. Berdiri di toko. Biarkan seseorang mengukur Anda. Cobalah gaya dukungan tinggi. Uji kemampuan bernapasnya.
Bra yang tidak pas hanyalah aksesori yang menyakitkan. Salah satu yang berfungsi adalah bagian dari perlengkapan Anda. Pilihlah dengan bijak.
“Secara umum, pita bawah di sekitar tulang rusuk harus pas tetapi tidak membuat tidak nyaman… seharusnya tidak ada perasaan sesak napas saat istirahat.”
—Dr.Miho Jean Tanaka
Bra yang tepat terasa seperti kulit kedua. Bukan sifat buruk. Ini mendukung gerakan tanpa mencuri udara. Jika Anda kehabisan tenaga bahkan sebelum mencapai jarak satu mil, periksa kecocokannya. Periksa ukurannya. Periksa napas.
Karena tujuannya adalah untuk terus berlari. Tidak terkesiap.
