Bangun jam 3 pagi itu istimewa.
Bukan tipe yang baik.
Ini adalah jenis neraka tertentu di mana tubuh Anda ingin beristirahat tetapi otak Anda memutuskan untuk meninjau kembali setiap hal memalukan yang Anda lakukan di tahun 2009. Anda membuangnya. Anda berbalik. Anda membenci diri sendiri karena memiliki denyut nadi.
Kita semua sudah mencoba segalanya. Meditasi. Aplikasi audio yang tenang. Satu episode podcast yang Anda dengar lima kali.
Itu tidak menempel.
Karena apa yang membuat Anda mundur sangat berbeda dari orang ke orang. Trial and error adalah satu-satunya jalan ke depan. Tapi kami melewatkan bagian yang membosankan.
Lima orang berbagi taktik bertahan hidup mereka yang sebenarnya untuk tertidur kembali. Seorang psikolog menjelaskan mengapa trik ini berhasil.
Tidak ada bulu halus. Hanya metodenya.
Kotak Pernapasan
Meg S., 42. Pikiran yang terlalu aktif. Pemikir berlebihan yang kronis.
Dia menghitung sampai enam.
Di dalam. Enam hitungan. Keluar. Enam hitungan.
Dia bersumpah itu tidak akan pernah mengecewakannya. Dengan baik. Sebagian besar. Dia mengakui bahwa dia kadang-kadang terganggu oleh pikirannya sendiri dan lupa bernapas, tetapi ketika dia mengingatnya, lampunya mati dengan cepat.
Jaime Tartar dari Nova Southeastern University menegaskan bahwa ini bukanlah keajaiban. Itu fisiologi.
Pernapasan memperlambat peralihan. Anda beralih dari pertarungan-atau-lari. Adrenalin turun. Tekanan darah turun. Tubuh berhenti panik. Itu adalah tombol penggantian biologis. Dorong itu.
Napas dalam-dalam menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran. Fisika sederhana.
Kusam Itu Enak
Esha M. tidak bisa tidur.
Tidak sebelum bayinya lahir.
Begitu bayi baru lahir lahir, fragmentasi tidur sangat terasa. Bangun? Umum. Tertidur kembali? Mustahil. Suaminya punya rencana.
Dia menulis cerita yang membosankan.
Bukan fiksi thriller. Bukan memoar dengan alur cerita yang berubah-ubah. Narasi yang membosankan. Taruhan rendah. Pengulangan yang tinggi.
Esha membaca beberapa halaman. Kebosanan mengambil alih. Dia tertidur.
Suaminya sekarang menjual cerita tersebut di Amazon. Orang membayar uang agar bosan sampai mati. Siapakah kita untuk menilai?
Tartar setuju. Otak membenci ketidakpastian namun juga membenci kekosongan total. Kebosanan memberinya sesuatu untuk dilakukan yang tidak memerlukan energi apa pun. Ini mengurangi perenungan. Pilih yang klasik. esai alam. Hindari ketegangan. Jika Anda bertanya-tanya “apa yang terjadi selanjutnya”, Anda sudah kalah.
Layar yang Dapat Diprediksi
Liz S., 51. Pikiran cemas membuatnya tetap terjaga.
Dia mengambil teleponnya.
Tapi bukan TikTok. Bukan beritanya.
Tayangan ulang. Kolom. Pembunuhan, Dia Menulis. Pembunuhan di Tengah Hari.
Dia memperhatikan mereka di teleponnya. Headphone masuk. Volume rendah.
Dia tahu plotnya. Dia tahu akhirnya. Kurangnya kejutan adalah intinya. Columbo memiliki musik klasik. Tidak ada kejar-kejaran mobil. Jangan berteriak.
Lima menit. Biasanya tertidur.
Tartar menyukai prediktabilitas. Ini menciptakan lingkaran yang menenangkan. Tidak ada lonjakan emosi.
Peringatan. Layar berdampak buruk pada ritme sirkadian Anda. Cahaya biru menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini tengah hari.
Perbaiki. Gunakan filter cahaya biru. Menjadi kuning. Membuat layar menjadi kusam. Pilih acara tanpa drama. Cliffhangers adalah musuh tidur.
Peretasan Frekuensi
Paul G., 46. Cedera otak traumatis mengacaukan siklus tidurnya.
Dia menemukan hiburan dalam nada.
Secara khusus. Frekuensi solfeggio.
Dia mendengarkan video YouTube yang diputar berjam-jam. Empat hingga sebelas jam berturut-turut.
963 Hertz. 999 Hertz. Terkadang dicampur dengan 432 atau 528 Hertz.
Dia berbaring telentang. Bernafas selama empat hitungan. Tahan. Buang napas.
Lima sampai sepuluh menit. Lampu padam.
Sains masih mengejar ketinggalan. Tartar mengakui diperlukan lebih banyak penelitian.
Penelitian awal menunjukkan bahwa frekuensi ini mungkin mengubah suasana hati. Atau aktivitas gelombang otak. Atau sistem saraf otonom. Mungkin ketiganya.
Apakah itu berhasil? Bagi Paulus, ya. Ini meningkatkan ketenangan fisik dan mental. Cobalah. Tidak ada salahnya lebih dari menghitung domba.
Berhenti Mencoba
Caroline B. tinggal di New York. Dia adalah seorang pekerja sosial.
Dia mengatasi kecemasan tidur. Ketakutan aneh yang membuat Anda panik karena tidak tidur.
Solusinya? Menyerah.
Tidak terlalu. Turunkan saja taruhannya.
Dia mengingatkan dirinya sendiri. Bersikap santai itu baik-baik saja. Meski mata terbuka. Stres membunuh tidur lebih cepat dibandingkan kebisingan.
Paradoksnya? Mencoba untuk tidur memperburuk insomnia.
Kekhawatiran meningkatkan gairah. Gairah mencegah tidur. Itu sebuah spiral.
Hancurkan.
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda sedang beristirahat. Bahkan jika kamu sudah bangun. Berbaring di sana tanpa melakukan apa pun adalah istirahat. Itu penting.
Tekanannya menguap. Kecemasan menurun. Tidur sering kali terjadi setelahnya.
Istirahat baik untuk saya. Meskipun aku tidak tidur.
Jangan melihat jam.
Biarkan diri Anda bersantai. Hilangkan bebannya.
Anda mungkin akan sampai di sana.
Atau Anda akan merasa sedikit lebih lelah di pagi hari. Itu juga terjadi.
Terimalah.
