Fare la dieta è solitario. Fissi una bilancia, conti le calorie in silenzio e ti chiedi perché il numero non si muove. È difficile farlo da soli. Ecco perché unirsi a un gruppo di supporto per la perdita di peso potrebbe effettivamente salvarti la sanità mentale.

Stiamo esaminando programmi che non si limitano a fornirti un piano alimentare. Stiamo guardando la comunità. Nello specifico, stiamo iniziando con TOPS.

Com’è veramente il supporto per la perdita di peso di TOPS?

TOPS sta per Take Off Pounds Sensibly. Sembra un club dietetico. Non lo è.

Fondata a Milwaukee oltre 50 anni fa, questa organizzazione no-profit non ha una dieta ufficiale. Nessun frullato preconfezionato. Nessun integratore. Nessuna sessione di consulenza obbligatoria con un terapista aziendale. È un sistema di supporto flessibile e a basso costo.

Il costo? Circa $ 24 all’anno più circa $ 5 al mese in quote del capitolo locale. Per questo, hai accesso a uno dei circa 10.000 capitoli in tutto il mondo. Ci sono più di 200.000 membri là fuori.

Vai alle riunioni settimanali. Ti pesi. Confidenzialmente. Poi parli. Scambia ricette. Ti lamenti di lunedì.

“Non è affatto una dieta ma piuttosto un sistema di supporto a maglie larghe per le persone che cercano di perdere peso.”

I leader sono volontari. Solo i membri che sono stati lì. Organizzano gli incontri. Mantengono alta l’energia.

L’organizzazione nazionale offre vantaggi. Rivista mensile chiamata TOPS News. Concorsi. Storie di successo da tutto il mondo. Se raggiungi il tuo obiettivo di peso, stabilito con un medico al momento dell’iscrizione, passi a KOPS. Tieni lontani i chili in modo sensato. Stessi incontri. Stesse pesate. Solo un distintivo diverso.

Hanno anche manifestazioni. Ritiri. I bambini e gli adolescenti sono i benvenuti. È una cosa di famiglia, fondamentalmente.

E sì, è anche online. tops.org ha gli archivi delle riviste, le chat room, le bacheche. Non devi uscire di casa per sentirti supportato.

Come la struttura TOPS ti aiuta a perdere peso

Ecco il punto su TOPS. È caotico. In senso positivo.

Non puoi prevedere esattamente quale supporto riceverai. Un capitolo potrebbe essere una squadra di cheerleader. Un altro potrebbe essere un gruppo di studio tranquillo. L’organizzazione ama questa individualità. Significa che il gruppo si piega per soddisfare le tue esigenze, e non viceversa.

Ogni incontro inizia con la pesatura. Privato. Poi il programma. A volte un professionista sanitario si offre volontario per parlare. A volte vi parlate e basta.

La motivazione viene dalla competizione. Ma non del tipo tossico.

Competi solo contro persone della tua categoria di età e classe di peso. È giusto. È incentivato. Perdi peso e ottieni ricompense. L’organizzazione nazionale incorona ogni anno un re e una regina della perdita di peso. Sembra scadente? Forse. Ma funziona per alcune persone.

Cosa mangi da TOPS?

È qui che le cose diventano complicate per i maniaci del controllo.

Non esiste una dieta TOPS ufficiale. Nessun limite calorico stabilito dall’organizzazione. Nessun piano alimentare distribuito alla porta.

Perché? Perché vogliono che tu sia padrone del tuo percorso.

Raccomandano di consultare un operatore sanitario per un piano personalizzato. Sono seri al riguardo. Il tuo obiettivo di peso dovrebbe essere impostato con un medico.

Se ti perdi, offrono un libro opzionale: The Choice Is Mine. Si basa sulle linee guida USDA e sugli elenchi di scambio dei diabetici. Offre menu di esempio per 1.200, 1.500 e 1.800 calorie. È una guida, non un regolamento.

Pianifichi tu stesso la colazione, il pranzo e la cena. Scopri cosa funziona.

TOPS è adatto a te? I rischi e i benefici

La libertà fa paura.

Poiché non esiste una dieta fissa, è difficile dire quanto velocemente perderai peso. TOPS non avanza alcuna pretesa. Lo lasciano a te e al tuo medico.

Questa libertà è un’arma a doppio taglio.

Funziona bene per le persone che odiano sentirsi dire cosa mangiare. Ti consente di personalizzare tutto. Ma comporta dei rischi. Una persona a dieta male informata potrebbe ridurre troppo le calorie. Potrebbero seguire una dieta sbilanciata perché nessuno li ha fermati.

Attività fisica? Raccomandato. Alcuni capitoli fanno passeggiate di gruppo. Ma non è enfatizzato quanto potrebbe. Il libro La scelta è mia contiene istruzioni per gli esercizi dai principianti ai livelli avanzati. Devi solo farli.

Il risultato finale su TOPS:

  • Pro: Economico. Comunità globale. Nessuna vergogna. Flessibile.
  • Contro: Nessuna struttura. Fai tu il lavoro di gambe. Potenziale rischio di cattive abitudini se non sei informato.

Se odi le regole rigide e ami la comunità, TOPS è per te. Se hai bisogno di un manuale passo passo, cerca altrove.

Prossimo: Overeaters Anonymous. Un diverso tipo di supporto. Un tipo di problema più profondo. Ne parleremo dopo.

Disclaimer: questo è solo a scopo informativo. Non un consiglio medico. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

Perché Overeaters Anonymous tratta il cibo come una dipendenza

Non è una questione di calorie. Questa è la prima cosa che devi toglierti dalla testa.

Overeaters Anonymous, spesso chiamato semplicemente OA, opera su una premessa che potrebbe sembrare radicale se sei abituato a contare i macro o a pesare le porzioni. Considerano l’eccesso di cibo compulsivo come una dipendenza. Proprio allo stesso livello dell’alcol o del gioco d’azzardo. La logica è semplice. La compulsione non è un fallimento della forza di volontà. È una malattia. E come ogni altra dipendenza, necessita di un diverso tipo di cura.

La struttura è presa in prestito direttamente dagli Alcolisti Anonimi. Tu lo sai. I 12 passi. Affronta gli aspetti fisici, emotivi e spirituali del recupero. Non esiste un programma dietetico allegato all’OA. Nessun libro che ti dica cosa mangiare a colazione. Nessuno scambio di ricette. Non troverai persone che condividono suggerimenti su come imbrogliare di meno o bruciare di più.

“Riprendersi dall’eccesso di cibo compulsivo.”

Questa è la loro dichiarazione di intenti in poche parole. Una fratellanza costruita sulla condivisione di esperienze, forza e speranza.

Cosa succede realmente durante una riunione?

Se entri in uno dei circa 7.000 gruppi che si riuniscono in più di 52 paesi, non vedrai una scala. Non sentirai nessuno parlare di BMI.

L’ambiente è strettamente basato sul supporto. I volontari gestiscono lo spettacolo. Non sono previste quote associative. Nessuna commissione. L’organizzazione sopravvive grazie ai contributi e alla vendita delle proprie pubblicazioni, come la rivista mensile Lifeline, che presenta storie vere dei membri. È una questione di base. È tranquillo. È per le persone che hanno sofferto in silenzio.

Potresti chiederti perché non offrono una dieta. La risposta è pratica. Per qualcuno con una storia di consumo incontrollabile, il cibo stesso è il fattore scatenante. Rimuovere l’elemento “dieta” rimuove l’ossessione. Invece, l’attenzione si sposta sul comportamento. La costrizione.

L’OA ti aiuta davvero a perdere peso?

Questa è la grande domanda. Quello a cui tutti vogliono davvero una risposta.

Ecco la cruda verità: l’OA non promette perdita di peso. Promette il recupero dalla compulsione. Poiché non esiste una dieta prescritta, non c’è modo di garantire che la bilancia si sposti. Potresti unirti a OA e mantenere il tuo peso. Potresti perderlo. Dipende da cosa scegli di fare con lo spazio che hai liberato nella tua testa.

Per molti, la perdita di peso è un effetto collaterale. Non l’obiettivo.

Il programma consiglia ai membri di collaborare con un nutrizionista per sviluppare il proprio piano alimentare. OA fornisce l’impalcatura spirituale ed emotiva. Il nutrizionista fornisce il quadro fisico. Sono entità separate. OA non fornisce consulenza medica. Non sostituisce il medico.

Questo programma è adatto a te?

Diamo un’occhiata alla meccanica.

  • Per chi è rivolto: Persone con una storia di assunzione di cibo incontrollabile. Se ti abbuffi, se ti senti impotente quando c’è del cibo in giro, questo è il pubblico a cui ti rivolgi.
  • Il metodo: Un programma in 12 passaggi modellato su AA e Gamblers Anonymous.
  • Il costo: Gratuito. Nessuna quota.
  • Il risultato: Supporto emotivo e comunità. Non un programma alimentare.

Non ci sono altri programmi simili. Weight Watchers conta i punti. Keto riduce i carboidrati. OA elimina la vergogna. Tratta la radice, non il sintomo.

Devi decidere se sei pronto a trattare il tuo rapporto con il cibo come una dipendenza. È un’etichetta pesante. Ma per alcuni è l’unico che si adatta.

Prima di immergerti, parla con il tuo medico. Queste informazioni sono solo per contesto, non per consigli medici. OA è un gruppo di supporto, non una clinica. Non risolverà il tuo cuore. Ma potrebbe aggiustare il modo in cui guardi il piatto di fronte a te.

Questo è un inizio.