Stare seduti a lungo è legato a diversi rischi per la salute, dalla diminuzione della forza muscolare all’aumento del rischio di malattie cardiache. Ma un numero crescente di prove suggerisce che come ti siedi è importante tanto quanto quanto. Sorprendentemente, sedersi sul pavimento, una postura che molti adulti evitano, può offrire benefici significativi per la mobilità, la flessibilità e la salute generale con l’avanzare dell’età.
Perché la seduta a terra funziona
Gli esperti in terapia fisica e medicina riabilitativa sottolineano una ragione semplice: sedersi sul pavimento impegna attivamente i muscoli che le sedie non fanno. A differenza delle sedie, che incoraggiano la posizione rilassata e la tensione dei muscoli posteriori della coscia, la seduta a gambe incrociate allunga i fianchi, la parte bassa della schiena e le ginocchia. Questa maggiore libertà di movimento è fondamentale per mantenere l’indipendenza con l’avanzare dell’età, permettendoci di muoverci, fare commissioni e persino giocare con i nipoti con maggiore facilità.
“Una delle cose che accadono quando invecchiamo è… diventiamo meno flessibili perché iniziamo a rallentare”, spiega il dottor Christopher Bise dell’Università di Pittsburgh. “Ma non dobbiamo essere meno flessibili”. I fisioterapisti valutano regolarmente la mobilità articolare e la flessibilità muscolare, e le articolazioni e i muscoli rigidi compromettono l’efficienza del movimento.
Coinvolgimento fondamentale e prevenzione delle cadute
La seduta sul pavimento attiva anche naturalmente i muscoli centrali che le sedie non richiedono, fornendo un allenamento delicato ma coerente. L’atto di alzarsi dal pavimento coinvolge anche, ginocchia e tutta la parte inferiore del corpo, rafforzando ulteriormente queste aree cruciali. Ciò è particolarmente importante per gli anziani, che sono soggetti a cadute. La capacità di alzarsi e abbassarsi sul pavimento aiuta a prevenire le cadute o consente un recupero più rapido se si verifica.
L’importanza del movimento, non solo della postura
Non si tratta di sostituire del tutto le sedie. La chiave è variazione. Sedersi sul pavimento per 30 minuti, poi passare a una sedia, poi stare in piedi e camminare: questo approccio dinamico mantiene il corpo adattabile. Proprio come un Apple Watch ci ricorda di muoverci ogni ora, cambiare postura durante il giorno previene la rigidità e favorisce la circolazione.
“C’è una ragione per cui il tuo Apple Watch ti ricorda ogni 60 minuti di alzarti e ricominciare a muoverti… in parte è posturale, in parte è solo un semplice movimento e si accumulano calorie, ma in parte sta anche cambiando postura”, ha osservato Bise.
Chi dovrebbe essere cauto?
La seduta sul pavimento non è per tutti. Le persone con problemi articolari esistenti o coloro che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico potrebbero trovarlo difficile o addirittura dannoso. Se hai problemi all’anca o altre limitazioni di mobilità, consulta un medico o un fisioterapista prima di incorporare la seduta a terra nella tua routine. Possono fornire strategie personalizzate per movimenti sicuri e flessibilità.
Il risultato finale
Anche se sedersi a terra non è una cura miracolosa, è un modo semplice e accessibile per migliorare la mobilità, la forza e la flessibilità generale. La vera conclusione: il movimento e la variazione della postura sono essenziali per un invecchiamento sano. Che tu sia seduto sul pavimento, su una sedia o in piedi, dare priorità al movimento dinamico durante il giorno può fare la differenza.
