Il Reformer Pilates, un popolare esercizio a basso impatto, viene ora collegato a un effetto collaterale inaspettato: la cinetosi. Sebbene generalmente considerati sicuri, i movimenti unici della macchina del reformer possono provocare vertigini, nausea e persino vomito in alcuni individui. Il problema ha recentemente attirato l’attenzione a causa delle discussioni su Reddit, dove gli utenti riferiscono di aver riscontrato sintomi gravi dopo le lezioni.
La scienza dietro la malattia
Il problema principale risiede in una mancata corrispondenza sensoriale all’interno del corpo. Come spiega la fisiologa dell’esercizio Susie Reiner, il carrello scorrevole e le molle di spostamento del riformatore creano movimento su più piani contemporaneamente. Il tuo orecchio interno rileva queste accelerazioni, ma la tua vista e il senso della posizione del corpo potrebbero non registrarle correttamente. Questa discrepanza, nota come conflitto vestibolare, è lo stesso meccanismo alla base del mal di mare o del mal d’auto.
I movimenti lenti e ripetitivi del riformatore rientrano nella gamma di frequenze in cui il sistema vestibolare umano è più sensibile al movimento, esacerbandone l’effetto. Tuttavia, non tutti i disagi sono strettamente legati alla cinetosi. Alcuni individui possono manifestare sintomi dovuti a ipotensione ortostatica, un improvviso calo della pressione sanguigna quando si passa dalla posizione sdraiata a quella seduta o in piedi, un evento comune nelle classi riformatrici.
Chi è interessato?
Sebbene chiunque possa manifestare questi sintomi, alcuni fattori aumentano il rischio:
- Anziani: il declino correlato all’età dei sistemi di regolazione della pressione sanguigna li rende più vulnerabili.
- Individui con vertigini: i movimenti improvvisi possono peggiorare i sintomi di condizioni di base come emicrania, diabete o lesioni alla testa.
- Quelli inclini alla disidratazione: un basso apporto di liquidi aumenta la sensibilità vestibolare e il rischio di ipotensione.
Come prevenire le malattie legate ai riformatori
Fortunatamente, diverse strategie possono ridurre al minimo o eliminare questi effetti collaterali:
- Transizioni lente: prenditi il tuo tempo quando ti sposti da una posizione all’altra. Concedi al tuo sistema nervoso un momento per adattarsi prima di alzarti o sederti.
- Sguardo fisso: stabilizza la tua vista concentrandoti su un punto stazionario (soffitto, parete) per calmare il tuo sistema vestibolare. Evitare movimenti improvvisi della testa.
- Supporto per la testa: utilizza un poggiatesta se disponibile o improvvisa con un piccolo cuscino per una maggiore stabilità.
- Idratarsi: bere molta acqua prima della lezione per ridurre la sensibilità vestibolare e il rischio di ipotensione.
- Respirazione controllata: concentrati su respiri profondi e completi per garantire che cervello e muscoli ricevano ossigeno adeguato. La respirazione superficiale può peggiorare le vertigini.
- Regolare la resistenza: una maggiore tensione della molla può stabilizzare il carrello, riducendo le oscillazioni eccessive.
- Comunica con il tuo istruttore: informa il tuo istruttore delle tue preoccupazioni. Possono modificare gli esercizi o suggerire alternative per ridurre al minimo i movimenti.
- Scegli saggiamente la tua lezione: alcune palestre danno priorità ad allenamenti dal ritmo più veloce, che potrebbero innescare i sintomi più facilmente. Opta per una lezione dal ritmo più lento se sei incline al disagio.
Reformer Pilates offre vantaggi di fitness unici, ma la consapevolezza di questi potenziali effetti collaterali e le misure di prevenzione proattive possono garantire un’esperienza sicura e piacevole.
Comprendendo i fattori fisiologici in gioco e implementando queste strategie, gli individui possono superare la cinetosi da riformatore e godere appieno dei benefici di questa popolare modalità di esercizio.
