Прес-марафон: мій чесний досвід Women’s Health Flex Challenge і що я винесла
Зізнаюся, я – людина, яка довгий час вважав, що прес-це скоріше генетика, ніж результат наполегливих тренувань. Ну, так, трохи планк на переході від однієї вправи до іншого, пара скручувань, коли зовсім вже нікуди подітися… Але в цілому, цей м’язовий пояс залишався для мене чимось на зразок бонусного рівня в фітнес-грі. І, як не дивно, я не одна така.
Життя зайнятої мами, між іншим, часто відволікає від себе коханої. Подорожі, робота, дитина – все це, безумовно, важливо, але часто витісняє особисті тренування. Я давно шукала спосіб повернутися в форму після чергової перерви і одночасно зміцнити корпус, щоб відчувати себе впевненіше і стабільніше на сноуборді. І ось, коли мені запропонували спробувати Women’s Health Flex Challenge, я вирішила, що це мій шанс.
Що таке Flex Challenge і чому це може бути цікаво вам?
Flex Challenge – це не просто набір вправ. Це 28-денний марафон, який пропонує три різні треки: для преса, для загального зміцнення та для кардіо. У кожному треку-п’ять різних тренувань, розроблених різними тренерами, що додає різноманітності і дозволяє знайти підхід, який вам дійсно підходить. І, що важливо, це відмінний спосіб структурувати свої заняття і не пропускати їх, що часто буває проблемою при домашніх тренуваннях.
Я вибрала трек для преса, і, чесно кажучи, не очікувала, що він виявиться таким комплексним. Так, в центрі уваги – зміцнення м’язів живота, але тренування охоплюють все тіло, включаючи силові вправи, кардіо і навіть йогу. Це було несподівано приємно, адже я звикла до більш вузьконаправленим програмами.
Мої висновки після 28 днів “прес-марафону”
Перший тиждень був для мене своєрідним адаптаційним періодом. Я намагалася просто не пропускати тренування і звикати до нового розкладу. Особливо мене вразило семихвилинне тренування з гантелями, розроблене Дженною де Леон. Коротко, інтенсивно, ефективно – саме те, що потрібно, коли часу обмаль. І, на диво, навіть після короткої розминки та цієї “забійної” тренування у мене залишилося достатньо енергії, щоб додати ще одну вправу. Я навіть збільшила вагу гантелей, тому що відчула, що можу більше.
Що мене дійсно зачепило-це мотивація тренерів. Я не просто виконувала вправи, я відчувала, що мене хтось підтримує, направляє. Надихаючі вигуки, важке дихання – все це створювало відчуття, що я займаюся не одна. І це, повірте, дуже допомагає, особливо коли немає можливості відвідувати групові заняття.
Другий тиждень став для мене часом експериментів. Я намагалася збільшувати навантаження, додавати повторення, використовувати більш важкі гантелі. І, знаєте, я відчула, що моє тіло змінюється. Я стала сильнішою, впевненішою в собі. І це не тільки про прес. Я стала краще відчувати своє тіло, розуміти, як воно працює.
Третій тиждень став для мене часом усвідомленості. Я перестала просто виконувати вправи, я почала аналізувати свою техніку, концентруватися на м’язах, які працюють. І це, повірте, робить величезну різницю. Коли ви розумієте, як правильно виконувати вправу, ви отримуєте набагато більше користі.
Четвертий тиждень став для мене кульмінацією. Я відчула, що мій прес став помітніше, що моя постава покращилася, що я стала сильніше і стійкіше. І це не тільки про зовнішні зміни. Я стала краще відчувати своє тіло, краще розуміти, як воно працює.
Три головні уроки, які я винесла з Flex Challenge:
- Мотивація-ключ до успіху. Якщо вам важко змусити себе займатися фізичними вправами, спробуйте знайти спосіб зробити тренування цікавішими та веселішими. Наприклад, спробуйте займатися з тренером, який вас надихає, або спробуйте займатися з другом, який вас підтримує.
- Розминка – це не просто розминка. Розминка-це важлива частина будь-якого тренування. Розминка допомагає підготувати ваше тіло до навантажень і запобігти травмам. Не нехтуйте розминкою!
- Комплексний підхід-найкращий підхід. Не обмежуйтеся тільки вправами на прес. Займайтеся всім тілом. Це допоможе вам стати сильнішими, здоровішими та красивішими.
Що мені не сподобалося?
Ну, якщо бути абсолютно чесною, то деякі HIIT-тренування були для мене занадто інтенсивними. Я не фанат стрибків та інших пліометричних рухів, і часом відчуваю себе трохи некомфортно, коли доводиться виконувати їх на високій швидкості. Але я намагалася адаптувати тренування під себе, знижуючи швидкість і кількість повторень.
На закінчення:
Women’s Health Flex Challenge-це відмінний спосіб структурувати свої заняття спортом і досягти нових результатів. Це не просто набір вправ, це комплексна програма, яка допоможе вам зміцнити м’язи всього тіла, поліпшити поставу і відчути себе впевненіше в собі. Якщо ви шукаєте спосіб повернутися у форму після перерви або просто хочете урізноманітнити свої тренування, спробуйте Flex Challenge. Ви не пошкодуєте!
І, знаєте, найголовніше-це не результат, а процес. Насолоджуйтесь тренуваннями, слухайте своє тіло і не забувайте, що найважливіше – це ваше здоров’я і добре самопочуття. І тоді результат не змусить себе чекати!
