Langdurig zitten houdt verband met verschillende gezondheidsrisico’s, van verminderde spierkracht tot een verhoogde kans op hartziekten. Maar een groeiend aantal bewijzen suggereert dat hoe je zit net zo belangrijk is als hoeveel. Verrassend genoeg kan het zitten op de grond, een houding die veel volwassenen vermijden, aanzienlijke voordelen bieden voor de mobiliteit, flexibiliteit en algehele gezondheid naarmate we ouder worden.
Waarom op de grond zitten werkt
Deskundigen op het gebied van fysiotherapie en revalidatiegeneeskunde wijzen op een simpele reden: zitten op de vloer activeert actief spieren die stoelen niet gebruiken. In tegenstelling tot stoelen, die slungelige en beklemmende hamstrings bevorderen, strekt zitten met gekruiste benen de heupen, onderrug en knieën uit. Dit grotere bewegingsbereik is van cruciaal belang voor het behoud van de onafhankelijkheid naarmate we ouder worden, waardoor we ons gemakkelijker kunnen verplaatsen, boodschappen kunnen doen en zelfs met kleinkinderen kunnen spelen.
“Een van de dingen die gebeuren als we ouder worden, is… dat we minder flexibel worden omdat we langzamer gaan werken”, legt dr. Christopher Bise van de Universiteit van Pittsburgh uit. “Maar we hoeven niet minder flexibel te zijn.” Fysiotherapeuten beoordelen routinematig de gewrichtsmobiliteit en spierflexibiliteit, en inflexibele gewrichten en spieren belemmeren de bewegingsefficiëntie.
Kernbetrokkenheid en valpreventie
Op de grond zitten activeert ook op natuurlijke wijze de kernspieren die stoelen niet nodig hebben, waardoor een subtiele maar consistente training ontstaat. Bij het opstaan van de vloer worden de heupen, knieën en het hele onderlichaam betrokken, waardoor deze cruciale gebieden verder worden versterkt. Dit is vooral belangrijk voor oudere volwassenen, die gevoelig zijn voor vallen. De mogelijkheid om op en neer te gaan op de grond helpt vallen te voorkomen of maakt een sneller herstel mogelijk als dit toch gebeurt.
Het belang van beweging, niet alleen van houding
Het gaat niet om het volledig vervangen van stoelen. De sleutel is variatie. 30 minuten op de grond zitten, dan overschakelen naar een stoel, dan staan en lopen: deze dynamische benadering zorgt ervoor dat het lichaam zich kan aanpassen. Net zoals een Apple Watch ons eraan herinnert om elk uur te bewegen, voorkomt het veranderen van houdingen gedurende de dag stijfheid en stimuleert het de bloedsomloop.
“Er is een reden dat je Apple Watch je er elke 60 minuten aan herinnert om op te staan en weer te gaan bewegen… een deel ervan is houdingsgebonden, een deel ervan is gewoon een simpele beweging en het op gang brengen van calorieën, maar een deel ervan is ook het veranderen van houdingen,” merkte Bise op.
Wie moet voorzichtig zijn?
Op de grond zitten is niet voor iedereen weggelegd. Mensen met bestaande gewrichtsproblemen of mensen die herstellen van operaties kunnen het moeilijk of zelfs schadelijk vinden. Als u heupproblemen of andere mobiliteitsbeperkingen heeft, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut voordat u vloerzitten in uw routine opneemt. Zij kunnen u gepersonaliseerde strategieën bieden voor veilig bewegen en flexibiliteit.
Het eindresultaat
Hoewel zitten op de grond geen wondermiddel is, is het wel een eenvoudige, toegankelijke manier om de mobiliteit, kernkracht en algehele flexibiliteit te verbeteren. De echte boodschap: bewegings- en houdingsvariatie zijn essentieel voor gezond ouder worden. Of u nu op de grond, op een stoel of staand zit, prioriteit geven aan dynamische bewegingen gedurende de dag kan het verschil maken.
