Reformer Pilates, een populaire oefening met weinig impact, wordt nu in verband gebracht met een onverwachte bijwerking: bewegingsziekte. Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen de unieke bewegingen van de reformer-machine bij sommige personen duizeligheid, misselijkheid en zelfs braken veroorzaken. Het probleem heeft onlangs aandacht gekregen vanwege discussies op Reddit, waar gebruikers melden dat ze na de les ernstige symptomen ervaren.
De wetenschap achter de ziekte
Het kernprobleem ligt in een sensorische mismatch in het lichaam. Zoals inspanningsfysioloog Susie Reiner uitlegt, creëren de glijdende wagen en de bewegende veren van de reformer beweging in meerdere vlakken tegelijk. Uw binnenoor detecteert deze versnellingen, maar uw zicht en gevoel voor lichaamspositie registreren ze mogelijk niet correct. Deze discrepantie, bekend als een vestibulair conflict, is hetzelfde mechanisme achter zeeziekte of wagenziekte.
De langzame, repetitieve bewegingen van de reformer vallen binnen het frequentiebereik waar het menselijke vestibulaire systeem het meest gevoelig is voor beweging, wat het effect verergert. Niet al het ongemak is echter strikt bewegingsziekte. Sommige mensen kunnen symptomen ervaren als gevolg van orthostatische hypotensie, een plotselinge daling van de bloeddruk bij de overgang van liggen naar zitten of staan – een veel voorkomend verschijnsel in hervormersklassen.
Wie heeft er last van?
Hoewel iedereen deze symptomen kan ervaren, verhogen bepaalde factoren het risico:
- Oudere volwassenen: Leeftijdsgebonden achteruitgang van de bloeddrukregulatiesystemen maakt hen vatbaarder.
- Personen met duizeligheid: Plotselinge bewegingen kunnen de symptomen van onderliggende aandoeningen zoals migraine, diabetes of hoofdletsel verergeren.
- Mensen die vatbaar zijn voor uitdroging: Een lage vochtinname verhoogt de vestibulaire gevoeligheid en het risico op hypotensie.
Hoe u aan hervormers gerelateerde ziekten kunt voorkomen
Gelukkig kunnen verschillende strategieën deze bijwerkingen minimaliseren of elimineren:
- Langzame overgangen: Neem de tijd bij het schakelen tussen posities. Geef uw zenuwstelsel even de tijd om zich aan te passen voordat u gaat staan of zitten.
- Vaste blik: Stabiliseer uw zicht door u te concentreren op een stationair punt (plafond, muur) om uw vestibulaire systeem te kalmeren. Vermijd plotselinge hoofdbewegingen.
- Hoofdsteun: Gebruik indien beschikbaar een hoofdsteun, of improviseer met een klein kussen voor extra stabiliteit.
- Hydrateren: Drink veel water vóór de les om de vestibulaire gevoeligheid en het risico op hypotensie te verminderen.
- Gecontroleerde ademhaling: Concentreer u op diepe, volledige ademhalingen om ervoor te zorgen dat uw hersenen en spieren voldoende zuurstof krijgen. Oppervlakkige ademhaling kan duizeligheid verergeren.
- Weerstand aanpassen: Een zwaardere veerspanning kan de wagen stabiliseren, waardoor overmatige trillingen worden verminderd.
- Communiceren met je instructeur: Informeer je instructeur over je zorgen. Ze kunnen oefeningen aanpassen of alternatieven voorstellen om beweging te minimaliseren.
- Kies uw klas verstandig: Sommige studio’s geven prioriteit aan snellere trainingen, die gemakkelijker symptomen kunnen veroorzaken. Kies voor een langzamere les als u gevoelig bent voor ongemak.
Reformer Pilates biedt unieke fitnessvoordelen, maar bewustzijn van deze potentiële bijwerkingen en proactieve preventiemaatregelen kunnen een veilige en plezierige ervaring garanderen.
Door de fysiologische factoren die een rol spelen te begrijpen en deze strategieën te implementeren, kunnen individuen bewegingsziekte van de reformer overwinnen en ten volle genieten van de voordelen van deze populaire trainingsmodaliteit.
