Jij rijgt. Je raakte de stoep. Je jaagt op endorfines, niet op luchthonger. Toch kan een slecht passende sportbeha je hardloopsessie stilletjes saboteren.

Het klinkt extreem, toch? Een beha die je adem tegenhoudt? Theoretisch gezien wel. Als de band te strak zit, beperkt deze de borstholte. Je kunt niet uitbreiden. Je kunt niet diep ademhalen.

Dr. Miho Jean Tanaka, directeur van het sportgeneeskundeprogramma voor vrouwen aan de Johns Hopkins Universiteit, zegt dat dit niet alleen ongemak is. Het is een mechanisch probleem. Sportbeha’s zijn ontworpen om nauwsluitend te zitten. Dat is het punt. Ondersteuning vereist compressie. Maar wanneer die compressie een belemmering vormt, blokkeert het de zuurstofstroom.

Zuurstofgebrek tijdens duurtraining is geen grap. Je hersenen hebben het nodig. Je spieren hebben het nodig. Als uw beha diep ademhalen verhindert, kunt u kortademig worden. Of duizeligheid.

De meeste sportbeha’s sluiten je zuurstoftoevoer niet volledig af. De elastische banden laten meestal wat meegeven toe. Maar het ongemak is reëel. En voor hardlopers loopt dat ongemak snel op.

De wetenschap van fitheid

Het vinden van de juiste maat is de moeite waard. Het maatsysteem is verwarrend. Het verandert tussen merken. Het verandert met je lichaam. Maar de beloning is aanzienlijk.

Uit onderzoek van de Universiteit van Portsmouth is gebleken dat een goed passende, ingekapselde sportbeha de beweging van de borsten en de pijn met wel 73 procent vermindert vergeleken met hardlopen zonder. Ingekapseld betekent aparte cups. Elke borst krijgt zijn eigen ondersteuning. Geen compressiebrij. Gewoon structuur.

In een onderzoek uit 2014 in het Journal of Sports Sciences werden 1.285 deelnemers onderzocht. Vijfenzeventig procent had fitheidsproblemen. De schuldigen? Schouderbanden graven zich in. Schuren. Dit zijn meestal tekenen dat de beha te klein is. Je knijpt in een maat die al ontgroeid is.

Hoe u de pasvorm kunt testen

Retailers zoals REI hebben regels. Kies een krachtig ontwerp voor hardlopen. Probeer twee vingers tussen de band en je rug te houden. Niet meer. Als er geen twee vingers passen, is het te strak. Als je er vijf kunt passen, is het te los.

Dr. Tanaka stelt een andere test voor. Doe de beha aan. Haal diep adem terwijl je stil zit. Als u zich beperkt voelt, doe het dan uit. Probeer de volgende maat groter. De onderste band rond de ribben moet goed aansluiten. Het borstgedeelte kan strakker aanvoelen voor ondersteuning. Maar in rust moet de ademhaling normaal zijn.

Test het dan. Doe een paar jump-jacks. Ren op zijn plaats. Ademen. Als je niet volledig kunt ademen, zit de beha verkeerd.

Wanneer moet u zich laten aanmeten

Fabrikanten adviseren een aanpassing om de zes maanden. Je lichaam verandert. Gewicht fluctueert. Hormonen verschuiven. Leeftijd speelt een rol. De maat die je vorig jaar droeg, past misschien niet vandaag.

De meeste detailhandelaren bieden gratis montagediensten aan. Sla het niet over. Staan in de winkel. Laat iemand je meten. Probeer de modellen met hoge ondersteuning. Test het ademend vermogen.

Een beha die niet past, is slechts een accessoire dat pijn doet. Eén die dat wel doet, maakt deel uit van je uitrusting. Kies verstandig.

“Over het algemeen moet de onderste band rond de ribben goed aansluiten, maar niet ongemakkelijk zijn… er mag in rust geen gevoel van beperkte ademhaling zijn.”
– Dr. Miho Jean Tanaka

De juiste bh voelt als een tweede huid. Geen ondeugd. Het ondersteunt de beweging zonder de lucht te stelen. Als je al buiten adem bent voordat je zelfs maar een mijlpaal hebt bereikt, controleer dan de pasvorm. Controleer de maat. Controleer de adem.

Omdat het doel is om te blijven rennen. Niet om naar adem te happen.