Ficar sentado por muito tempo está associado a vários riscos à saúde, desde diminuição da força muscular até aumento das chances de doenças cardíacas. Mas um conjunto crescente de evidências sugere que como você se senta é tão importante quanto quanto. Surpreendentemente, sentar no chão, uma postura que muitos adultos evitam, pode oferecer benefícios significativos para a mobilidade, flexibilidade e saúde geral à medida que envelhecemos.
Por que sentar no chão funciona
Especialistas em fisioterapia e medicina de reabilitação apontam para uma razão simples: sentar no chão envolve ativamente músculos que as cadeiras não conseguem. Ao contrário das cadeiras, que incentivam a postura curvada e a rigidez dos isquiotibiais, sentar com as pernas cruzadas alonga os quadris, a parte inferior das costas e os joelhos. Esta maior amplitude de movimento é fundamental para manter a independência à medida que envelhecemos – permitindo-nos movimentar-nos, fazer tarefas e até brincar com os netos com maior facilidade.
“Uma das coisas que acontece quando envelhecemos é que nos tornamos menos flexíveis porque começamos a desacelerar”, explica o Dr. Christopher Bise, da Universidade de Pittsburgh. “Mas não precisamos ser menos flexíveis.” Os fisioterapeutas avaliam rotineiramente a mobilidade articular e a flexibilidade muscular, e articulações e músculos inflexíveis prejudicam a eficiência do movimento.
Envolvimento central e prevenção de quedas
Sentar no chão também ativa naturalmente os músculos centrais que as cadeiras não exigem, proporcionando um treino sutil, mas consistente. O ato de levantar-se do chão envolve os quadris, os joelhos e toda a parte inferior do corpo, fortalecendo ainda mais essas áreas cruciais. Isto é especialmente importante para adultos mais velhos, que são propensos a quedas. A capacidade de subir e descer até o chão ajuda a prevenir quedas ou permite uma recuperação mais rápida, caso ocorra.
A importância do movimento, não apenas da postura
Não se trata de substituir totalmente as cadeiras. A chave é variação. Sentar no chão por 30 minutos, depois mudar para uma cadeira, depois ficar de pé e caminhar – essa abordagem dinâmica mantém o corpo adaptável. Assim como um Apple Watch nos lembra de nos movimentar a cada hora, mudar de postura ao longo do dia evita rigidez e estimula a circulação.
“Há uma razão pela qual o seu Apple Watch lembra você a cada 60 minutos para se levantar e começar a se mover novamente… parte disso é postural, parte é apenas movimento simples e consumo de calorias, mas parte disso também muda de postura”, observou Bise.
Quem deve ser cauteloso?
Sentar no chão não é para todos. Pessoas com problemas articulares existentes ou que estão se recuperando de cirurgias podem achar isso difícil ou até prejudicial. Se você tiver problemas no quadril ou outras limitações de mobilidade, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de incorporar a sessão no chão à sua rotina. Eles podem fornecer estratégias personalizadas para movimentos seguros e flexibilidade.
O resultado final
Embora sentar no chão não seja uma cura milagrosa, é uma maneira simples e acessível de melhorar a mobilidade, a força central e a flexibilidade geral. A verdadeira conclusão: variação de movimento e postura são essenciais para um envelhecimento saudável. Esteja você sentado no chão, em uma cadeira ou em pé, priorizar movimentos dinâmicos ao longo do dia pode fazer toda a diferença.
