Вы завязываете шнурки. Выходите на пробежку. Вы гонитесь за эндорфинами, а не за ощущением нехватки воздуха. Однако неправильно подобранный спортивный бюстгальтер может тайно саботировать вашу тренировку.
Звучит экстремально, правда? Бюстгальтер, останавливающий дыхание? Теоретически — да. Если лента слишком тугая, она ограничивает грудную клетку. Вы не можете расширять её. Вы не можете дышать глубоко.
Доктор Михо Жан Танака, директор программы спортивной медицины для женщин в Университете Джонса Хопкинса, говорит, что это не просто дискомфорт. Это механическая проблема. Спортивные бюстгальтеры предназначены для плотного прилегания. В этом и есть их суть. Поддержка требует компрессии. Но когда эта компрессия переходит в ограничение, она блокирует поток кислорода.
Нехватка кислорода во время аэробных нагрузок — это серьёзно. Вашему мозгу он нужен. Вашим мышцам он нужен. Если ваш бюстгальтер мешает делать глубокие вдохи, вы можете чувствовать одышку или головокружение.
Большинство спортивных бюстгальтеров не перекрывают подачу кислорода полностью. Эластичные ленты обычно обеспечивают некоторую степень свободы. Но дискомфорт реален. И для бегунов этот дискомфорт быстро накапливается.
Наука о посадке
Поиск правильного размера стоит хлопот. Система размеров запутана. Она меняется от бренда к бренду. Она меняется в зависимости от вашего тела. Но результат того стоит.
Исследование Портсмутского университета показало, что правильно подобранный спортивный бюстгальтер с раздельными чашками уменьшил движение груди и боль на 73 процента по сравнению с бегом без него. «Раздельные чашки» означают отдельные чашки. Каждая грудь получает собственную поддержку. Без сдавливания компрессионного типа. Только структура.
Исследование 2014 года в журнале Journal of Sports Sciences изучило 1285 участников. У 75 процентов были проблемы с посадкой. Виноваты? Лямки, врезающиеся в плечи. Натирание. Обычно это признаки того, что бюстгальтер слишком мал. Вы впихиваете себя в размер, который уже стал мал.
Как проверить посадку
В таких магазинах, как REI, есть свои правила. Выбирайте модель с высокой поддержкой для бега. Попробуйте просунуть два пальца между лентой и спиной. Не больше. Если вы не можете просунуть два пальца, она слишком тугая. Если помещается пять, она слишком свободная.
Доктор Танака предлагает другой тест. Наденьте бюстгальтер. Сделайте глубокие вдохи, сидя неподвижно. Если вы чувствуете ограничение, снимите его. Попробуйте размер побольше. Нижняя лента вокруг рёбер должна быть плотно прилегающей. Область груди может казаться более тесной для поддержки. Но дыхание в состоянии покоя должно быть нормальным.
Затем протестируйте её. Сделайте несколько прыжков с разведением рук и ног. Побегите на месте. Дышите. Если вы не можете сделать полный вдох, бюстгальтер не подходит.
Когда стоит примерять бюстгальтер
Производители рекомендуют примерять бюстгальтер каждые шесть месяцев. Ваше тело меняется. Вес колеблется. Гормоны смещаются. Возраст играет роль. Размер, который вы носили в прошлом году, может не подойти сегодня.
Большинство магазинов предлагают бесплатные услуги по подбору размера. Не пропускайте это. Встаньте в магазине. Позвольте кому-нибудь измерить вас. Примерьте модели с высокой поддержкой. Проверьте воздухопроницаемость.
Бюстгальтер, который не подходит, — это просто аксессуар, который причиняет боль. Тот, который подходит, — часть вашего снаряжения. Выбирайте мудро.
«В целом, нижняя лента вокруг рёбер должна быть плотно прилегающей, но не неудобной… не должно быть ощущения ограничения дыхания в состоянии покоя».
— Доктор Михо Жан Танака
Правильный бюстгальтер ощущается как вторая кожа. Не как тиски. Он поддерживает движение, не отнимая воздух. Если вы задыхаетесь, даже не добежав до первой мили, проверьте посадку. Проверьте размер. Проверьте дыхание.
Потому что цель — продолжать бегать. А не задыхаться.
