Длительное сидение связано с рядом рисков для здоровья, от снижения мышечной силы до повышения вероятности сердечных заболеваний. Однако растущее количество исследований показывает, что как вы сидите, имеет такое же значение, как и сколько. Удивительно, но сидение на полу, поза, которую многие взрослые избегают, может принести значительную пользу подвижности, гибкости и общему здоровью с возрастом.
Почему сидение на полу работает
Эксперты в области физической терапии и реабилитационной медицины указывают на простую причину: сидение на полу активно задействует мышцы, которые не задействуются при сидении на стуле. В отличие от стульев, которые способствуют сутулости и скованности подколенных сухожилий, сидение скрестив ноги растягивает бедра, поясницу и колени. Этот увеличенный диапазон движений критически важен для поддержания независимости с возрастом, позволяя легче передвигаться, выполнять поручения и даже играть с внуками.
«Одна из вещей, которая происходит с нами по мере старения, заключается в том, что… мы становимся менее гибкими, потому что начинаем замедляться», — объясняет доктор Кристофер Бис из Университета Питтсбурга. «Но нам не обязательно становиться менее гибкими». Физиотерапевты регулярно оценивают подвижность суставов и гибкость мышц, а негибкие суставы и мышцы снижают эффективность движений.
Вовлечение кора и профилактика падений
Сидение на полу также естественным образом активирует мышцы кора, которые не требуются при сидении на стуле, обеспечивая тонкую, но постоянную тренировку. Сам процесс подъема с пола задействует бедра, колени и все нижнее тело, дополнительно укрепляя эти важные области. Это особенно важно для пожилых людей, которые склонны к падениям. Возможность вставать и опускаться на пол помогает предотвратить падения или быстрее восстановиться, если они произойдут.
Важность движения, а не только позы
Речь не идет о полной замене стульев. Ключ в разнообразии. Сидеть на полу в течение 30 минут, затем переключаться на стул, затем вставать и ходить — этот динамичный подход сохраняет тело адаптируемым. Подобно тому, как Apple Watch напоминает нам двигаться каждый час, изменение поз в течение дня предотвращает скованность и стимулирует кровообращение.
«Есть причина, по которой ваш Apple Watch напоминает вам каждые 60 минут вставать и начинать двигаться… часть этого связана с позой, часть — просто с простым движением и сжиганием калорий, но часть также связана с изменением поз», — заметил Бис.
Кому следует быть осторожным?
Сидение на полу подходит не всем. Людям с существующими проблемами с суставами или тем, кто восстанавливается после операций, оно может быть трудным или даже вредным. Если у вас проблемы с бедрами или другие ограничения подвижности, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем включать сидение на полу в свой распорядок дня. Они могут предоставить индивидуальные стратегии для безопасного движения и гибкости.
Суть
Хотя сидение на полу не является чудодейственным средством, это простой и доступный способ улучшить подвижность, силу кора и общую гибкость. Главный вывод: движение и разнообразие поз необходимы для здорового старения. Неважно, сидите ли вы на полу, на стуле или стоите, приоритет динамичного движения в течение дня может иметь решающее значение.
