Pilates на реформере, популярное упражнение с низкой ударной нагрузкой, теперь связывают с неожиданным побочным эффектом: морской болезнью. Хотя обычно он считается безопасным, уникальные движения тренажера могут вызывать головокружение, тошноту и даже рвоту у некоторых людей. Эта проблема недавно привлекла внимание благодаря обсуждениям на Reddit, где пользователи сообщают о сильных симптомах после занятий.
Наука, стоящая за болезнью
Основная проблема заключается в несоответствии ощущений внутри организма. Как объясняет физиолог упражнений Сьюзи Рейнер, скользящая каретка и изменяющиеся пружины реформера создают движение в нескольких плоскостях одновременно. Ваш внутренний слух обнаруживает эти ускорения, но ваше зрение и чувство положения тела могут не регистрировать их правильно. Это несоответствие, известное как вестибулярный конфликт, является тем же механизмом, который вызывает морскую болезнь или укачивание в машине.
Медленные, повторяющиеся движения реформера попадают в диапазон частот, в котором человеческая вестибулярная система наиболее чувствительна к движению, что усугубляет эффект. Однако не весь дискомфорт строго вызван морской болезнью. У некоторых людей симптомы могут возникать из-за ортостатической гипотензии, внезапного падения артериального давления при переходе из положения лежа в положение сидя или стоя — распространенное явление на занятиях на реформере.
Кто подвержен риску?
Хотя любой может испытать эти симптомы, определенные факторы увеличивают риск:
- Пожилые люди: Возрастное снижение систем регуляции артериального давления делает их более восприимчивыми.
- Люди с головокружением: Резкие движения могут усугубить симптомы основных заболеваний, таких как мигрень, диабет или травмы головы.
- Склонные к обезвоживанию: Низкое потребление жидкости усиливает чувствительность вестибулярной системы и риск гипотензии.
Как предотвратить болезнь, связанную с реформером
К счастью, существует несколько стратегий, которые могут минимизировать или устранить эти побочные эффекты:
- Медленные переходы: Не торопитесь при переходе между положениями. Дайте своей нервной системе время адаптироваться, прежде чем вставать или садиться.
- Фиксированный взгляд: Стабилизируйте зрение, сфокусировавшись на неподвижной точке (потолок, стена), чтобы успокоить свою вестибулярную систему. Избегайте резких движений головой.
- Поддержка головы: Используйте подголовник, если он доступен, или импровизируйте с небольшой подушкой для дополнительной устойчивости.
- Увлажнение: Пейте много воды перед занятием, чтобы снизить чувствительность вестибулярной системы и риск гипотензии.
- Контролируемое дыхание: Сосредоточьтесь на глубоком, полном дыхании, чтобы ваш мозг и мышцы получали достаточное количество кислорода. Поверхностное дыхание может усугубить головокружение.
- Регулировка сопротивления: Более высокое напряжение пружин может стабилизировать каретку, уменьшая чрезмерные колебания.
- Общайтесь со своим инструктором: Сообщите инструктору о своих проблемах. Он может изменить упражнения или предложить альтернативы, чтобы свести к минимуму движение.
- Выбирайте занятия с умом: Некоторые студии отдают приоритет более быстрым тренировкам, которые могут легче вызывать симптомы. Выберите занятие в более медленном темпе, если вы склонны к дискомфорту.
Pilates на реформере предлагает уникальные фитнес-преимущества, но осознание этих потенциальных побочных эффектов и принятие профилактических мер может обеспечить безопасный и приятный опыт.
Понимая физиологические факторы и внедряя эти стратегии, люди могут преодолеть морскую болезнь, связанную с реформером, и в полной мере воспользоваться преимуществами этого популярного метода упражнений.
