Тривале сидіння пов’язане з низкою ризиків для здоров’я, від зниження м’язової сили до підвищеної ймовірності серцевих захворювань. Проте все більше досліджень показують, що як ви сидите, має таке ж значення, як і скільки ви сидите. Дивно, але сидіння на підлозі, положення, якого уникають багато дорослих, може значно покращити мобільність, гнучкість і загальний стан здоров’я з віком.
Чому сидіти на підлозі працює
Фахівці з лікувальної фізкультури та реабілітаційної медицини вказують на просту причину: сидіння на підлозі активно задіює м’язи, які не використовуються під час сидіння в кріслі. На відміну від стільців, які сприяють сутулості та напруженню підколінних сухожиль, сидіння зі схрещеними ногами розтягує стегна, поперек і коліна. Цей збільшений діапазон рухів має вирішальне значення для збереження незалежності з віком, що полегшує пересування, виконання доручень і навіть гру з онуками.
«Одна з речей, які стаються з нами, коли ми старіємо, полягає в тому, що… ми стаємо менш гнучкими, тому що починаємо сповільнюватися», — пояснює доктор Крістофер Біс з Піттсбурзького університету. «Але ми не повинні ставати менш гнучкими». Фізіотерапевти регулярно оцінюють рухливість суглобів і гнучкість м’язів, а жорсткість суглобів і м’язів знижує ефективність рухів.
Основне залучення та запобігання падінню
Сидіння на підлозі також природним чином активує основні м’язи, які не потрібні, сидячи на стільці, забезпечуючи тонке, але послідовне тренування. Сам процес підйому з підлоги залучає стегна, коліна та всю нижню частину тіла, ще більше зміцнюючи ці важливі зони. Це особливо важливо для літніх людей, які схильні до падінь. Можливість вставати та опускатися на підлогу допомагає запобігти падінням або швидше відновитися, якщо вони стаються.
Важливість руху, а не лише пози
Мова не йде про повну заміну стільців. Ключ – це різноманітність. Сядьте на підлогу протягом 30 хвилин, потім перейдіть на стілець, потім встаньте і походіть — цей динамічний підхід підтримує адаптацію тіла. Подібно до того, як Apple Watch нагадує нам рухатися щогодини, зміна позиції протягом дня запобігає скутості та стимулює кровообіг.
«Є причина, чому ваш Apple Watch кожні 60 хвилин нагадує вам встати і порухатися… частково це пов’язано з поставою, частково просто з простими рухами та спалюванням калорій, але частково це також пов’язано зі зміною пози», — зазначив Бієс.
Хто має бути обережним?
Сидіти на підлозі не для всіх. Людям із наявними проблемами із суглобами або тим, хто відновлюється після операції, це може бути важко чи навіть шкідливо. Якщо у вас є проблеми зі стегном або інші обмеження рухливості, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж включити сидіння на підлозі у свій розпорядок дня. Вони можуть надати персоналізовані стратегії для безпечних рухів і гнучкості.
Суть
Хоча сидіння на підлозі не є чудодійним засобом, це простий і доступний спосіб покращити мобільність, міцність ядра та загальну гнучкість. Ключовий висновок: рух і різноманітність поз необхідні для здорового старіння. Незалежно від того, сидите ви на підлозі, у кріслі чи стоїте, пріоритетність динамічних рухів протягом дня може мати значення.
