Zavazuješ si tkaničky. Jdi si zaběhat. Honíte se za endorfiny, ne za pocitem dušnosti. Nesprávná sportovní podprsenka však může tajně sabotovat vaše cvičení.
Zní to extrémně, že? Podprsenka, která přestává dýchat? Teoreticky ano. Pokud je páska příliš těsná, omezuje hrudník. Nemůžete to rozšířit. Nemůžeš zhluboka dýchat.
Dr. Miho Jean Tanaka, ředitelka programu ženské sportovní medicíny na Univerzitě Johnse Hopkinse, říká, že jde o víc než jen o nepohodlí. Jedná se o mechanický problém. Sportovní podprsenky jsou navrženy tak, aby přiléhaly. Toto je jejich podstata. Podpora vyžaduje kompresi. Ale když se tato komprese stane omezující, zablokuje tok kyslíku.
Nedostatek kyslíku při aerobním cvičení je vážný. Váš mozek to potřebuje. Vaše svaly to potřebují. Pokud vaše podprsenka ztěžuje hluboké dýchání, můžete pociťovat dušnost nebo závratě.
Většina sportovních podprsenek přívod kyslíku úplně nepřeruší. Elastické pásky obvykle poskytují určitý stupeň volnosti. Ale nepohodlí je skutečné. A u běžců se toto nepohodlí rychle sčítá.
Věda o výsadbě
Najít správnou velikost stojí za to. Systém dimenzování je matoucí. Liší se to značka od značky. Mění se v závislosti na vašem těle. Ale výsledek stojí za to.
Studie University of Portsmouth zjistila, že nošení správné rozdělené sportovní podprsenky snižuje pohyb prsou a bolest o 73 procent ve srovnání s běháním bez podprsenky. „Rozdělené šálky“ znamenají samostatné šálky. Každé prso dostává svou vlastní podporu. Bez mačkacího typu komprese. Pouze struktura.
Studie z roku 2014 v Journal of Sports Sciences sledovala 1 285 účastníků. 75 procent mělo problémy s fitem. vinen? Ramínka se zařezávají do ramen. Tření. To jsou obvykle známky toho, že je vám podprsenka příliš malá. Tlačíte se do velikosti, která se již stala malou.
Jak zkontrolovat, zda sedí
Obchody jako REI mají svá pravidla. Vyberte si model s vysokou podporou běhu. Zkuste vložit dva prsty mezi pásku a zadní stranu. Už ne. Pokud nemůžete prostrčit dva prsty, je to příliš těsné. Pokud se vejde pět, je příliš volný.
Dr. Tanaka navrhuje jiný test. Nasaďte si podprsenku. V klidu se zhluboka nadechněte. Pokud cítíte omezení, odstraňte ho. Zkuste větší velikost. Spodní pás kolem žeber by měl přiléhat. Oblast hrudníku se může cítit těsnější kvůli podpoře. Ale dýchání v klidu by mělo být normální.
Pak to otestujte. Udělejte několik skákání s nataženýma rukama a nohama. Běh na místě. Dýchat. Pokud se nemůžete naplno nadechnout, podprsenka nesedí.
Kdy si podprsenku vyzkoušet
Výrobci doporučují vyzkoušet si podprsenku každých šest měsíců. Vaše tělo se mění. Váha kolísá. Hormony se mění. Věk hraje roli. Velikost, kterou jste nosili loni, nemusí sedět dnes.
Většina obchodů nabízí bezplatné služby velikosti. Nenechte si to ujít. Postavte se v obchodě. Ať vás někdo změří. Vyzkoušejte modely s vysokou podporou. Zkontrolujte prodyšnost.
Podprsenka, která nesedí, je jen doplněk, který bolí. Ten, který se hodí, je součástí vašeho vybavení. Volit moudře.
“Obecně platí, že spodní pás kolem žeber by měl být přiléhavý, ale ne nepohodlný…nemělo by docházet k pocitu omezení dýchání v klidu.”
– Dr. Miho Jean Tanaka
Správná podprsenka působí jako druhá kůže. Ne jako neřest. Udržuje pohyb, aniž by odebíral vzduch. Pokud vám dochází dech ještě před dosažením první míle, zkontrolujte, zda jste fit. Zkontrolujte velikost. Zkontrolujte své dýchání.
Protože cílem je pokračovat v běhu. A nedusit se.
