Eine Diät macht einsam. Sie starren auf eine Waage, zählen schweigend Kalorien und fragen sich, warum sich die Zahl nicht bewegt. Es ist schwer, es alleine zu schaffen. Aus diesem Grund kann der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe zur Gewichtsabnahme tatsächlich Ihre geistige Gesundheit retten.

Wir suchen nach Programmen, die Ihnen nicht nur einen Essensplan geben. Wir schauen auf die Gemeinschaft. Konkret beginnen wir mit TOPS.

Wie ist TOPS Weight Loss Support wirklich?

TOPS steht für Take Off Pounds Sensably. Es klingt wie ein Diätclub. Das ist es nicht.

Diese gemeinnützige Organisation wurde vor über 50 Jahren in Milwaukee gegründet und hat keine offizielle Diät. Keine vorgefertigten Shakes. Keine Ergänzungen. Keine verpflichtenden Beratungsgespräche mit einem Betriebstherapeuten. Es handelt sich um ein lockeres, kostengünstiges Supportsystem.

Die Kosten? Ungefähr 24 US-Dollar pro Jahr plus etwa 5 US-Dollar pro Monat an Ortsverbandsbeiträgen. Dafür erhalten Sie Zugang zu einem von rund 10.000 Kapiteln weltweit. Es gibt mehr als 200.000 Mitglieder.

Du gehst zu wöchentlichen Treffen. Du wiegst dich. Vertraulich. Dann redest du. Sie tauschen Rezepte aus. Sie beschweren sich über Montag.

„Es handelt sich überhaupt nicht um eine Diät, sondern eher um ein loses Unterstützungssystem für Menschen, die abnehmen wollen.“

Die Leiter sind Freiwillige. Nur Mitglieder, die dort waren. Sie organisieren die Treffen. Sie halten die Energie aufrecht.

Die nationale Organisation bietet Vergünstigungen. Monatsmagazin namens TOPS News. Wettbewerbe. Erfolgsgeschichten aus aller Welt. Wenn Sie Ihr bei Ihrem Beitritt mit einem Arzt festgelegtes Zielgewicht erreichen, wechseln Sie zu KOPS. Halten Sie die Pfunde vernünftig fern. Gleiche Treffen. Gleiches Wiegen. Nur ein anderes Abzeichen.

Sie veranstalten sogar Kundgebungen. Rückzugsorte. Kinder und Jugendliche sind willkommen. Im Grunde ist es eine Familiensache.

Und ja, es ist auch online. tops.org verfügt über Zeitschriftenarchive, Chatrooms und Message Boards. Sie müssen das Haus nicht verlassen, um sich unterstützt zu fühlen.

Wie TOPS Structure Ihnen beim Abnehmen hilft

Hier ist die Sache mit TOPS. Es ist chaotisch. Auf eine gute Art und Weise.

Sie können nicht genau vorhersagen, welche Unterstützung Sie erhalten werden. Ein Kapitel könnte eine Cheerleader-Truppe sein. Eine andere könnte eine ruhige Lerngruppe sein. Die Organisation liebt diese Individualität. Das bedeutet, dass sich die Gruppe an Ihre Bedürfnisse anpasst und nicht umgekehrt.

Jedes Meeting beginnt mit dem Wiegen. Privat. Dann das Programm. Manchmal meldet sich eine medizinische Fachkraft freiwillig als Redner. Manchmal redet man einfach miteinander.

Die Motivation kommt vom Wettbewerb. Aber nicht die giftige Sorte.

Sie treten nur gegen Personen Ihrer Altersklasse und Gewichtsklasse an. Es ist fair. Es ist ein Anreiz. Wenn Sie abnehmen, werden Sie dafür belohnt. Die nationale Organisation kürt jedes Jahr einen König und eine Königin zum Abnehmen. Klingt kitschig? Vielleicht. Aber bei manchen Leuten funktioniert es.

Was isst man bei TOPS?

Hier wird es für Kontrollfreaks schwierig.

Es gibt keine offizielle TOPS-Diät. Die Organisation legt keine Kalorienobergrenzen fest. An der Tür werden keine Essenspläne ausgehändigt.

Warum? Weil sie wollen, dass du deinen Weg kennst.

Sie empfehlen, für einen individuellen Plan einen Arzt aufzusuchen. Sie meinen es ernst. Ihr Zielgewicht sollte mit einem Arzt festgelegt werden.

Wenn Sie sich verlaufen haben, bieten sie ein optionales Buch an: The Choice Is Mine. Es basiert auf USDA-Richtlinien und Diabetiker-Austauschlisten. Es bietet Beispielmenüs für 1.200, 1.500 und 1.800 Kalorien. Es ist ein Leitfaden, kein Regelwerk.

Sie planen Ihr eigenes Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie finden heraus, was funktioniert.

Ist TOPS das Richtige für Sie? Die Risiken und Chancen

Freiheit ist beängstigend.

Da es keine feste Diät gibt, ist es schwer zu sagen, wie schnell Sie abnehmen werden. TOPS erhebt keine Ansprüche. Sie überlassen es Ihnen und Ihrem Arzt.

Diese Freiheit ist ein zweischneidiges Schwert.

Es funktioniert gut für Menschen, die es hassen, wenn ihnen gesagt wird, was sie essen sollen. Damit können Sie alles individuell anpassen. Aber es birgt Risiken. Ein schlecht informierter Diätetiker könnte die Kalorienzufuhr zu stark reduzieren. Sie könnten sich unausgewogen ernähren, weil niemand sie daran gehindert hat.

Körperliche Aktivität? Empfohlen. Einige Kapitel führen Gruppenwanderungen durch. Aber es wird nicht so stark betont, wie es sein könnte. Das Buch „The Choice Is Mine“ enthält Übungsanleitungen für Anfänger bis Fortgeschrittene. Man muss sie einfach machen.

Das Fazit zu TOPS:

  • Vorteile: Günstig. Globale Gemeinschaft. Keine Schande. Flexibel.
  • Nachteile: Keine Struktur. Du machst die Laufarbeit. Wenn Sie nicht informiert sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich schlechte Gewohnheiten aneignen.

Wenn Sie starre Regeln hassen und die Gemeinschaft lieben, ist TOPS genau das Richtige für Sie. Wenn Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung benötigen, schauen Sie woanders nach.

Als nächstes: Overeaters Anonymous. Eine andere Art von Unterstützung. Ein tieferes Problem. Wir werden das als nächstes behandeln.

Haftungsausschluss: Dies dient nur zur Information. Kein medizinischer Rat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen.

Warum Overeaters Anonymous Essen wie eine Sucht behandelt

Es geht nicht um die Kalorien. Das ist das erste, was Sie aus Ihrem Kopf bekommen müssen.

Overeaters Anonymous, oft nur OA genannt, basiert auf einer Prämisse, die radikal klingen könnte, wenn Sie es gewohnt sind, Makros zu zählen oder Ihre Portionen abzuwiegen. Sie betrachten zwanghaftes Überessen als Sucht. Ganz gleichauf mit Alkohol oder Glücksspiel. Die Logik ist einfach. Der Zwang ist kein Versagen der Willenskraft. Es ist eine Krankheit. Und wie jede andere Sucht braucht sie eine andere Art der Heilung.

Die Struktur ist direkt von den Anonymen Alkoholikern übernommen. Du kennst das. Die 12 Schritte. Es befasst sich mit den physischen, emotionalen und spirituellen Aspekten der Genesung. Es gibt keinen Diätplan für Arthrose. Keine Bücher, die einem sagen, was man zum Frühstück essen soll. Kein Rezepttausch. Sie werden keine Leute finden, die Tipps geben, wie Sie weniger schummeln oder mehr brennen können.

„Erholung von zwanghaftem Überessen.“

Das ist ihr Leitbild auf den Punkt gebracht. Eine Gemeinschaft, die auf gemeinsamer Erfahrung, Stärke und Hoffnung basiert.

Was passiert eigentlich bei einem Meeting?

Wenn Sie eine der rund 7.000 Gruppen betreten, die sich in mehr als 52 Ländern treffen, sehen Sie keine Skala. Sie werden niemanden über den BMI sprechen hören.

Die Umgebung basiert ausschließlich auf Support. Ehrenamtliche machen die Show. Es fallen keine Mitgliedsbeiträge an. Keine Gebühren. Die Organisation lebt von Beiträgen und dem Verkauf ihrer eigenen Publikationen, wie zum Beispiel ihrer monatlichen Zeitschrift Lifeline, die echte Geschichten von Mitgliedern enthält. Es ist Basis. Es ist ruhig. Es ist für Menschen, die im Stillen gelitten haben.

Sie fragen sich vielleicht, warum sie keine Diät anbieten. Die Antwort ist praktisch. Für jemanden mit einer Vorgeschichte unkontrollierbarer Nahrungsaufnahme ist das Essen selbst der Auslöser. Das Entfernen des „Diät“-Elements beseitigt die Besessenheit. Stattdessen verlagert sich der Fokus auf das Verhalten. Der Zwang.

Hilft Ihnen OA tatsächlich beim Abnehmen?

Das ist die große Frage. Die Frage, die wirklich jeder beantwortet haben möchte.

Hier ist die klare Wahrheit: Arthrose verspricht keine Gewichtsabnahme. Es verspricht Erholung vom Zwang. Da es keine vorgeschriebene Diät gibt, gibt es keine Garantie dafür, dass sich die Waage bewegt. Sie könnten OA beitreten und Ihr Gewicht halten. Du könntest es verlieren. Es hängt davon ab, was Sie mit dem Platz machen, den Sie in Ihrem Kopf frei gemacht haben.

Für viele ist der Gewichtsverlust eine Nebenwirkung. Nicht das Ziel.

Das Programm empfiehlt den Mitgliedern, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um ihren eigenen Ernährungsplan zu entwickeln. OA bietet das spirituelle und emotionale Gerüst. Der Ernährungsberater sorgt für den körperlichen Rahmen. Sie sind getrennte Einheiten. OA erteilt keine medizinischen Ratschläge. Es ersetzt keinen Arzt.

Ist dieses Programm das Richtige für Sie?

Schauen wir uns die Mechanik an.

  • Für wen es ist: Menschen mit einer Vorgeschichte unkontrollierbarer Nahrungsaufnahme. Wenn Sie Heißhungerattacken verspüren und sich machtlos fühlen, wenn Essen in der Nähe ist, dann ist das die Zielgruppe.
  • Die Methode: Ein 12-Schritte-Programm nach dem Vorbild von AA und Gamblers Anonymous.
  • Die Kosten: Kostenlos. Keine Beiträge.
  • Das Ergebnis: Emotionale Unterstützung und eine Gemeinschaft. Kein Speiseplan.

Es gibt keine vergleichbaren Programme. Weight Watchers zählt Punkte. Keto reduziert Kohlenhydrate. OA schneidet die Schande ab. Es behandelt die Wurzel, nicht das Symptom.

Sie müssen entscheiden, ob Sie bereit sind, Ihre Beziehung zum Essen als Sucht zu betrachten. Es ist ein schweres Etikett. Aber für manche ist es das Einzige, das passt.

Bevor Sie eintauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Informationen dienen als Kontext, nicht als medizinischer Rat. OA ist eine Selbsthilfegruppe, keine Klinik. Es wird dein Herz nicht reparieren. Aber es könnte die Art und Weise ändern, wie Sie den Teller vor Ihnen betrachten.

Das ist ein Anfang.