Mouvement fonctionnel sur le heavy metal

La force ne consiste pas à atteindre son maximum. Il s’agit de se lever le matin sans gémir.

Nous courons après les ascenseurs, mais le but n’est pas seulement de faire du développé couché sur une voiture. Il s’agit de construire un mouvement qui vous soutient réellement pour une vie qui dure. Exercice fonctionnel. Cela semble ennuyeux. Ce n’est pas le cas. C’est ainsi que vous restez mobile, résilient et fort lorsque le calendrier tourne des pages que vous ne pouvez pas retourner.

Aimee Victoria Long comprend. Elle dirige un centre d’entraînement à Londres et voit tout le monde, des fatigués aux terrifiés. Ces mouvements ? Ils frappent plusieurs muscles, plusieurs plans de mouvement. “Coordination de tout le corps”, dit-elle, “équilibre et force”. Pas seulement pour le miroir. Pour le long jeu. “Préparation holistique à la condition physique fonctionnelle à long terme.” Vous comprenez ? Vous comprenez.

Voici quatre mouvements qui comptent vraiment.

1. Équilibre debout sur une jambe

30 secondes. Par côté.

Simple. Dur. Long le considère comme essentiel pour « prévenir les chutes ». De grands mots, mais réfléchissez-y. Pouvez-vous tenir sur une jambe pendant une minute ? Sinon, vous courez un risque.

Ce n’est pas seulement une question d’équilibre. C’est une coordination neuromusculaire. Cœur. Cheville. Hanche. Tous tirent ensemble pour vous maintenir debout à mesure que les décennies s’accumulent.

1. Pieds à la largeur des hanches. Les mains sur les hanches.
2. Soulevez une jambe. Pliez le genou.
3. Gardez la jambe d’appui douce et non verrouillée.
4. Regardez fixement un point du mur.

Facile? Essayez de ne pas trembler.

2. La tenue turque

4 répétitions. Par côté.

Lent. Volontaire.

Joseph Webb forme des PDG depuis 20 ans. Il voit des gens qui pensent que l’argent fait gagner du temps. Ce n’est pas le cas. La tenue imite la vraie vie. Sortir du lit. Atteindre une tasse sur l’étagère du haut. Vous vous levez du sol de la cuisine lorsque vous avez laissé tomber un téléphone.

Des trucs essentiels.

“Si vous parvenez encore à le faire en douceur jusqu’à nos dernières années, vous vieillissez bien.”

Cela touche l’épaule, le tronc, les jambes, la coordination.

1. Allongez-vous à plat. Armez-vous. Genou plié, pied baissé.
2. Appuyez sur le coude. Asseyez-vous.
3. Lifting des hanches. La jambe passe en fente.
4. Levez-vous. Bras toujours pointé vers le ciel.
5. Redescendez. Ne faites pas d’échec.

Webb dit de faire les deux côtés de manière égale ? C’est le véritable marqueur de la force fonctionnelle.

3. La planche haute

60 secondes. La « minute magique ».

Ça a l’air facile. On dirait un appareil de torture.

Ça fait travailler les épaules. Bras. Cœur. Fessiers. Les hanches. Jambes. Tout.

Webb le considère comme fondamental pour la longévité. Il teste le contrôle total du corps. Si votre formulaire se brise, vos stabilisateurs échouent. Vous voulez de la stabilité. Vous voulez éviter les blessures. Une planche vous indique si votre corps est réellement intègre ou s’il se débat simplement.

1. Mains sous les épaules. Ligne droite de la tête aux talons.
2. Rentrez légèrement le coccyx.
3. Engagez le noyau. Fessiers. Jambes.
4. Respirez. Ne retenez pas votre souffle. La panique s’installe si vous tenez.

Avez-vous vraiment une ligne droite ? Regardez-vous dans le miroir. Probablement pas.

4. Soulevé de terre roumain sur une jambe

6 à 10 répétitions. Avec contrôle.

La plupart des gens s’accroupissent. Ils ne pivotent pas. Long pointe vers la chaîne postérieure : fessiers, ischio-jambiers, mollets, les muscles de votre dos qui vous maintiennent droit. Cela crée une symétrie. Cela corrige les déséquilibres gauche-droite que nous avons tous parce que nous favorisons un côté dans la vie quotidienne.

Travail unilatéral. Une seule jambe.

1. Tenez-vous debout sur un pied. Maintenir le poids, ou simplement équilibrer.
2. Charnière au niveau des hanches. Gardez le dos à plat.
3. Revenez avec la jambe libre.
4. La poitrine tombe. Les ischio-jambiers tirent.
5. Revenez debout.

Cela semble gênant. C’est parce qu’il cible ce que vous ignorez.

Pourquoi s’embêter ?

Parce que dans dix ans, vous ne vous soucierez plus du poids de votre soulevé de terre. Vous vous soucierez de savoir si vous pouvez récupérer vos petits-enfants sans vous jeter le dos. Ou si vous pouvez récupérer les clés sur le comptoir. Ou tout simplement sortir du lit sans avoir l’impression que la terre a bougé.

La force s’estompe si elle n’est pas fonctionnelle. La mobilité s’en va si vous ne l’utilisez pas.

Choisissez-en un. Faites-le demain.