Reformer Pilates, un exercice populaire à faible impact, est désormais associé à un effet secondaire inattendu : le mal des transports. Bien que généralement considérés comme sûrs, les mouvements uniques de la machine reformeur peuvent déclencher des étourdissements, des nausées et même des vomissements chez certaines personnes. Le problème a récemment attiré l’attention en raison de discussions sur Reddit, où les utilisateurs signalent avoir ressenti de graves symptômes après les cours.
La science derrière la maladie
Le problème principal réside dans une inadéquation sensorielle au sein du corps. Comme l’explique la physiologiste de l’exercice Susie Reiner, le chariot coulissant et les ressorts de déplacement du reformeur créent un mouvement dans plusieurs plans simultanément. Votre oreille interne détecte ces accélérations, mais votre vision et votre perception de la position du corps peuvent ne pas les enregistrer correctement. Cette divergence, connue sous le nom de conflit vestibulaire, est le même mécanisme à l’origine du mal de mer ou du mal des transports.
Les mouvements lents et répétitifs du reformeur se situent dans la plage de fréquences où le système vestibulaire humain est le plus sensible au mouvement, ce qui exacerbe l’effet. Cependant, tous les inconforts ne sont pas strictement liés au mal des transports. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes dus à une hypotension orthostatique, une chute soudaine de la tension artérielle lors du passage de la position couchée à la position assise ou debout, un phénomène courant dans les classes de réforme.
Qui est concerné ?
Bien que n’importe qui puisse ressentir ces symptômes, certains facteurs augmentent le risque :
- Personnes âgées : Le déclin des systèmes de régulation de la pression artérielle lié à l’âge les rend plus vulnérables.
- Personnes souffrant de vertiges : Les mouvements brusques peuvent aggraver les symptômes d’affections sous-jacentes telles que les migraines, le diabète ou les traumatismes crâniens.
- Ceux qui sont sujets à la déshydratation : Un faible apport hydrique augmente la sensibilité vestibulaire et le risque d’hypotension.
Comment prévenir les maladies liées aux réformateurs
Heureusement, plusieurs stratégies peuvent minimiser ou éliminer ces effets secondaires :
- Transitions lentes : Prenez votre temps lorsque vous vous déplacez entre les positions. Donnez à votre système nerveux un moment pour s’adapter avant de vous lever ou de vous asseoir.
- Regard fixe : Stabilisez votre vision en vous concentrant sur un point fixe (plafond, mur) pour calmer votre système vestibulaire. Évitez les mouvements brusques de la tête.
- Appui-tête : Utilisez un appui-tête si disponible, ou improvisez avec un petit oreiller pour plus de stabilité.
- Hydrate : Buvez beaucoup d’eau avant le cours pour réduire la sensibilité vestibulaire et le risque d’hypotension.
- Respiration contrôlée : Concentrez-vous sur des respirations profondes et complètes pour vous assurer que votre cerveau et vos muscles reçoivent suffisamment d’oxygène. Une respiration superficielle peut aggraver les étourdissements.
- Ajuster la résistance : Une tension de ressort plus forte peut stabiliser le chariot, réduisant ainsi les oscillations excessives.
- Communiquez avec votre instructeur : Informez votre instructeur de vos préoccupations. Ils peuvent modifier les exercices ou suggérer des alternatives pour minimiser les mouvements.
- Choisissez judicieusement votre cours : Certains studios donnent la priorité aux entraînements plus rapides, qui peuvent déclencher des symptômes plus facilement. Optez pour un cours au rythme plus lent si vous êtes sujet à l’inconfort.
Reformer Pilates offre des avantages uniques en matière de remise en forme, mais la connaissance de ces effets secondaires potentiels et des mesures de prévention proactives peuvent garantir une expérience sûre et agréable.
En comprenant les facteurs physiologiques en jeu et en mettant en œuvre ces stratégies, les individus peuvent vaincre le mal des transports et profiter pleinement des avantages de cette modalité d’exercice populaire.
