Wiążesz sznurowadła. Idź pobiegać. Gonisz za endorfinami, a nie za dusznością. Jednak źle dobrany stanik sportowy może w tajemnicy sabotować Twój trening.

Brzmi ekstremalnie, prawda? Biustonosz, który przestaje oddychać? Teoretycznie tak. Jeśli taśma jest zbyt ciasna, ogranicza klatkę piersiową. Nie możesz tego rozwinąć. Nie możesz oddychać głęboko.

Doktor Miho Jean Tanaka, dyrektor programu kobiecej medycyny sportowej na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, twierdzi, że to coś więcej niż tylko dyskomfort. Jest to problem mechaniczny. Biustonosze sportowe zostały zaprojektowane tak, aby dobrze przylegały do ​​ciała. To jest ich istota. Wsparcie wymaga kompresji. Ale kiedy ta kompresja staje się restrykcyjna, blokuje przepływ tlenu.

Brak tlenu podczas ćwiczeń aerobowych jest poważny. Twój mózg tego potrzebuje. Twoje mięśnie tego potrzebują. Jeśli stanik utrudnia oddychanie głęboko, możesz odczuwać brak tchu lub zawroty głowy.

Większość staników sportowych nie odcina całkowicie dopływu tlenu. Opaski elastyczne zwykle zapewniają pewien stopień swobody. Ale dyskomfort jest prawdziwy. A w przypadku biegaczy ten dyskomfort szybko się nasila.

Nauka sadzenia

Znalezienie odpowiedniego rozmiaru jest warte wysiłku. System rozmiarów jest mylący. Różni się w zależności od marki. Zmienia się w zależności od Twojego organizmu. Ale wynik jest tego wart.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Portsmouth wykazało, że noszenie odpowiedniego rozpinanego stanika sportowego zmniejsza ruchomość piersi i ból o 73% w porównaniu do biegania bez biustonosza. „Miski dzielone” oznaczają oddzielne miseczki. Każda pierś otrzymuje własne wsparcie. Brak typu kompresji ściskającej. Tylko konstrukcja.

Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Journal of Sports Sciences objęło 1285 uczestników. 75 procent miało problemy z dopasowaniem. Winny? Ramiączka wcinające się w ramiona. Tarcie. Są to zazwyczaj oznaki, że Twój stanik jest za mały. Wpychasz się w rozmiar, który już stał się mały.

Jak sprawdzić dopasowanie

Sklepy takie jak REI mają swoje własne zasady. Wybierz model z wysokim wsparciem do biegania. Spróbuj włożyć dwa palce pomiędzy taśmę a tył. Więcej nie. Jeśli nie możesz przełożyć dwóch palców, oznacza to, że jest za ciasno. Jeśli pasuje do pięciu, jest za luźna.

Doktor Tanaka sugeruje inny test. Załóż stanik. Oddychaj głęboko, siedząc nieruchomo. Jeśli czujesz ograniczenie, usuń je. Wypróbuj większy rozmiar. Dolny pasek wokół żeber powinien być ciasny. Obszar klatki piersiowej może być bardziej napięty, co wymaga wsparcia. Ale oddychanie w spoczynku powinno być normalne.

Następnie przetestuj. Wykonaj kilka podskoków z wyciągniętymi rękami i nogami. Biegaj w miejscu. Oddychać. Jeśli nie możesz wziąć pełnego oddechu, biustonosz nie pasuje.

Kiedy przymierzać stanik

Producenci zalecają przymierzanie stanika co sześć miesięcy. Twoje ciało się zmienia. Waga się zmienia. Hormony się zmieniają. Wiek odgrywa rolę. Rozmiar, który nosiłeś w zeszłym roku, może nie pasować dzisiaj.

Większość sklepów oferuje bezpłatną usługę doboru rozmiaru. Nie przegap tego. Stań w sklepie. Niech ktoś Cię zmierzy. Wypróbuj modele z wysokim wsparciem. Sprawdź oddychalność.

Niedopasowany stanik to tylko dodatek, który boli. Ten, który pasuje, jest częścią Twojego wyposażenia. Wybierz mądrze.

„Ogólnie rzecz biorąc, dolny pasek wokół żeber powinien być dopasowany, ale nie niewygodny… nie powinno być uczucia ograniczenia oddychania w spoczynku.”
– Doktor Miho Jean Tanaka

Odpowiedni biustonosz jest jak druga skóra. Nie jak imadło. Utrzymuje ruch, nie zabierając powietrza. Jeśli brakuje Ci tchu jeszcze przed przebiegnięciem pierwszej mili, sprawdź swoje dopasowanie. Sprawdź rozmiar. Sprawdź swój oddech.

Ponieważ celem jest ciągłe bieganie. I nie zadław się.