Długie siedzenie wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, od zmniejszonej siły mięśni po zwiększone ryzyko chorób serca. Jednak coraz większa liczba badań pokazuje, że jak siedzisz ma takie samo znaczenie jak ile siedzisz. Co zaskakujące, siedzenie na podłodze, pozycja, której wielu dorosłych unika, może zapewnić znaczne korzyści w zakresie mobilności, elastyczności i ogólnego stanu zdrowia w miarę starzenia się.
Dlaczego siedzenie na podłodze działa
Eksperci fizjoterapii i medycyny rehabilitacyjnej wskazują na prosty powód: siedzenie na podłodze aktywnie angażuje mięśnie, które nie są wykorzystywane podczas siedzenia na krześle. W przeciwieństwie do krzeseł, które sprzyjają garbieniu się i napiętym ścięgnom podkolanowym, siedzenie ze skrzyżowanymi nogami rozciąga biodra, dolną część pleców i kolana. Ten zwiększony zakres ruchu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania niezależności w miarę starzenia się, ułatwiając poruszanie się, załatwianie spraw, a nawet zabawę z wnukami.
„Jedną z rzeczy, która przytrafia się nam wraz z wiekiem, jest to, że… stajemy się mniej elastyczni, ponieważ zaczynamy zwalniać” – wyjaśnia dr Christopher Bies z Uniwersytetu w Pittsburghu. „Ale nie musimy stać się mniej elastyczni”. Fizjoterapeuci regularnie oceniają ruchomość stawów i elastyczność mięśni, a sztywne stawy i mięśnie zmniejszają efektywność ruchu.
Podstawowe zaangażowanie i zapobieganie upadkom
Siedzenie na podłodze w naturalny sposób aktywuje mięśnie tułowia, które nie są potrzebne podczas siedzenia na krześle, zapewniając subtelny, ale spójny trening. Sam proces wstawania z podłogi angażuje biodra, kolana i całą dolną część ciała, dodatkowo wzmacniając te ważne obszary. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, które są podatne na upadki. Możliwość wstawania i opadania na podłogę pomaga zapobiegać upadkom i szybciej wracać do zdrowia, jeśli do nich dojdzie.
Znaczenie ruchu, a nie tylko postawy
Nie mówimy o całkowitej wymianie krzeseł. Kluczem jest różnorodność. Usiądź na podłodze przez 30 minut, następnie przejdź na krzesło, a następnie wstań i chodź – to dynamiczne podejście pozwala ciału dostosować się. Tak jak Apple Watch co godzinę przypomina nam o ruchu, tak zmiana pozycji w ciągu dnia zapobiega sztywności i pobudza krążenie.
„Nie bez powodu Twój Apple Watch co 60 minut przypomina Ci, abyś wstał i się poruszał. Częściowo ma to związek z postawą, część z prostym ruchem i spalaniem kalorii, ale część ma także związek ze zmianą postawy” – zauważyła Bies.
Kto powinien zachować ostrożność?
Siedzenie na podłodze nie jest dla każdego. Dla osób z istniejącymi problemami ze stawami lub osób powracających do zdrowia po operacji może być to trudne lub nawet szkodliwe. Jeśli masz problemy z biodrami lub inne ograniczenia ruchowe, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim włączysz siedzenie na podłodze do swojej codziennej rutyny. Mogą oni zapewnić spersonalizowane strategie bezpiecznego poruszania się i elastyczności.
Esencja
Chociaż siedzenie na podłodze nie jest cudownym lekarstwem, jest to łatwy i niedrogi sposób na poprawę mobilności, siły mięśni tułowia i ogólnej elastyczności. Kluczowy wniosek: ruch i różnorodność pozycji są niezbędne dla zdrowego starzenia się. Niezależnie od tego, czy siedzisz na podłodze, na krześle, czy stoisz, nadanie priorytetu dynamicznemu ruchowi w ciągu dnia może mieć ogromne znaczenie.
