Reformator Pilates, popularne ćwiczenie o niskim wpływie, zostało obecnie powiązane z nieoczekiwanym skutkiem ubocznym: chorobą lokomocyjną. Chociaż ogólnie uważa się to za bezpieczne, nietypowe ruchy maszyny mogą u niektórych osób powodować zawroty głowy, nudności, a nawet wymioty. Problem zyskał ostatnio na popularności dzięki dyskusjom na Reddicie, gdzie użytkownicy zgłaszają poważne objawy po wysiłku fizycznym.
Nauka kryjąca się za chorobą
Głównym problemem jest rozbieżność pomiędzy odczuciami wewnątrz ciała. Jak wyjaśnia fizjolog Susie Rayner, wózek przesuwny i zmienne sprężyny reformujące powodują ruch w wielu płaszczyznach jednocześnie. Twój słuch wewnętrzny wykrywa te przyspieszenia, ale wzrok i poczucie pozycji ciała mogą nie rejestrować ich prawidłowo. Ta rozbieżność, znana jako konflikt przedsionkowy, jest tym samym mechanizmem, który powoduje chorobę lokomocyjną lub chorobę lokomocyjną.
Powolne, powtarzalne ruchy reformera mieszczą się w zakresie częstotliwości, w którym ludzki układ przedsionkowy jest najbardziej wrażliwy na ruch, co pogłębia efekt. Jednak nie wszystkie dolegliwości są wyłącznie spowodowane chorobą morską. U niektórych osób objawy mogą wystąpić na skutek niedociśnienia ortostatycznego, nagłego spadku ciśnienia krwi podczas przechodzenia z pozycji leżącej do pozycji siedzącej lub stojącej – częste zjawisko podczas ćwiczeń na reformerze.
Kto jest zagrożony?
Chociaż każdy może doświadczyć tych objawów, pewne czynniki zwiększają ryzyko:
- Osoby starsze: Związane z wiekiem pogorszenie systemów regulacji ciśnienia krwi zwiększa ich podatność.
- Osoby cierpiące na zawroty głowy: Nagłe ruchy mogą pogorszyć objawy chorób podstawowych, takich jak migreny, cukrzyca lub urazy głowy.
- Skłonność do odwodnienia: Niskie spożycie płynów zwiększa wrażliwość układu przedsionkowego i ryzyko niedociśnienia.
Jak zapobiegać chorobom związanym z reformatorami
Na szczęście istnieje kilka strategii, które mogą zminimalizować lub wyeliminować te skutki uboczne:
- Powolne przejścia: Nie spiesz się podczas przechodzenia między pozycjami. Daj swojemu układowi nerwowemu czas na przystosowanie się przed staniem lub siedzeniem.
- Spojrzenie nieruchome: Ustabilizuj wzrok, skupiając się na stałym punkcie (sufit, ściana), aby uspokoić układ przedsionkowy. Unikaj gwałtownych ruchów głową.
- Podparcie głowy: Użyj zagłówka, jeśli to możliwe, lub zaimprowizuj z małą poduszką, aby zapewnić dodatkową stabilność.
- Nawodnianie: Przed ćwiczeniami pij dużo wody, aby zmniejszyć wrażliwość przedsionkową i ryzyko niedociśnienia.
- Kontrolowane oddychanie: Skoncentruj się na głębokim, pełnym oddychaniu, aby zapewnić mózgowi i mięśniom wystarczającą ilość tlenu. Płytki oddech może pogorszyć zawroty głowy.
- Regulacja oporu: Wyższe napięcie sprężyny może ustabilizować wózek, redukując nadmierne wibracje.
- Komunikuj się ze swoim instruktorem: Poinformuj instruktora o swoich obawach. Może modyfikować ćwiczenia lub sugerować alternatywy, aby zminimalizować ruch.
- Mądrze wybieraj zajęcia: Niektóre studia traktują priorytetowo szybsze treningi, które mogą łatwiej wywołać objawy. Jeśli masz skłonność do dyskomfortu, wybierz wolniejszą aktywność.
Pilates na reformerze oferuje wyjątkowe korzyści fitness, ale świadomość potencjalnych skutków ubocznych i podjęcie środków zapobiegawczych może zapewnić bezpieczne i przyjemne doświadczenie.
Rozumiejąc czynniki fizjologiczne i wdrażając te strategie, ludzie mogą przezwyciężyć chorobę lokomocyjną i czerpać pełne korzyści z tej popularnej metody ćwiczeń.
