Les relations sont rarement des fleuves fluides et sans fin. L’eau peut parfois être turbulente. vous insistez. Cela arrive. Mais lorsque ces étincelles jaillissent, les choses peuvent aller plus vite que vous ne le pensez.
Si vous en avez assez des disputes régulières avec votre partenaire, vous n’êtes pas seul. De nombreux couples se retrouvent dans une situation où chaque conversation ressemble à un champ de bataille. Voulez-vous savoir comment baisser la température ? Quand on est de mauvaise humeur, comment minimiser les dégâts ?
Voici 12 façons pratiques et éprouvées de désamorcer les conflits avant qu’ils ne gâchent votre journée ou votre semaine.
1.Appuyez sur le bouton pause.
Lorsque les émotions sont à leur paroxysme, la logique passe au second plan. Votre cerveau est en mode survie. Arrêt. Respirez. Laisser reposer 5 minutes si nécessaire. Prendre une courte pause peut vous aider à éviter de dire des choses que vous regretterez plus tard.
2. Écouter pour comprendre, pas pour gagner.
La plupart d’entre nous écoutent pour répondre. Nous attendons juste notre tour. Changez vos objectifs. Écoutez pour comprendre leur point de vue. Validez leurs sentiments, même si vous n’êtes pas d’accord. ”J’ai entendu dire que tu es frustré.”La colère disparaît rapidement.
3. Utilisez les déclarations « I »
Le blâme crée une attitude défensive. Je dis : « Vous n’écoutez jamais » et la porte se ferme. Vous pouvez les activer en disant : « Quand je suis interrompu, j’ai l’impression que personne n’écoute ». Concentrez-vous sur vos expériences, pas sur vos défauts. Au lieu d’attaquer son personnage, poursuivez la conversation.
4. Évitez d’utiliser des mots absolus
Évitez d’utiliser des mots comme « toujours » et « jamais ». Ce n’est guère vrai. Ils exagèrent et font du mal. Ils ont transformé des désaccords spécifiques en accusations générales sur la relation. Soyez précis. Restez fidèle au moment présent.
5. Choisissez une heure
Etes-vous fatigué, affamé ou stressé ? Gardez les discussions lourdes pour plus tard. L’acronyme HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) existe pour une raison. Ne démarrez pas une conversation sérieuse lorsque l’un de vous est à court d’énergie.
6. Faites attention à vos tons
Ce n’est pas seulement ce que vous dites. C’est comme ça que tu le dis. Un ton sarcastique ou un roulement des yeux peuvent transformer une petite plainte en une dispute sérieuse. Gardez votre voix basse et ferme. La paix apporte la paix.
7. Concentrez-vous sur un problème à la fois
Les rancunes sont l’ennemi de la résolution. Abordez le sujet actuel. Ne déterrez pas les arguments de l’année dernière et ne listez pas toutes les erreurs qu’ils ont commises. Restez dans la voie. Si vous résolvez chaque problème un par un, vous pouvez gravir la montagne.
8. Recherchez le compromis au lieu de vous rendre.
Une relation saine est un partenariat. Il ne s’agit pas de savoir si l’un gagne et l’autre perd. Trouvez un juste milieu. Avec quoi pouvez-vous vivre tous les deux ? Trouvez une solution qui répond à vos deux besoins.
9. Identifiez votre rôle
Même si vous pensez avoir raison à 90 %, admettez où vous avez pu contribuer. Je me rends compte que j’ai aussi élevé la voix. Cela ne veut pas dire que vous êtes responsable de tout. Cela montre de l’humilité. Cela les incite à faire de même.
10. Le contact physique aide
Parfois, on ne comprend pas les mots. Une main douce sur votre épaule ou un bref câlin peut réinitialiser votre système nerveux. Il communique la sécurité. ça rappelle
La colère est physique. Ça monte. Cela resserre la mâchoire. Cela me donne envie de dire des choses que je ne devrais pas dire.
Appuyez ensuite sur le bouton pause.
Sérieusement. Arrêtez-le. Il n’y a aucun honneur à gagner une dispute quand on crie à propos de quelque chose qui n’a plus d’importance. Si vous ne pouvez pas empêcher les mots de sortir, changez d’environnement. Mettez vos chaussures. marcher. Marchez jusqu’à ce que la chaleur dans votre poitrine se refroidisse.
Ce n’est pas une évasion. Cela libère la soupape de pression.
Identifiez le véritable déclencheur
La plupart des combats portent sur de mauvaises choses.
Vous criez à propos de la vaisselle. Mais la vérité est que tu es épuisé. Vous vous sentez invisible. Vous êtes stressé par le travail. Une fois que vous avez identifié la cause première, le bruit cesse. Le « pourquoi » devient clair.
Quand vous savez pourquoi vous êtes en colère, vous pouvez vraiment en parler. Une fois que vous vous êtes calmé, asseyez-vous avec votre partenaire. Expliquez ce qui s’est passé. Il ne faut pas leur en vouloir. Pour clarifier d’éventuels malentendus. Vous réinitialisez la ligne de base.
Essayez de changer de point de vue
Les plus gros conflits naissent souvent de petits désagréments quotidiens.
Pensez-vous que votre partenaire est paresseux ? Vous pensez qu’ils n’aident pas assez. Ne laissez pas votre esprit vagabonder avec des pensées vagabondes tout au long de la journée. Regardez autour de vous. Ils « font quelque chose ». Peut-être pas comme vous le souhaiteriez, mais ils le font.
Changez de point de vue. Arrêtez de construire des arguments contre eux dans votre tête. C’est plus facile que vous ne le pensez.
Parlez de “moi”
C’est l’astuce de désescalade des conflits la plus efficace.
Arrêtez de porter des accusations. Ne dites pas “Tu n’as jamais…” ou “Tu as toujours…”
Utilisez la première personne. “Je…” “J’ai… besoin de…” “Je suis inquiet…”
Il est plus difficile d’attaquer quelqu’un qui partage simplement ses sentiments. Cela supprime l’agressivité. Cela transforme un combat en conversation. Vous n’attaquez pas le caractère d’une autre personne, vous exprimez vos propres besoins.
Excusez-vous si vous vous êtes trompé
Si vous avez fait une erreur, soyez-en propriétaire.
Des excuses sincères ne sont pas de la faiblesse. Ceci est un outil. Cela arrête le cycle de l’amertume.
Il ne s’agit pas d’avoir raison. C’est une question de connexion.
Il est presque impossible de s’excuser quand on est toujours en colère. Bonnes nouvelles? Vous n’êtes pas obligé de vous excuser dès que la porte claque. Avant de prononcer les mots magiques, prenez un moment pour vous calmer et vous retrouver. Êtes-vous prêt pour la réconciliation? Vous n’avez pas besoin d’acheter des fleurs ou des cadeaux somptueux pour exprimer vos regrets. Soyez simplement vous-même. La sincérité est plus puissante que les fleurs.
6. Acceptez-les complètement tels qu’ils sont.
Pour qu’une relation réussisse, vous devez accepter votre partenaire exactement tel qu’il est. Cela inclut leurs forces et leurs faiblesses. Pourquoi? Parce que personne n’est parfait. Certains traits de personnalité ne peuvent pas être modifiés. S’il vous plaît, faites preuve de tolérance.
7. Écoutez toujours
Voulez-vous des conseils éprouvés pour bâtir des relations harmonieuses ? **Apprenez à écouter sans jugement. ** Laissez votre partenaire parler. N’interrompez pas. Ne réécrivez pas leurs idées en temps réel. Respectez leur opinion, mais ne forcez pas la vôtre. Le secret d’un couple qui dure, c’est la disponibilité et l’écoute bienveillante.
8. Compromis
C’est un moyen pratique d’éliminer les conflits. Après une dispute, regardez pourquoi vous vous êtes tous les deux mis en colère. **Créez une liste d’activités pour soulager les tensions. ** Si les tâches ménagères sont difficiles pour vous, parlez-en. Trouvez un moyen d’équilibrer la charge. Il ne s’agit pas seulement de sentiments, mais aussi d’actions.
9. Riez-en
Parfois, l’humour est la meilleure solution.
Le rire est un outil efficace pour réparer les relations humaines. Mais le timing est primordial. Vous ne pouvez pas éclater de rire lorsque votre partenaire fait des histoires. Cela ressemble à une insulte. Attendez que la tempête passe. Ensuite, reconnaissez l’absurdité de la situation. Quand les mots brûlent les ponts, le rire partagé les reconstruit.
Maîtrisez le pouvoir de la respiration profonde
La colère monte physiquement. Ma poitrine se serre. Vos pensées courent vers le pire résultat possible. Arrêtez-vous avant de dire quelque chose que vous ne pouvez pas retirer.
Respirez profondément par le nez.
Attendez une seconde.
Expirez lentement.
Répétez ceci plusieurs fois. C’est de la simple physiologie. Cela interrompt la réponse de combat ou de fuite. Cela dissipe le brouillard juste assez pour laisser rentrer la raison.
Rappelez-vous pourquoi nous avons commencé cela ensemble
Quand on est en colère, le monde devient gris. Vous oubliez les moments amusants. Vous vous sentez seul dans votre colère. Cet aveuglement émotionnel peut donner l’impression que de petits désaccords sont des ruptures d’accord.
Tirez-vous en arrière. N’oubliez pas que vous aimez cette personne. vous êtes dans la même équipe. Accrochez-vous à cette vérité, même si elle semble lointaine. C’est l’ancre qui vous empêche de vous effondrer dans les moments intenses.
Vivez l’instant présent
C’est la règle la plus importante pour maintenir la paix. Ne vous attardez pas sur le passé.
Lorsque vous vous disputez autour d’un dîner, vous n’évoquez pas les vacances que vous avez prises il y a trois ans. Je n’ai pas énuméré toutes les erreurs qu’ils ont commises au cours de la dernière décennie. Il ne s’agit pas d’une résolution de conflit. Ce sont des munitions.
Remonter d’anciens griefs ne fait qu’exacerber les problèmes actuels. Cela submerge votre partenaire. Cela les rend défensifs. Cela transforme un simple désaccord en une guerre pour l’histoire.
Gardez-le ici. Gardez-le maintenant. Gérez des choses concrètes qui se produisent juste devant vous. Une fois cela fait, la tension perd de son pouvoir. La conversation peut en effet à nouveau avancer.
Il n’est pas toujours facile de se concentrer sur le moment présent. Les vieilles blessures veulent être entendues. Cependant, garder l’autre personne silencieuse pendant une dispute permet aux deux parties de vraiment écouter ce qui a été dit aujourd’hui.
