Os relacionamentos raramente são rios tranquilos e sem fim. A água pode ser turbulenta às vezes. você insiste. Isso acontece. Mas quando essas faíscas voam, as coisas podem acontecer mais rápido do que você pensa.
Se você está cansado de discussões regulares com seu parceiro, não está sozinho. Muitos casais se encontram numa situação em que cada conversa parece um campo de batalha. Quer saber como baixar a temperatura? Quando você está de mau humor, como minimizar os danos?
Aqui estão 12 maneiras práticas e comprovadas de neutralizar conflitos antes que eles estraguem seu dia ou semana.
1.Pressione o botão de pausa.
Quando as emoções estão no auge, a lógica fica em segundo plano. Seu cérebro está em modo de sobrevivência. Parar. Respire fundo. Deixe descansar por 5 minutos, se necessário. Fazer uma pequena pausa pode ajudá-lo a evitar dizer coisas das quais se arrependerá mais tarde.
2. Ouça para entender, não para vencer.
A maioria de nós ouve a resposta. Estamos apenas esperando a nossa vez. Mude seus objetivos. Ouça para entender a perspectiva deles. Valide os sentimentos deles, mesmo que você discorde. “Ouvi dizer que você está frustrado.” “A raiva desaparece rapidamente.
3. Use declarações “I”
Culpar cria atitude defensiva. Eu digo: “Você nunca escuta”, e a porta se fecha. Você pode ativá-los dizendo: “Quando sou interrompido, sinto que ninguém está ouvindo”. Concentre-se em suas experiências, não em suas falhas. Em vez de atacar o personagem deles, continue a conversa.
4. Evite usar palavras absolutas
Evite usar palavras como “sempre” e “nunca”. Eles dificilmente são verdadeiros. Eles exageram e prejudicam. Eles transformaram divergências específicas em acusações gerais sobre o relacionamento. Seja específico. Atenha-se ao momento presente.
5. Escolha um horário
Você está cansado, com fome ou estressado? Guarde as conversas pesadas para mais tarde. A sigla HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) existe por uma razão. Não inicie uma conversa séria quando algum de vocês estiver vazio.
6. Preste atenção aos seus tons
Não é apenas o que você diz. É como você diz. Um tom sarcástico ou revirar os olhos pode transformar uma pequena reclamação em uma discussão séria. Mantenha sua voz baixa e firme. A paz traz paz.
7. Concentre-se em um problema de cada vez
Os rancores são inimigos da resolução. Traga o tópico atual. Não desenterre os argumentos do ano passado nem liste todos os erros que cometeram. Fique na pista. Se você resolver cada problema um por um, poderá escalar a montanha.
8. Busque compromisso em vez de rendição.
Um relacionamento saudável é uma parceria. Não se trata de um ganhar e outro perder. Encontre um meio-termo. Com o que vocês dois podem conviver? Encontre uma solução que atenda a ambas as suas necessidades.
9. Identifique sua função
Mesmo que você sinta que está 90% certo, admita onde você pode ter contribuído. Percebo que levantei minha voz também. Isso não significa que você é responsável por tudo. Isso mostra humildade. Isso os inspira a fazer o mesmo.
10. O contato físico ajuda
Às vezes você não consegue entender as palavras. Uma mão gentil em seu ombro ou um breve abraço podem reiniciar seu sistema nervoso. Comunica segurança. isso lembra
A raiva é física. Ele sobe. Isso aperta sua mandíbula. Isso me faz querer dizer coisas que não deveria.
Em seguida, pressione o botão de pausa.
Seriamente. Pare com isso. Não há honra em vencer uma discussão quando você está gritando sobre algo que não importa mais. Se você não consegue impedir que as palavras saiam, mude seu ambiente. Coloque seus sapatos. andar. Caminhe até que o calor em seu peito esfrie.
Não é uma fuga. Isso libera a válvula de pressão.
Identifique o verdadeiro gatilho
A maior parte das brigas é sobre a coisa errada.
Você está gritando sobre os pratos. Mas a verdade é que você está exausto. Você está se sentindo invisível. Você está estressado com o trabalho. Depois de identificar a causa raiz, o ruído cessa. O “porquê” fica claro.
Quando você sabe por que está com raiva, você pode realmente falar sobre isso. Depois de se acalmar, sente-se com seu parceiro. Explique o que aconteceu. Não para culpá-los. Para esclarecer possíveis mal-entendidos. Você está redefinindo a linha de base.
Tente mudar sua perspectiva
Os maiores conflitos muitas vezes surgem de pequenos aborrecimentos do dia a dia.
Você acha que seu parceiro é preguiçoso? Você acha que eles não ajudam o suficiente. Não deixe sua mente vagar com pensamentos errantes ao longo do dia. Olhe ao seu redor. Eles estão “fazendo alguma coisa”. Talvez não da maneira que você deseja, mas eles estão fazendo isso.
Mude sua visão. Pare de construir argumentos contra eles em sua cabeça. É mais fácil do que você pensa.
Fale sobre “eu”
Este é o truque mais eficaz para diminuir a escalada de conflitos.
Pare de fazer acusações. Não diga “Você nunca…” ou “Você sempre…”
Use a primeira pessoa. “Eu…” “Eu… preciso…” “Estou preocupado…”
É mais difícil atacar alguém que está apenas compartilhando seus sentimentos. Remove a agressão. Transforma uma briga em uma conversa. Você não está atacando o caráter de outra pessoa, está expressando suas próprias necessidades.
Peça desculpas se você estava errado
Se você errou, assuma.
Um pedido de desculpas sincero não é fraqueza. Esta é uma ferramenta. Isso interrompe o ciclo de amargura.
Não se trata de estar certo. É uma questão de conexão.
É quase impossível pedir desculpas quando você ainda está com raiva. Boas notícias? Você não precisa se desculpar no segundo em que a porta bate. Antes de dizer as palavras mágicas, reserve um momento para se acalmar e se encontrar. Você está pronto para a reconciliação? Você não precisa comprar flores ou presentes luxuosos para expressar seu arrependimento. Seja você mesmo. A sinceridade é mais poderosa que as flores.
6. Aceite-os completamente como são.
Para que um relacionamento seja bem-sucedido, você precisa aceitar seu parceiro exatamente como ele é. Isso inclui seus pontos fortes e fracos. Por que? Porque ninguém é perfeito. Alguns traços de personalidade não podem ser alterados. Por favor, mostre tolerância.
7. Sempre ouça
Quer dicas comprovadas para construir relacionamentos harmoniosos? ** Aprenda a ouvir sem julgamento. ** Deixe seu parceiro falar. Não interrompa. Não reescreva suas ideias em tempo real. Respeite a opinião deles, mas não force a sua. O segredo de um casal duradouro é a disponibilidade e a escuta benevolente.
8. Compromisso
Esta é uma forma prática de eliminar conflitos. Depois de uma briga, veja por que vocês dois ficaram com raiva. Crie uma lista de atividades para aliviar a tensão. Se as tarefas domésticas são difíceis para você, converse sobre isso. Encontre uma maneira de equilibrar a carga. Não se trata apenas de sentimentos, trata-se de ações.
9. Ria disso
Às vezes o humor é a melhor solução.
O riso é uma ferramenta eficaz para reparar as relações humanas. Mas o tempo é tudo. Você não pode cair na gargalhada quando seu parceiro faz barulho. Isso parece um insulto. Espere a tempestade passar. Em seguida, reconheça o absurdo da situação. Quando as palavras queimam pontes, o riso compartilhado as reconstrói.
Domine o poder da respiração profunda
A raiva aumenta fisicamente. Meu peito aperta. Seus pensamentos correm em direção ao pior resultado possível. Pare antes de dizer algo que não possa retirar.
Respire fundo pelo nariz.
Espere um segundo.
Expire lentamente.
Repita isso várias vezes. É fisiologia simples. Interrompe a resposta de luta ou fuga. Isso limpa a névoa apenas o suficiente para permitir que a razão volte.
Lembre-se por que começamos isso juntos
Quando você está com raiva, o mundo fica cinza. Você esquece os momentos divertidos. Você se sente sozinho em sua raiva. Essa cegueira emocional pode fazer com que pequenos desentendimentos pareçam quebras de acordo.
Puxe-se para trás. Lembre-se de que você ama essa pessoa. você está no mesmo time. Apegue-se a esta verdade, mesmo que pareça distante. É a âncora que impede você de desmoronar em momentos intensos.
Viva o momento
Esta é a regra mais importante para manter a paz. Não fique pensando no passado.
Quando você está discutindo durante o jantar, você não menciona as férias que tirou há três anos. Não listei todos os erros que cometeram na última década. Isto não é resolução de conflitos. Isso é munição.
Trazer à tona velhas queixas apenas agrava os problemas atuais. Isso sobrecarrega seu parceiro. Isso os torna defensivos. Transforma um simples desacordo em uma guerra pela história.
Mantenha-o aqui. Guarde agora. Lide com coisas concretas que estão acontecendo bem na sua frente. Depois de fazer isso, a tensão perde seu poder. A conversa pode realmente avançar novamente.
Nem sempre é fácil focar no momento presente. Velhas mágoas querem ser ouvidas. No entanto, manter a outra pessoa calada durante uma discussão permite que ambas as partes realmente ouçam o que foi dito hoje.
