Hubungan jarang kali berjalan mulus dan tidak pernah berakhir. Airnya terkadang bergejolak. Anda bersikeras Itu terjadi. Namun ketika percikan api itu beterbangan, segala sesuatunya bisa bergerak lebih cepat dari yang Anda kira.
Jika Anda bosan sering bertengkar dengan pasangan, Anda tidak sendirian. Banyak pasangan mendapati diri mereka berada dalam situasi di mana setiap percakapan terasa seperti medan perang. Ingin tahu cara menurunkan suhu? Saat suasana hati Anda sedang buruk, bagaimana Anda bisa meminimalkan kerusakannya?
Berikut adalah 12 cara praktis dan terbukti untuk meredakan konflik sebelum merusak hari atau minggu Anda.
1.Tekan tombol jeda.
Ketika emosi berada pada puncaknya, logika mengambil tempat di belakang. Otak Anda dalam mode bertahan hidup. Berhenti. Tarik napas. Diamkan selama 5 menit jika perlu. Beristirahat sejenak dapat membantu Anda menghindari mengatakan hal-hal yang akan Anda sesali di kemudian hari.
2. Mendengarkan untuk memahami, bukan untuk menang.
Kebanyakan dari kita mendengarkan balasan. Kita tinggal menunggu giliran. Ubah tujuan Anda. Dengarkan untuk memahami perspektif mereka. Validasi perasaan mereka, meskipun Anda tidak setuju. ”Saya dengar Anda frustrasi.” Kemarahannya segera hilang.
3. Gunakan pernyataan “saya”.
Menyalahkan menciptakan sikap defensif. Saya berkata, “Kamu tidak pernah mendengarkan,” dan pintu pun tertutup. Anda dapat mengaktifkannya dengan mengatakan, “Saat saya disela, saya merasa tidak ada yang mendengarkan.” Fokus pada pengalaman Anda, bukan kekurangan Anda. Daripada menyerang karakternya, lanjutkan percakapan.
4. Hindari penggunaan kata-kata yang bersifat absolut
Hindari menggunakan kata-kata seperti “selalu” dan “tidak pernah”. Hal tersebut hampir tidak benar. Mereka membesar-besarkan dan merugikan. Mereka mengubah perbedaan pendapat tertentu menjadi tuduhan umum tentang hubungan tersebut. Bersikaplah spesifik. Tetaplah pada saat ini.
5. Pilih waktu
Apakah Anda lelah, lapar, atau stres? Simpan pembicaraan berat untuk nanti. Akronim HALT (Lapar, Marah, Kesepian, Lelah) ada karena suatu alasan. Jangan memulai percakapan serius ketika salah satu dari Anda kehabisan tenaga.
6. Perhatikan nada suara Anda
Bukan hanya apa yang Anda katakan. Begitulah cara Anda mengatakannya. Nada sarkastik atau tatapan mata yang memutar mata dapat mengubah keluhan kecil menjadi argumen yang serius. Jagalah suara Anda tetap rendah dan stabil. Kedamaian membawa kedamaian.
7. Fokus pada satu masalah pada satu waktu
Dendam adalah musuh resolusi. Angkat topik saat ini. Jangan menggali argumen tahun lalu atau membuat daftar semua kesalahan yang mereka lakukan. Tetap di jalur. Jika Anda menyelesaikan setiap masalah satu per satu, Anda bisa mendaki gunung.
8. Carilah kompromi daripada menyerah.
Hubungan yang sehat adalah kemitraan. Ini bukan soal yang satu menang dan yang lain kalah. Temukan jalan tengah. Dengan apa kalian berdua bisa hidup? Temukan solusi yang memenuhi kedua kebutuhan Anda.
9. Identifikasi peran Anda
Sekalipun Anda merasa 90% benar, akui kontribusi Anda. Aku sadar aku juga meninggikan suaraku. Itu tidak berarti Anda bertanggung jawab atas semuanya. Itu menunjukkan kerendahan hati. Hal ini menginspirasi mereka untuk melakukan hal yang sama.
10. Kontak fisik membantu
Terkadang Anda tidak dapat memahami kata-katanya. Tangan lembut di bahu Anda atau pelukan singkat dapat mengatur ulang sistem saraf Anda. Ini mengkomunikasikan keselamatan. itu mengingatkan
Kemarahan bersifat fisik. Itu meningkat. Ini mengencangkan rahang Anda. Itu membuatku ingin mengatakan hal-hal yang tidak seharusnya kukatakan.
Kemudian tekan tombol jeda.
Dengan serius. Hentikan. Tidak ada kehormatan memenangkan perdebatan ketika Anda berteriak tentang sesuatu yang tidak penting lagi. Jika Anda tidak dapat menghentikan kata-kata yang keluar, ubahlah lingkungan Anda. Kenakan sepatu Anda. berjalan. Berjalanlah sampai panas di dada Anda mendingin.
Ini bukanlah sebuah pelarian. Ini melepaskan katup tekanan.
Identifikasi pemicu sebenarnya
Kebanyakan pertengkaran adalah tentang hal yang salah.
Anda berteriak tentang piringnya. Tapi kenyataannya, Anda kelelahan. Anda merasa tidak terlihat. Anda stres tentang pekerjaan. Setelah Anda mengidentifikasi akar masalahnya, kebisingan akan berhenti. Pertanyaan “mengapa” menjadi jelas.
Jika Anda tahu alasan Anda marah, Anda bisa membicarakannya. Setelah Anda tenang, duduklah bersama pasangan Anda. Jelaskan apa yang terjadi. Bukan untuk menyalahkan mereka. Untuk memperjelas kemungkinan kesalahpahaman. Anda menyetel ulang garis dasar.
Cobalah untuk mengubah perspektif Anda
Konflik terbesar sering kali muncul dari gangguan kecil sehari-hari.
Apakah menurut Anda pasangan Anda malas? Anda pikir mereka tidak cukup membantu. Jangan biarkan pikiran Anda mengembara dengan pikiran yang mengembara sepanjang hari. Lihatlah sekelilingmu. Mereka sedang “melakukan sesuatu”. Mungkin bukan seperti yang Anda inginkan, tapi mereka melakukannya.
Ubah pandangan Anda. Berhentilah membangun argumen yang menentangnya di kepala Anda. Ini lebih mudah dari yang Anda kira.
Bicara tentang “saya”
Ini adalah trik meredakan konflik yang paling efektif.
Berhentilah membuat tuduhan. Jangan katakan “Kamu tidak pernah…” atau “Kamu selalu…”
Gunakan orang pertama. “Aku…” “Aku…perlu…” “Aku khawatir…”
Lebih sulit menyerang seseorang yang hanya mengungkapkan perasaannya. Ini menghilangkan agresi. Itu mengubah pertengkaran menjadi percakapan. Anda tidak menyerang karakter orang lain, Anda mengekspresikan kebutuhan Anda sendiri.
Mohon maaf jika salah
Jika Anda membuat kesalahan, milikilah.
Permintaan maaf yang tulus bukanlah kelemahan. Ini adalah sebuah alat. Ini menghentikan siklus kepahitan.
Ini bukan tentang menjadi benar. Ini tentang koneksi.
Hampir mustahil meminta maaf saat Anda masih marah. Kabar baik? Anda tidak perlu meminta maaf begitu pintu dibanting. Sebelum Anda mengucapkan kata-kata ajaib, luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dan temukan diri Anda. Apakah Anda siap untuk rekonsiliasi? Anda tidak perlu membeli bunga atau hadiah mewah untuk mengungkapkan penyesalan Anda. Jadilah dirimu sendiri. Ketulusan lebih kuat dari pada bunga.
6. Terimalah mereka apa adanya.
Agar suatu hubungan berhasil, Anda harus menerima pasangan Anda apa adanya. Ini termasuk kekuatan dan kelemahan mereka. Mengapa? Karena tidak ada orang yang sempurna. Beberapa ciri kepribadian tidak dapat diubah. Tolong tunjukkan toleransi.
7. Selalu mendengarkan
Ingin tips terbukti membangun hubungan harmonis? **Belajar mendengarkan tanpa menghakimi. ** Biarkan pasangan Anda yang bicara. Jangan menyela. Jangan menulis ulang ide mereka secara real time. Hargai pendapat mereka, tapi jangan memaksakan pendapat Anda. Rahasia pasangan yang langgeng adalah ketersediaan dan sikap mendengarkan yang baik hati.
8. Kompromi
Ini adalah cara praktis untuk menghilangkan konflik. Setelah bertengkar, lihat mengapa Anda berdua marah. **Buat daftar kegiatan untuk meredakan ketegangan. ** Jika pekerjaan rumah tangga terasa sulit bagi Anda, bicarakanlah. Temukan cara untuk menyeimbangkan beban. Ini bukan hanya tentang perasaan, ini tentang tindakan.
9. Tertawalah
Terkadang humor adalah solusi terbaik.
Tertawa adalah alat yang efektif untuk memperbaiki hubungan antarmanusia. Tapi waktu adalah segalanya. Anda tidak bisa tertawa terbahak-bahak saat pasangan Anda membuat keributan. Rasanya seperti sebuah penghinaan. Tunggu hingga badai berlalu. Selanjutnya, kenali absurditas situasinya. Ketika kata-kata membakar jembatan, tawa bersama akan membangunnya kembali.
Kuasai kekuatan pernapasan dalam
Kemarahan melonjak secara fisik. Dadaku sesak. Pikiran Anda berpacu menuju hasil terburuk yang mungkin terjadi. Berhentilah sebelum Anda mengatakan sesuatu yang tidak dapat Anda tarik kembali.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
Tahan sebentar.
Buang napas perlahan.
Ulangi ini beberapa kali. Ini fisiologi sederhana. Ini mengganggu respons melawan atau lari. Ini menghilangkan kabut secukupnya untuk membiarkan alasan masuk kembali.
Ingat alasan kita memulai ini bersama
Saat Anda marah, dunia menjadi abu-abu. Anda melupakan saat-saat menyenangkan. Anda merasa sendirian dalam kemarahan Anda. Kebutaan emosional ini bisa membuat perselisihan kecil terasa seperti pemecah kesepakatan.
Tarik dirimu kembali. Ingatlah bahwa Anda mencintai orang ini. Anda berada di tim yang sama. Peganglah kebenaran ini, meskipun tampaknya masih jauh. Itu adalah jangkar yang menjaga Anda agar tidak berantakan di saat-saat yang intens.
Hiduplah pada saat ini
Ini adalah aturan paling penting untuk menjaga perdamaian. Jangan memikirkan masa lalu.
Saat Anda bertengkar saat makan malam, Anda tidak mengungkit liburan yang Anda lakukan tiga tahun lalu. Saya belum menyebutkan semua kesalahan yang mereka buat dalam satu dekade terakhir. Ini bukan resolusi konflik. Itu adalah amunisi.
Mengungkit keluhan lama hanya akan memperburuk masalah yang ada saat ini. Itu membuat pasangan Anda kewalahan. Hal ini membuat mereka bersikap defensif. Hal ini mengubah perselisihan sederhana menjadi perang sejarah.
Simpan di sini. Simpan sekarang. Hadapi hal-hal konkret yang terjadi tepat di depan Anda. Begitu Anda melakukannya, ketegangan kehilangan kekuatannya. Pembicaraannya memang bisa maju lagi.
Tidak selalu mudah untuk fokus pada momen saat ini. Kepedihan lama ingin didengarkan. Namun, menjaga ketenangan pihak lain selama pertengkaran memungkinkan kedua belah pihak untuk benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan hari ini.
