Додому Intérêts féminins Perte de poids Pourquoi votre dernier plan de perte de poids a échoué (et comment...

Pourquoi votre dernier plan de perte de poids a échoué (et comment le maintenir)

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22.08.2026

Vous connaissez le principe. Vous perdez quinze kilos. Vous vous sentez bien. Puis la vie arrive. Le stress frappe. La balance remonte. Vous vous sentez vaincu.

Ce n’est pas seulement vous. C’est presque tout le monde.

Le vrai problème n’est pas votre volonté. C’est votre stratégie. La plupart d’entre nous traitent la perte de poids comme un sprint temporaire. Nous faisons “au” régime. Nous souffrons pendant six semaines. Puis on part “off”. Nous revenons aux vieilles habitudes. Le poids revient, souvent plus lourd qu’avant.

Ce cycle est épuisant. C’est également inutile.

Un contrôle durable ne vient pas de changements drastiques et non durables. Cela vient du choix d’un plan qui correspond à votre vie réelle. Ensuite, s’y tenir. Pas parfaitement. Juste de manière cohérente.

Si vous êtes prêt à arrêter l’effet yo-yo, vous devez commencer par le fond de teint. Avant de compter une seule calorie, vous devez examiner votre façon de penser, vos convictions et la manière dont vous mesurez le succès. Voici comment mettre en place un parcours de perte de poids qui dure réellement.

Arrêtez de croire aux mythes

Tout d’abord, clarifions les choses. De nombreux mauvais conseils circulent. Une partie d’entre eux est activement nocive pour votre santé.

Prenez l’idée de sauter des repas. Beaucoup de gens pensent que s’ils ne déjeunent pas, ils économiseront des calories. Faux. Sauter des repas réduit votre métabolisme. Cela signale à votre corps de conserver la graisse parce qu’il pense que la nourriture est rare. Vous finissez par conserver du poids, sans le perdre.

Ensuite, il y a les pièges « sans gras ». Ces produits enlèvent souvent leur saveur, puis ajoutent du sucre ou du sel pour les rendre savoureux. Vous ne vous aidez pas. Vous mangez simplement différemment.

Les erreurs de motivation comptent également. Penser que vous pouvez simplement « faire preuve de volonté » pour vous frayer un chemin à travers une mauvaise alimentation est un jeu perdu. Comprendre ces idées fausses est la première étape pour les éviter.

Vérifiez votre miroir

Pourquoi veux-tu perdre du poids ?

Cela semble simple. Mais votre réponse compte.

Si vous avez une image corporelle négative, vous pourriez croire que vous devez perdre plus de poids que ce qui est sain. Vous établissez des normes impossibles. Quand vous ne les frappez pas, vous vous sentez comme un échec.

Une image corporelle réaliste change tout. Cela vous aide à voir où vous en êtes réellement. Il vous montre ce qui est réalisable. Cela vous donne une raison de commencer qui n’est pas enracinée dans la haine de soi.

Avant de changer de corps, vous devez comprendre comment vous le percevez.

Le poids est-il réellement le problème ?

Notre perception de nous-mêmes est souvent biaisée. Nous pensons que nous sommes plus grands ou plus petits que nous ne le sommes.

Comment savoir si vous avez besoin de perdre du poids ? Ou si vous êtes simplement satisfait de l’endroit où vous êtes ?

Vous devez être honnête. Etes-vous satisfait de votre état de santé actuel ? Votre niveau d’énergie ? Votre mobilité ?

Se rendre compte que votre poids actuel ne vous plaît pas est la meilleure des motivations. Mais cela doit être votre vérité. Pas celui de ta mère. Pas celui d’Instagram. Si vous n’êtes pas heureux, c’est votre étincelle. Utilisez-le.

Êtes-vous prêt à changer ?

S’en tenir à un programme est difficile. Cela demande des sacrifices.

Vous devrez changer votre façon de manger. Vous devrez changer votre perception de la nourriture. Vous devrez vous déplacer d’une manière que vous n’aimerez peut-être pas.

Si vous n’êtes pas prêt à opérer ces changements radicaux, le plan échouera. Période.

Posez-vous la question : êtes-vous prêt à abandonner les collations faciles ? La frénésie de fin de soirée ? Les week-ends sédentaires ?

Si la réponse est non, continuez à travailler sur votre état d’esprit. Si la réponse est oui, continuez à lire.

Gardez la tête haute

Le changement est compliqué. Vous aurez des jours où vous voudrez arrêter.

La pensée négative est votre plus grand ennemi. Il murmure que cela n’en vaut pas la peine. Que vous avez déjà tout gâché, alors autant manger tout le gâteau.

Vous devez riposter.

Apprenez à repérer ces pensées négatives. Remplacez-les. Au lieu de « J’ai échoué », essayez « J’ai pris un mauvais repas. Je peux faire un bon choix au prochain repas ».

La positivité ne consiste pas à ignorer la réalité. Il s’agit de rester dans le jeu quand les choses se compliquent.

Apprivoisez l’envie de grignoter

Le grignotage est une habitude. Un profond.

Ce n’est pas toujours la faim. Parfois, c’est l’ennui. Parfois c’est le stress. Parfois, c’est simplement parce que vous regardez la télévision et que votre main bouge.

Cette envie ne disparaît pas lorsque vous commencez un régime.

Vous avez besoin d’activités de remplacement. De quoi occuper vos mains et votre esprit pendant que la vague d’envie passe. Mâchez du chewing-gum. Faites une promenade. Appelez un ami.

Ne combattez pas l’envie. Déjouez-le.

Fixez-vous des objectifs qui ont du sens

Perdre du poids est un travail difficile. Ne compliquez pas les choses avec des objectifs insensés.

Fixer un objectif scandaleusement inaccessible est une recette pour l’abandon. Vous ne l’atteindrez pas. Vous vous sentirez comme un échec. Vous allez arrêter.

Fixez-vous des objectifs réalistes. Difficile, oui. Mais à portée de main.

Évitez les objectifs abstraits à long terme comme « Je veux être mince ». Cela ne veut rien dire dans le quotidien. Fixez-vous de petits objectifs concrets. “Je vais marcher 20 minutes aujourd’hui.” “Je boirai de l’eau au lieu de soda cet après-midi.”

Les petites victoires créent une dynamique.

Suivez vos progrès

Comment savoir si vous progressez ?

On ne peut pas voir tous les jours. L’échelle ne bouge pas de manière linéaire. Le poids de l’eau fluctue.

Vous avez besoin d’un journal de régime.

Voir vos progrès sur papier aide. Il vous montre des modèles. Cela prouve que vous essayez. Cela vous donne des récompenses, même les plus petites.

Un journal n’est pas une question de perfection. Il s’agit de prise de conscience. Écrivez-le. Voyez-le. Croyez-le.

Mangez plus lentement

C’est l’astuce la plus simple. Et ça marche.

Lorsque vous mangez lentement, votre corps a le temps d’envoyer des signaux à votre cerveau. Nous sommes complets.

Si vous y mettez de la nourriture, vous ratez le signal. Vous mangez trop.

Ralentir. Posez votre fourchette entre les bouchées. Mâchez soigneusement. Cela ne semble pas naturel au début. Mais cela vous fait vous sentir rassasié, plus rapidement. Cela facilite la consommation.

Trouvez votre équipe

Vous n’êtes pas obligé de le faire seul.

Un bon système de support est la pièce finale. Qu’il s’agisse d’un ami qui fait de l’exercice avec vous ou d’un groupe de personnes qui comprennent la lutte, vous avez besoin de pom-pom girls.

Lorsque votre résolution s’effondre, ils viennent vous chercher.

Construisez votre équipe. Dites-leur vos objectifs. Faites-leur savoir quand vous avez besoin d’aide.

Vous commencez un voyage. Pas un sprint. Respirez. Regardez le plan. Choisissez une chose. Commencez par là.

Le reste suivra.

Le mythe du métabolisme : sauter des repas ralentit

L’idée selon laquelle mourir de faim accélère la perte de poids est l’un des pièges les plus tenaces. Cela semble logique. Mangez moins, brûlez plus, n’est-ce pas ? Faux. En réalité, sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner peut se retourner contre vous. Des études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont un taux métabolique inférieur de quatre à cinq pour cent à celui de celles qui mangent. Votre corps est plus intelligent que vous ne le pensez. Lorsque vous en privez, il riposte en ralentissant la dépense calorique pour préserver l’énergie. Vous perdez du poids plus efficacement en mangeant plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt qu’en regroupant toutes vos calories dans un ou deux festins géants. C’est une question de cohérence, pas de restriction.

Sans gras ne veut pas dire sans calories

Vous pourriez prendre un yaourt ou un biscuit sans gras, car l’étiquette promet une indulgence sans culpabilité. Mais voici le piège. La graisse est en effet le macronutriment le plus riche en calories. Un gramme de graisse contient neuf calories. Glucides et protéines ? Seulement quatre calories par gramme. Couper les graisses aide à réduire votre consommation globale. Cependant, les fabricants remplacent souvent cette texture riche et crémeuse par du sucre. Ils enlèvent la graisse et chargent le produit avec des édulcorants. Le résultat ? Un article « sans gras » qui contient en réalité plus de calories que l’original. Vous pouvez prendre du poids grâce au sucre aussi facilement qu’avec les graisses si vous dépassez vos besoins quotidiens. Limiter les graisses est sain, mais vous devez quand même surveiller le nombre total de calories. Ne laissez pas l’étiquette vous inciter à trop manger.

La vitesse tue les résultats à long terme

Il est tentant de vouloir une gratification instantanée. Vous voulez perdre dix kilos en une semaine. Mais une perte de poids rapide signifie généralement une perte de muscle, pas seulement de graisse. Considérez le muscle comme le moteur de votre corps. Un moteur plus gros consomme plus de carburant. Si vous perdez du muscle et de la graisse, votre moteur rétrécit. Vous avez besoin de moins de calories pour continuer à fonctionner. C’est pourquoi les personnes qui suivent un régime intensif reprennent souvent du poids plus tard. Ils mangent la même quantité, mais leur corps a désormais besoin de moins d’énergie pour fonctionner. Une perte de poids lente – seulement un kilo ou deux par semaine – aide à préserver la masse musculaire. Cela maintient votre métabolisme élevé. Cela permet de maintenir le poids beaucoup plus facilement à long terme.

Dîner au restaurant est possible, soyez simplement stratégique

Vous n’êtes pas obligé de quitter vos restaurants préférés pour perdre du poids. Qu’il s’agisse d’un bistro cinq étoiles ou d’un fast-food, vous pouvez toujours progresser. Le défi est que vous perdez un certain contrôle sur la préparation. Vous ne savez pas exactement quelle huile ou quelle sauce ils utilisent. Mais vous contrôlez le choix. Vous contrôlez la portion. Apprenez le menu. Recherchez les options grillées plutôt que frites. Demandez des sauces à part. Le but n’est pas la perfection ; il s’agit de faire des choix plus intelligents dans le cadre des contraintes de l’environnement du restaurant. Vous pouvez profiter de votre vie sociale sans faire dérailler vos objectifs.

Remplacement plutôt qu’élimination

Renoncer aux « vrais desserts » ressemble à un sacrifice. Mais si vous détestez votre régime, vous ne vous y tiendrez pas. La plupart d’entre nous mangeons pour le plaisir, pas seulement pour faire le plein. Si vous aimez la tarte à la mode, mangez-la. Mangez-en moins souvent. Ou mangez une plus petite tranche. La clé est la substitution, pas l’élimination. Remplacez peut-être la crème épaisse par du yaourt grec dans votre café. Ou choisissez le chocolat noir plutôt que le chocolat au lait. Vous n’êtes pas obligé de bannir la joie de votre vie pour atteindre votre objectif de poids. C’est une question d’équilibre. Il s’agit de savoir comment intégrer vos friandises préférées dans votre plan global sans les laisser prendre le dessus.

La réduction ponctuelle est un mensonge

Vous souhaitez perdre de la graisse au niveau du ventre ou des cuisses. Alors vous faites des redressements assis. Ou des levées de jambes. Il s’agit d’une idée fausse courante. La réduction ponctuelle ne fonctionne pas. Lorsque votre corps brûle des graisses, il puise dans ses réserves totales. Vous ne pouvez pas lui dire de choisir une zone spécifique. Les redressements assis renforceront vos muscles abdominaux. Ils ne brûleront pas la graisse qui les recouvre. L’exercice aérobique est la véritable clé. Marche rapide, jogging, vélo : ces activités brûlent les calories de tout votre corps. Vous brûlerez plus de graisse au niveau de votre abdomen avec une marche rapide de vingt minutes qu’avec cent redressements assis. Entraînez tout le corps. La graisse suivra.

La transpiration n’est pas une perte de graisse

Saunas, survêtements, ceintures en caoutchouc. Ils promettent des résultats rapides. Ce n’est pas le cas. La transpiration entraîne une perte d’eau et non de graisse. Le poids que vous voyez sur la balance après une séance de sauna n’est que de l’eau. Il revient dès que vous buvez un verre d’eau. C’est temporaire. Et cela peut être dangereux. La déshydratation et les coups de chaleur sont des risques réels. Votre corps a un thermostat naturel. Laissez-le fonctionner. N’essayez pas de le remplacer par de la chaleur artificielle. Reconstituez les liquides pendant l’exercice. Ne risquez pas votre santé pour quelques onces d’eau.

Le succès est un processus, pas un chiffre

Nous nous concentrons sur le poids cible. Nous pensons que le succès est un chiffre sur la balance de la salle de bain. Mais c’est trop étroit. Le succès est le processus quotidien. Ce sont les changements positifs dans le mode de vie. Ce sont les enregistrements précis que vous conservez. C’est l’activité supplémentaire que vous ajoutez à votre journée. L’échelle fluctue. Les chiffres quotidiens ne racontent pas toute l’histoire. Les habitudes déterminent le succès à long terme. Concentrez-vous sur la création de routines qui soutiennent votre santé. Le nombre finira par s’aligner. Mais ne le laissez pas définir votre valeur.

Le mouvement compte plus que l’intensité

Vous n’avez pas besoin de courir des marathons pour perdre du poids. Ou passez des heures à la salle de sport. Les experts conviennent que l’impact le plus important vient du remplacement des habitudes sédentaires par le mouvement. Rester assis toute la journée devant une télévision ou un ordinateur est l’ennemi. Toute activité physique compte. Exécuter une piste. Passer l’aspirateur dans la maison. Jardinage. Danser dans votre cuisine. Tout s’additionne. L’objectif est d’arrêter de rester assis pendant de longues périodes. Commencez à bouger. De petites périodes d’activité tout au long de la journée peuvent faire une plus grande différence qu’un entraînement intense et épuisant que vous ne pouvez pas maintenir. Levez-vous. Se déplacer.

Repenser l’horloge de la perte de poids

Oubliez l’idée selon laquelle vous avez besoin d’une bonne heure au gymnase pour voir des résultats. Les directives diététiques du gouvernement pour les Américains de 2005 ont complètement changé d’orientation. Il ne s’agit pas de savoir où vous êtes ou à quelle vitesse vous allez. Il s’agit du temps total que vous passez à bouger.

Trente minutes par jour ? C’est bon pour votre cœur. Cela réduit le risque de maladie chronique. Mais si vous regardez les chiffres à l’échelle, les directives sont directes. Vous aurez probablement besoin d’au moins 60 minutes d’activité physique la plupart des jours de la semaine.

Ce chiffre semble lourd. Cela semble impossible si vous imaginez tout faire en même temps. Vous n’êtes pas obligé.

Divisez-le. Dix minutes avant de vous connecter au travail. Quinze minutes pendant votre pause déjeuner. Dix autres après le dîner pendant que le lave-vaisselle tourne. Ces petits combats s’additionnent. Ils fonctionnent aussi bien qu’une longue et épuisante séance.

L’intensité compte, mais pas de la façon dont vous le pensez.

Les exercices vigoureux (jogging, vélo, tout ce qui fait battre votre cœur) brûlent le plus de calories dans les plus brefs délais. Mais vous pouvez toujours perdre du poids avec une activité d’intensité modérée. La marche rapide compte. Transpirer pendant les tâches ménagères compte. Ratisser les feuilles. Frotter la baignoire. Laver les vitres.

Combinez ce mouvement avec une alimentation raisonnable. C’est la formule.

La puissance des compétences sur la volonté

“Je n’ai tout simplement pas la volonté.”

C’est la plainte la plus courante. Nous traitons la volonté comme une batterie limitée. Nous pensons que nous en sommes à court. La vérité est qu’un contrôle durable du poids ne nécessite pas de volonté. Cela nécessite de la puissance.

La volonté est un sentiment. Cela fluctue. Le pouvoir de compétence est un processus. Il est construit.

Vous identifiez vos habitudes. Vous regardez ce que vous mangez et pourquoi vous le mangez. Vous utilisez les outils à votre disposition. Vous pensez positivement. Vous abordez le problème comme un puzzle et non comme un échec moral.

Ensuite, il y a le miroir.

Nous avons souvent des idées fausses sur la perte de poids. Nous avons également des idées fausses sur notre propre corps. La façon dont nous nous percevons change la façon dont nous agissons. La prochaine étape consiste à apprendre à évaluer honnêtement votre image corporelle. Pas critique. Honnêtement.

Le contrôle durable du poids est un processus qui demande de la « compétence », et non de la volonté.

Ces informations sont uniquement à titre informatif. IL N’EST PAS DESTINÉ À FOURNIR DES CONSEILS MÉDICAUX. Ni les éditeurs de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ni l’auteur ni l’éditeur n’assument la responsabilité des conséquences possibles de tout traitement, procédure, exercice, modification alimentaire, action ou application de médicaments résultant de la lecture ou du suivi des informations contenues dans ces informations. La publication de ces informations ne constitue pas l’exercice de la médecine et ces informations ne remplacent pas les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé. Avant d’entreprendre tout traitement, le lecteur doit demander l’avis de son médecin ou d’un autre prestataire de soins de santé.

La vérité sur votre image corporelle

Fermez les yeux. Imaginez votre reflet en ce moment. De la tête aux pieds. Concentrez-vous sur la forme. La taille. Cet instantané mental est votre image corporelle. Cela dicte tout sur la façon dont vous abordez la perte de poids. Si cette image est déformée, vos efforts le seront aussi.

Gardez cette image dans votre esprit. Maintenant, posez-vous quelques questions difficiles.

Si votre meilleur ami vous regardait et vous disait la vérité brutale, serait-il d’accord avec l’image que vous venez de créer ?

À quoi veux-tu réellement ressembler ?

Si vous correspondiez à cet idéal, quel serait votre poids ?

Avez-vous déjà atteint ce poids ?

Il est courant de se considérer comme plus lourd que soi. Beaucoup de femmes le font. Cette distorsion est dangereuse. Vous pourriez perdre du poids, mais si votre miroir mental ne se met pas à jour, vous vous sentirez toujours lourd. Vous manquerez les progrès. Vous ne vous attribuerez pas le mérite des changements qui se produisent en temps réel.

Ensuite, il y a l’autre extrême. Conservez une photo de l’annuaire du lycée comme votre réalité actuelle. C’est de la procrastination déguisée. Si vous regarder dans le miroir vous oblige à admettre que vous avez pris beaucoup de poids, vous pourriez éviter complètement de regarder. Vous tardez à démarrer. Vous calez.

Vous avez besoin d’une base de référence réaliste. Pour changer, vous devez clairement visualiser le fait de vous rapprocher de cet idéal, et pas seulement de vous éloigner de l’idéal actuel. Voici comment combler le fossé entre l’esprit et le corps.

Miroirs, vêtements et photos

Arrêtez de vous cacher du verre. Passez du temps devant un miroir pleine longueur ou à trois voies. Idéalement, partez sans vêtements. Voyez votre corps tel qu’il est. Lorsque des progrès se produisent, même de petits changements, félicitez-vous. Reconnaissez-le.

Regardez votre garde-robe. Vous vous noyez dans des vêtements amples et amples ? C’est un obstacle. Modifiez-les ou échangez-les contre quelque chose de plus ajusté. Vous avez besoin de sentir votre forme changer et non de vous cacher derrière un tissu. Ne gardez pas vos « gros vêtements » dans le placard. Les garder est un engagement subconscient envers l’échec. Enregistrez un élément. Juste un. Utilisez-le comme un rappel tangible de votre point de départ.

La photographie est un autre outil. Prenez des photos toutes les quatre à huit semaines. Créez un journal visuel. Les chiffres sur une échelle mentent. Les photos disent la vérité sur les proportions, le tonus musculaire et la silhouette.

L’évaluation de votre image n’est que la première étape. La prochaine étape consiste à décider si vous êtes satisfait de l’endroit où vous vous trouvez ou si vous devez perdre quelques kilos. Nous aborderons cette décision ensuite.

Le coût réel du poids supplémentaire

On parle du prix de la perte de poids. Les abonnements au gym. Les plans de régime. Le temps passé à cuisiner des repas sains. Mais nous calculons rarement le coût de ne pas perdre de poids.

Les réformateurs du système de santé totalisent des milliards dépensés pour traiter le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Les chercheurs mesurent désormais les conséquences de l’excès de poids sur la vie quotidienne. Il ne s’agit pas seulement des factures médicales. C’est la qualité de vie.

Que paieriez-vous pour avoir plus confiance en vous ? Pour une meilleure image de soi ? Pour une meilleure vie amoureuse ? Pour moins de frictions au travail et à la maison ?

Voici la bonne nouvelle : de petites réductions de poids corporel génèrent des bénéfices massifs. Vous n’avez pas besoin de perdre 50 livres pour ressentir la différence. Un petit peu change votre façon de bouger, votre façon de penser, votre façon de vivre.

Essayez ceci. Au cours des quatre prochaines semaines, concentrez-vous sur les conseils de style de vie qui ciblent vos points faibles spécifiques. Améliorez vos habitudes. Revenez ensuite aux questions d’auto-évaluation. Voyez comment vos réponses ont changé. Reconnaissez les améliorations. Félicitez-vous dans le dos.

Tous les avantages d’un mode de vie sain ne peuvent pas être mesurés sur une échelle. Certains sont plus silencieux. Plus profond.

Il reste une dernière vérification. Avant de vous engager pleinement, vous devez savoir si vous êtes vraiment prêt à changer votre mode de vie. La section suivante propose un test vrai ou faux pour évaluer votre état de préparation.

Avertissement : ce contenu est uniquement à des fins d’information. Ce n’est pas un avis médical. Les auteurs et éditeurs n’assument aucune responsabilité pour les conséquences résultant de tout traitement, procédure ou changement de mode de vie basé sur ces informations. Cela ne remplace pas les conseils d’un médecin professionnel. Consultez toujours votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de santé.

Le jeu mental : pourquoi votre état d’esprit compte plus que l’échelle

Le changement est un mélange étrange. C’est passionnant. C’est terrifiant. C’est stressant.

Avant de vous engager dans un nouveau style de vie, vous devez vous regarder dans le miroir et être honnête sur la raison pour laquelle vous êtes là. Les croyances conscientes – vos attitudes – sont le moteur. Ou le frein. Ils déterminent si vous avancez vers votre objectif ou si vous le fuyez.

Testons votre état d’esprit actuel. Soyez brutalement honnête.

Est-ce que certaines de ces situations sont vraies pour vous ?

Atteindre mon objectif de poids garantira un bonheur éternel.
Je garde mes vieux vêtements plus grands au cas où j’échouerais.
Je n’apprécie pas les gens qui font de l’exercice ou qui ont l’air en forme.
Je m’énerve quand la balance ne baisse pas immédiatement malgré mes efforts.
Je me sens dépourvu de régime et j’ai hâte d’arrêter pour pouvoir manger ce que je veux.
Une fois que j’aurai fière allure, je n’aurai plus jamais besoin de faire d’exercice.
C’est injuste que les autres mangent plus que moi et restent minces.
Rester à mon objectif de poids signifie passer à côté du plaisir de la vie.
J’attends une pilule qui me permette de tout manger tout en perdant du poids.
Je considère l’exercice comme une torture.
Si je ne perds pas cinq kilos par semaine, je suis découragé et je veux arrêter.
Je ne peux pas avoir une vie sociale et perdre du poids.
Tenir un journal alimentaire est enfantin.
La nourriture est ma meilleure amie.
Je panique si la nourriture n’est pas disponible lorsque j’en ai envie.
Mes antécédents familiaux rendent la perte de poids impossible.
Si je manque un jour ou deux d’exercice, je l’ai gâché, alors j’arrête complètement.
Je ne peux pas gérer le stress sans me tourner vers la nourriture.

Si vous avez coché plus de quatre cases, votre attitude joue contre vous. Vous devez identifier ces pensées et les modifier si vous souhaitez conserver votre poids de façon permanente.

Si vous en avez coché dix ou plus, vous marchez sur une corde raide. Sans changer ces schémas destructeurs, vous reprendrez probablement du poids. Ce n’est pas un manque de volonté ; c’est un échec de stratégie. Vous pourriez avoir besoin d’un groupe de soutien. Un thérapeute. Quelqu’un pour vous aider à démêler le nœud.

Mais si vous êtes prêt à choisir un programme, rappelez-vous ceci : le régime alimentaire spécifique compte moins que l’état d’esprit. Vous avez besoin du bon espace libre.

Avertissement : ce contenu est uniquement à des fins d’information. Ce n’est pas un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids, une routine d’exercice ou un changement de régime alimentaire.

Recâbler la voix intérieure pour des résultats durables

Pensez au bavardage dans votre tête en ce moment. Est-ce que cela vous encourage ou vous tire vers le bas ? Cette conversation silencieuse s’appelle le discours intérieur et constitue le moteur caché de vos efforts de perte de poids. Nous répétons certaines phrases jusqu’à ce que notre cerveau les accepte comme une vérité absolue. Si vous vous dites constamment que le changement est impossible, vos actions finiront par correspondre à cette croyance. Vous vous parlez de stagnation ou de succès. C’est aussi simple que cela, mais aussi puissant.

La clé est de capter ce monologue interne et de le déplacer. Le discours intérieur négatif est destructeur. Cela crée des barrières. Mais vous pouvez le changer. Vous pouvez choisir la pensée positive pour abaisser ces obstacles et améliorer votre image de soi.

Transformer la négativité en carburant

Il est utile de voir exactement comment ce changement se produit en temps réel. Comparez ces dialogues internes communs avec des alternatives plus constructives.

Le piège du Plateau : Au lieu de réfléchir, je suis un échec désespéré. Cela fait plus d’une semaine et je n’ai pas perdu un kilo, essayez ceci : Je n’ai peut-être pas perdu de poids, mais j’ai fait de l’exercice et j’ai planifié mes repas. Si je continue à apporter ces petits changements, j’atteindrai mes objectifs. Les progrès sont rarement linéaires. Célébrez l’effort, pas seulement le chiffre sur la balance.
L’excuse génétique : De nombreuses personnes blâment leur ADN. Ma mère et mon père sont tous deux en surpoids. Je suppose que je serai toujours gros parce que c’est dans mes gènes. Recadrez ceci. Mes gènes ne sont pas mon destin. Je sais que je peux perdre du poids avec des habitudes plus saines. Votre point de départ n’est pas votre ligne d’arrivée.
L’erreur d’équité : Ce n’est pas juste que je doive manger des aliments diététiques alors que tout le monde peut manger ce qu’il veut. C’est une bataille perdue d’avance. Passer à : Beaucoup de gens surveillent ce qu’ils mangent. Je ne suis pas le seul à choisir des aliments sains et nutritifs que mon corps mérite. Vous faites un choix et ne subissez pas de punition.
La culpabilité du gymnase : Il est temps de subir ma punition quotidienne pour être gros. Je dois aller à la salle de sport. Remplacez cette honte par de l’anticipation. Une fois que j’ai fini de faire de l’exercice, je me sens toujours revigoré et en contrôle. L’exercice est un cadeau pour votre futur moi, pas une amende pour votre passé.
Le mythe de la volonté : Je n’ai aucune volonté. C’est dépassé. Essayez : La perte de poids nécessite des compétences, pas de la volonté. En identifiant mes habitudes, en planifiant à l’avance et en pensant positivement, je peux résoudre mon problème de poids. La volonté s’estompe. Les compétences collent.
Le facteur plaisir : La vie n’est pas amusante quand je suis au régime. En fait, Je m’amuse moi-même grâce à mes amis et à mes activités. La nourriture n’est que du carburant pour mon corps. Vous n’avez pas besoin de vous isoler pour être en bonne santé.

Suivi des gains

Écrire vos pensées vous aide à les voir objectivement. Cela crée une distance entre vous et le bruit. Utilisez un journal pour enregistrer un inventaire mental de vos réussites à la fin de chaque journée. Concentrez-vous sur le positif. Êtes-vous allé vous promener trois fois cette semaine et vous vous sentez bien ? Écrivez cela. Ne vous concentrez pas sur le jour que vous avez manqué.

Félicitez-vous pour chaque succès, même les plus petits. Le contrôle du poids devient beaucoup plus facile lorsque vous croyez réellement pouvoir le faire. Les doutes sont naturels, mais vous pouvez les remplacer par des pensées positives. Cette conviction constitue la base de la réussite.

Bien entendu, la croyance n’arrête pas la faim. Vous ne pouvez pas simplement supprimer l’envie de grignoter, quels que soient vos efforts. Il faut le gérer. La prochaine étape consiste à apprendre à combattre ces pulsions avec d’autres activités au lieu de simplement les frapper jusqu’à ce que vous rompiez.

Briser le cycle du grignotage inconsidéré

Cela commence petit. Un carré de chocolat. Quelques chips. Une tranche de fromage. Avant d’enregistrer ce qui se passe, le sac est vide. Le mal est fait. Cela semble inoffensif sur le moment, mais ces « juste une bouchée de plus » sont sournoises. Ils s’empilent. Mangez 100 calories supplémentaires par jour – environ une once de fromage ou une petite poignée de chips – et vous pourriez prendre dix kilos en un an. Ce n’est pas un changement progressif. Il s’agit d’une accumulation silencieuse de poids non désiré.

La première étape pour comment lutter contre l’envie de grignoter est simple mais difficile : arrêter. Demandez-vous si vous avez réellement faim. Vos muscles du ventre se contractent ? Votre énergie est faible ? Si la réponse est non, vous n’avez pas faim. Vous vous ennuyez. Vous êtes stressé. Vous êtes motivé par l’habitude. L’envie passera si vous pouvez simplement attendre.

Pensez à une envie de manger comme chevaucher un bronco. Vous pouvez vous débattre, combattre le cheval et vous faire jeter. Ou vous pouvez tenir le coup, garder votre équilibre et le conduire jusqu’à ce qu’il se fatigue. Être un bon « urge rider » signifie repérer la sensation tôt et utiliser les outils pour la surmonter.

Techniques de distraction qui fonctionnent réellement

Vous devez vous distraire pendant au moins dix minutes. Cela vous fait gagner du temps pour que l’impulsion chimique s’estompe. L’activité doit être incompatible avec l’alimentation. Il doit également être accessible, engageant et de préférence agréable ou satisfaisant.

Essayez-les au lieu de chercher dans le garde-manger :

Appeler un ami (faites-le loin de la cuisine)
Mâcher de la gomme sans sucre
Brossez-vous les dents
Prenez une douche rapide
Peignez vos ongles
Arrosez vos plantes
Faire du vélo d’exercice
Organiser un placard encombré
Méditez ou priez (évitez les images alimentaires)
Balancez votre chéquier
Résolvez des mots croisés ou un puzzle

Prenez votre compagnon, pas votre assiette.

Il existe une exception majeure à cette règle : la télévision. N’utilisez pas la télévision comme distraction. Des études montrent que les taux d’obésité ont presque doublé chez les personnes qui regardent la télévision trois à quatre heures par jour par rapport à celles qui la regardent moins d’une heure. Pourquoi? Parce que s’asseoir devant un écran réduit les niveaux d’activité et encourage le broutage inconsidéré. Quatre heures par jour représentent 1 460 heures par an. Cela représente une quantité considérable de temps que vous pourriez utiliser pour brûler des calories ou faire quelque chose de productif.

Changez votre espace physique

L’environnement compte. Si la cuisine vous appelle, partez. Allez dans la chambre. Asseyez-vous dans le salon avec un livre. Si vous travaillez tard, levez-vous. Faites un « tronçon de septième manche » dans le couloir. Changez votre emplacement physique, surtout si la pièce actuelle est remplie de nourriture. Une fois que vous vous éloignez de la zone de déclenchement, le désir s’affaiblit généralement.

Le filet de sécurité faible en calories

Parfois, on ne peut tout simplement pas résister. Bien. Satisfaire cela. Mais choisissez judicieusement. Gardez à portée de main une réserve d’urgence d’articles à faible teneur en calories. Légumes frais. Fruit. Soda light. Du pop-corn soufflé à l’air. Ceux-ci vous permettent de profiter de l’acte de manger sans exploser votre budget calorique quotidien. C’est un compromis qui vous garde honnête.

Êtes-vous simplement fatigué ?

La fatigue se fait passer pour la faim. Lorsque vous êtes délabré, malade ou épuisé, votre corps envoie des signaux contradictoires. Vous ressentez le besoin de manger, mais ce dont vous avez réellement besoin, c’est de repos. Reconnaissez la fatigue. Prenez un temps mort. Donnez à votre corps la pause dont il a besoin. Ne vous sentez pas coupable de prendre quelques minutes pour récupérer. Si vous parvenez à surmonter ces pulsions, vous constaterez que vous disposez de plus de temps libre que vous ne le pensiez. Du temps qu’on passait autrefois à mâcher sans réfléchir.

Fixez-vous des objectifs réalistes pour votre parcours de perte de poids, que vous soyez déjà en train de perdre ou que vous commenciez tout juste. La motivation nécessite un plan. Nous verrons comment définir ces objectifs dans la section suivante.

Ce contenu est uniquement à titre informatif. Ce n’est pas un avis médical. Ni les éditeurs ni l’éditeur n’acceptent la responsabilité des conséquences découlant de tout traitement, régime ou programme d’exercice discuté ici. Cela ne remplace pas les conseils d’un médecin professionnel. Consultez votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau protocole de santé.

Pourquoi vos résolutions de perte de poids échouent avant de commencer

Vous connaissez le principe. Nous sommes lundi matin, ou peut-être le premier d’une nouvelle année, et la détermination est forte. “Je vais faire de l’exercice tous les jours, quoi qu’il arrive.” Ou encore : « Je ne mangerai plus jamais de chocolat ». Peut-être avez-vous décidé de perdre dix kilos en deux semaines.

Cela semble noble. Cela semble déterminé. Mais si vous vous arrêtez une seconde, vous réaliserez que vous vous préparez à une chute. Ce ne sont pas des objectifs. Ce sont des pièges.

Lorsque vous basez votre parcours de perte de poids sur la perfection, vous créez une situation sans issue. Vous visez une norme qui n’existe pas dans le monde réel. Le résultat ? Déception. Et une fois que cette déception survient, la plupart d’entre nous n’arrêtent pas d’essayer. Nous sommes en spirale. Nous mangeons la nourriture interdite parce que nous avons déjà « enfreint » la règle et nous nous sentons plus mal dans notre peau.

Pour réellement faire avancer les choses, vous devez arrêter de rechercher la perfection et commencer à rechercher le progrès. Cela signifie éviter deux pièges mentaux spécifiques qui font dérailler presque tout le monde : le syndrome de l’impératif insistant et le syndrome du mont Everest.

Le piège du syndrome de l’impératif insistant

Regardons le langage que vous utilisez lorsque vous vous parlez. Utilisez-vous des mots comme « toujours », « jamais », « chaque » ou « doit » ?

Si vous jurez de ne plus jamais toucher à un beignet, vous êtes déjà en train de perdre. La perfection est un mythe. Les êtres humains se trompent. Nous sommes fatigués. Nous sommes stressés. Nous avons de mauvais jours. Lorsque vous fixez des normes rigides et impératives, vous ne laissez aucune place à l’humanité.

Le danger ici ne réside pas seulement dans une erreur occasionnelle. C’est la réaction à cela. Lorsque vous violez votre propre code strict, vous vous sentez frustré et vaincu. Et que fais-tu quand tu es frustré ? Vous vous réconfortez souvent avec ce que vous avez interdit. Tu manges plus. Vous vous sentez pire. Le cycle se renforce.

La solution est simple mais difficile à accepter : supprimez les impératifs de votre vocabulaire. Acceptez que les revers font partie du processus. Lorsque vous réduisez vos attentes de « parfait » à « réaliste », vous arrêtez de vous en vouloir. Vous commencez à être récompensé pour votre participation, même si ce n’est pas parfait.

Échapper au syndrome du mont Everest

Ensuite, il y a l’autre extrême. Vous regardez la montagne que vous devez gravir et décidez que vous allez la gravir d’un seul bond.

“Je vais perdre 50 kilos.”
“Je vais marcher dix milles par jour.”

Ce sont des objectifs géants. Ils sont écrasants. Ils sont éloignés. Ils rendent le travail impossible avant même que vous ayez fait un pas. C’est le syndrome du mont Everest. Cela conduit au désespoir car cela considère le succès comme un objectif lointain plutôt que comme une pratique quotidienne.

Certes, vous avez besoin d’une destination. Mais vous n’avez pas besoin de regarder le sommet. Vous devez regarder le prochain kilomètre. Décomposez l’objectif massif en petites tâches gérables. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez accomplir aujourd’hui. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire cette semaine. Lorsque vous réduisez la portée, vous réduisez l’intimidation. Vous cessez de vous sentir vaincu par l’ampleur de la tâche.

Comment construire des objectifs qui tiennent réellement

Les objectifs sont utiles. Ils concentrent votre énergie. Ils disent à votre cerveau ce qui compte. Mais seulement s’ils sont construits correctement. Pour éviter les pièges ci-dessus, vos nouveaux objectifs réalistes de perte de poids doivent atteindre cinq marqueurs spécifiques.

À court terme et spécifique.
“Je vais faire de l’exercice” est vague. C’est facile à ignorer. “Je vais marcher 25 minutes après le dîner tous les soirs cette semaine”, c’est concret. Vous pouvez le voir. Vous pouvez le faire. Précisez exactement ce que vous comptez faire d’ici demain ou la semaine prochaine.

Traçable.
Vous avez besoin de visibilité. Utilisez un journal. Écrivez-le. Lorsque vous pouvez voir vos progrès sur papier, ils deviennent réels. Cela devient tangible.

Positif.
La langue compte. Dites « je le ferai » au lieu de « je ne le ferai pas ». Les objectifs négatifs se concentrent sur la privation. Ils vous donnent l’impression de perdre quelque chose. Les objectifs positifs se concentrent sur l’action. Ils vous font vous sentir capable. “Je mangerai un légume au déjeuner” est plus agréable que “Je ne mangerai pas de malbouffe”.

Personnel.
Ne perdez pas de poids pour impressionner un amoureux. Ne le faites pas pour rentrer dans une robe achetée par votre amie. Faites-le pour vous. Apprenez à être le centre de votre propre vie. Si la motivation n’est pas interne, elle s’effondrera lorsque les choses se compliquent.

Récompensant.
Célébrez les petites victoires. Ce sont les éléments de base. Si vous ne reconnaissez pas la marche de 20 minutes, vous ne vous sentirez jamais motivé pour faire la course de 30 minutes. Reconnaissez la victoire.

Irréaliste ou réaliste : un aperçu côte à côte

Des mots comme « réaliste » peuvent sembler abstraits. Fondons cela sur des exemples. Comparez ces paires pour voir la différence d’état d’esprit.

Apport calorique
Irréaliste : “Je ne mangerai jamais plus de 1 000 calories par jour.”
Réaliste : « Mon apport quotidien moyen sera de 1 500 calories cette semaine. »

Vous remarquez le changement ? L’une est une limite quotidienne rigide qui ignore la faim et la vie. L’autre est une moyenne dans le temps qui permet une certaine flexibilité.

Exercice
Irréaliste : “À partir de demain, je vais commencer à marcher deux heures par jour.”
Réaliste : “Je marcherai 20 minutes quatre fois cette semaine.”

Deux heures sont un obstacle. Vingt minutes, c’est une habitude.

Situations sociales
Irréaliste : “Je vais faire des biscuits pour la vente de pâtisseries, et je n’en mangerai ni n’en goûterai.”
Réaliste : “J’achèterai des biscuits pour la vente de pâtisseries et je les déposerai à l’école en rentrant de l’épicerie.”

La volonté est limitée. Ne comptez pas dessus pour une vente de pâtisseries. Externalisez la tentation.

Jalons en matière de santé
Irréaliste : “Je vais perdre dix kilos avant ma réunion de classe le mois prochain.”
Réaliste : “Je vais manger de petites portions et faire une marche de 15 minutes quatre fois par semaine pour me sentir en meilleure santé, plus en forme et plus confiant lors de la réunion de classe.”

Perdre dix kilos en un mois est agressif et souvent insoutenable. Se sentir en meilleure santé et confiant est le véritable objectif. La perte de poids n’est qu’un effet secondaire.

Le résultat

Écrivez vos objectifs. Relisez-les. Posez-vous la question : ai-je utilisé le mot « jamais » ? Ai-je visé la perfection ? Ai-je fixé un objectif qui semble impossible ?

Si oui, révisez.

Il ne s’agit pas d’abaisser vos normes. Il s’agit d’augmenter vos chances de réussite. Il s’agit de construire un style de vie que vous pouvez réellement vivre, et pas seulement un sprint que vous pouvez à peine démarrer. Gardez-le petit. Gardez-le précis. Gardez-le réel.

L’erreur est humaine : tout le monde a des revers. Alors, supprimez les impératifs de votre vocabulaire.

Avertissement : ces informations sont uniquement à des fins d’information. IL N’EST PAS DESTINÉ À FOURNIR DES CONSEILS MÉDICAUX. Ni les éditeurs de Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ni l’auteur ni l’éditeur n’assument la responsabilité des conséquences possibles de tout traitement, procédure, exercice, modification alimentaire, action ou application de médicaments résultant de la lecture ou du suivi des informations contenues dans ces informations. La publication de ces informations ne constitue pas l’exercice de la médecine et ces informations ne remplacent pas les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé. Avant d’entreprendre tout traitement, le lecteur doit demander l’avis de son médecin ou d’un autre prestataire de soins de santé.

Le pouvoir de la trace papier

Perdre du poids est souvent la partie la plus simple de l’équation. Les garder à distance ? C’est le véritable test. La plupart des gens échouent non pas parce qu’ils ne savent pas quoi faire, mais parce qu’ils ne peuvent pas maintenir le changement assez longtemps pour qu’il dure.

Une recherche du Duke University Diet & Fitness Center suggère qu’il existe un outil tangible pour réussir : un journal quotidien. Cela semble démodé. Cela semble probablement fastidieux. Mais les données sont claires. Les personnes qui maintiennent régulièrement leur poids ont une chose en commun. Ils l’écrivent.

Il ne s’agit pas seulement d’enregistrer les calories. C’est une question de structure. Cela fonctionne de trois manières distinctes.

Premièrement, cela crée un focus. Lorsque vous écrivez vos objectifs, vous vous forcez à les reconnaître. C’est un rappel quotidien de la raison pour laquelle vous avez commencé. L’idée abstraite de « santé » devient un engagement concret que vous avez pris à 7h00.

Deuxièmement, cela force la planification. La plupart des personnes au régime s’écrasent parce qu’elles s’envolent. Ils ne planifient pas les repas. Ils ne planifient pas les déplacements. Sans plan, vous souhaitez simplement des résultats. Et comme nous le savons, souhaiter ne change pas la biologie. Vous devez planifier vos repas et votre activité physique au moins un jour à l’avance. Idéalement, faites-le une semaine à l’avance. Rendez le plan réaliste. Rendez compte de votre travail. Tenir compte des obligations sociales. Ne construisez pas un plan qui nécessite une volonté surhumaine pour être exécuté.

Et voici la clé : tenez-vous-y.

Lorsque vous faites inévitablement une erreur – et vous le ferez – écrivez-le. Ne le cachez pas. Notez le quand. Le où. Avec qui étais-tu ? Étiez-vous stressé ? Ennuyé? Solitaire? Plus tard, vous pourrez revenir sur ces entrées. Vous repérerez des modèles. Vous verrez les déclencheurs. Vous pourrez vous préparer à ces situations à haut risque la prochaine fois.

Troisièmement, cela permet une réflexion. L’autosurveillance est un miroir. Il vous montre vos modèles de comportement. Allez-vous vers vos objectifs ou vous en éloignez-vous ? Et ne vous contentez pas de regarder l’échelle. Surveillez les autres victoires. As-tu mieux dormi ? Vos vêtements vous vont-ils différemment ? Félicitez-vous pour ces marqueurs de progrès.

Mangez plus lentement pour manger moins

Si vous souhaitez réduire votre consommation sans vous sentir démuni, essayez ceci : ralentissez. Cela ressemble à un cliché, mais la mécanique est simple. Votre cerveau a besoin de temps pour enregistrer la plénitude. Si vous y mettez de la nourriture, vous contournez le signal.

Le décalage de 20 minutes et pourquoi le speed-eating vous sabote

Votre cerveau ne sait pas que vous êtes rassasié jusqu’à ce que votre instinct le lui dise. Il existe un délai biologique (environ vingt minutes) pour que les signaux de satiété se propagent de votre estomac et de vos intestins à votre tête. Si vous mangez comme si vous respectiez une date limite, vous accumulez des calories supplémentaires pendant ce délai. Au moment où votre cerveau enregistre enfin la satiété, vous en avez probablement fini bien plus que ce dont vous aviez besoin.

Ralentir n’est pas seulement une question de discipline. Il s’agit de biologie. Cela donne à ces signaux naturels une chance de s’enregistrer afin que vous puissiez vous arrêter avant de trop manger. Cela vous permet également de goûter réellement la nourriture. Les textures savoureuses et les odeurs distinctes contribuent grandement à la satisfaction.

Si vous avez tendance à inhaler vos repas, essayez ces techniques concrètes pour briser le cycle.

Les tactiques physiques

Commencez par l’ustensile. Posez-le après chaque bouchée. La plupart d’entre nous considèrent manger comme un mouvement incessant, passant la fourchette de l’assiette à la bouche. Au lieu de cela, prenez-en une cuillerée, placez-la de côté à côté de votre assiette, mâchez, avalez, puis reprenez la cuillère. Cela semble gênant au début. C’est fastidieux, même. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle la plénitude apparaît.

Avalez avant de charger la prochaine bouchée. De nombreuses personnes sont occupées à ramasser de la nourriture alors que leur bouche est encore en train de mâcher la bouchée précédente. Ne fais pas ça.

Si vous mangez des aliments portatifs (pizza, sandwichs, bagels, biscuits), déposez le reste de la nourriture après une bouchée. Mâcher. Puis reprenez-le. Cela semble simple, mais cela brise l’élan d’une consommation inconsidérée.

Asseyez-vous. Beaucoup de gens ne comptent pas les calories lorsqu’ils se lèvent ou se promènent. Être assis vous aide à vous détendre et à vous concentrer. Cela signale à votre corps qu’il s’agit d’un repas et non d’un ravitaillement.

Utilisez des baguettes pour chaque cuisine. Ils ralentissent automatiquement votre rythme alimentaire. Si vous les maîtrisez déjà, utilisez-les dans votre main non dominante. Cela ajoute une couche de difficulté qui force la pleine conscience. De plus, la sauce coule à travers les fissures, restant dans l’assiette à sa place plutôt que d’enrober chaque bouchée d’excès de graisse.

Préparer le décor

L’environnement compte. Jouez une musique de fond lente et douce. Des études montrent que les gens mangent plus lentement lorsque la bande-son est froide.

Dînez dans des plats plutôt que dans un style familial. Quand toute la nourriture est sur la table en même temps, il est tentant de la brouter. Servir repas par repas impose une pause naturelle.

Chronométrez vos repas. Utilisez une montre ou une minuterie de cuisine jusqu’à ce que vous vous habituiez au rythme plus lent. Faites une brève pause une ou deux fois. Parler. Sirotez une boisson. Pliez vos mains sur vos genoux. Éloignez-vous de l’acte de manger pendant soixante secondes.

Éteignez la télévision. Décrochez le téléphone. Ne faites rien d’autre que manger. Si vous êtes distrait par les écrans ou les conversations, vous ne savez pas à quelle vitesse vous mangez et combien il en manque.

Le jeu mental

Détendez-vous avant de commencer. Si vous êtes contrarié par un problème de travail ou si les enfants se disputent, ne mangez pas encore. Faites une respiration profonde. Lisez le journal. Installez-vous d’abord. Commencez ensuite à manger tranquillement. Le stress alimentaire est réel et implique généralement de la vitesse.

Traitez-le comme un événement. Savourez chaque bouchée de salade de thon sur des légumes-feuilles frais. Ne le sortez pas de la boîte. L’heure du repas doit être agréable et non seulement une nécessité logistique.

Soyez créatif. Développez vos propres astuces. Peut-être que c’est compter les produits à mâcher. Peut-être que ça change de main. Le but est de perturber le mode pilote automatique.

Construire votre réseau de soutien

Un bon groupe de soutien peut vous aider à réussir dans n’importe quelle entreprise. La perte de poids ne fait pas exception. Vous n’êtes pas obligé de le faire seul. Apprendre à rassembler une bonne équipe autour de soi change la dynamique. Cela transforme l’isolement en responsabilité.

La section suivante explique comment constituer cette équipe efficacement.

Arrêtez de deviner, commencez à demander de l’aide

Soyons honnêtes : la volonté est une ressource limitée. Essayer de perdre du poids de manière isolée, c’est comme essayer de nager seul en amont. Vous pouvez le faire, mais vous vous épuiserez avant d’atteindre la banque. Le geste le plus intelligent ? Construisez un équipage. Un groupe de soutien ne consiste pas seulement à partager des histoires tristes sur des entraînements manqués ; il s’agit de créer un filet de sécurité qui vous retient lorsque vous glissez.

Mais voici le piège. La plupart des gens ont des amis et de la famille, mais ils n’ont pas de systèmes de soutien. Il y a une différence. L’un d’eux est une connaissance occasionnelle qui hoche la tête lorsque vous mentionnez votre régime alimentaire. L’autre est quelqu’un qui vous aide activement à protéger vos objectifs. Vous devez construire ce dernier. Cela commence par un audit impitoyable de votre cercle actuel.

Cartographiez vos alliés et saboteurs

Vous savez déjà qui ils sont. Ce sont eux qui vous tendent une bière avant même d’avoir dîné. Ce sont les collègues qui apportent des beignets tous les vendredis et demandent : « Êtes-vous sûr que vous ne voulez pas manger un morceau ? Ce sont les proches qui interprètent « je suis rassasié » comme une insulte personnelle.

Identifiez vos saboteurs. Ne les romantisez pas. Si Jane vous pousse à manger, elle n’est pas aimante ; elle fait obstruction. Passez moins de temps avec les vendeurs de nourriture et les copains de beuverie. Recherchez les personnes qui vous accompagneront. Recherchez les amis qui suggèrent des randonnées pendant l’happy hour. Ce sont vos alliés. Gardez-les près de vous.

Soyez précis sur la façon dont ils peuvent vous aider

Les gens ne lisent pas dans les pensées. Si vous souhaitez du soutien, vous devez expliquer exactement à quoi cela ressemble. «Soyez solidaire» est un conseil inutile. C’est trop vague. Cela laisse vos alliés deviner, et généralement, ils se trompent. Ils vous offriront un cookie parce qu’ils pensent que c’est la chose la plus gentille à faire.

Donnez plutôt des instructions claires et concrètes. Décomposez-le en trois domaines : l’encouragement, l’environnement et la distraction.

Pour des encouragements quotidiens :
– Demandez-leur de féliciter le comportement, pas le chiffre sur la balance. As-tu mangé lentement ? Avez-vous remplacé le soda par de l’eau ? Dire quelque chose. La perte de poids est lente et frustrante ; les habitudes positives sont des gains immédiats.
– Ne demandez aucune critique si vous vous trompez. Un mauvais repas ne ruine pas le plan. Le jugement vous fait juste le cacher.
– Demandez une résolution collaborative des problèmes lorsque vous êtes en difficulté. “J’ai du mal avec les collations. Pouvons-nous réfléchir à des solutions ?” est une demande puissante.
– Invitez-les à déménager avec vous. Remplacez le rituel alimentaire par une activité. Marcher. Danse. Ascenseur.

Pour réduire l’exposition alimentaire :
– Demandez-leur d’arrêter de vous proposer de la nourriture. Période. Assurez-leur que vous leur demanderez si vous voulez quelque chose.
– Demandez-leur d’éviter de manger vos « aliments à problèmes » devant vous. Ce n’est pas mesquin ; c’est l’auto-préservation.
– Demandez-leur de débarrasser la table immédiatement après les repas. Loin des yeux, loin du cœur.
– Proposer de conserver les collations dans des contenants opaques ou des armoires hautes. Les signaux visuels déclenchent des envies.

Pour réduire l’importance de la nourriture :
– Minimisez les « discussions sur la nourriture ». Vous n’avez pas besoin de discuter de chaque repas.
– Demandez-leur de montrer leur affection par des câlins, des mots ou du temps, et non en les nourrissant.
– Invitez-vous à des activités qui ne tournent pas autour de l’alimentation. Films. Joue. Événements sportifs.
– Demandez-leur de vous divertir avec des options faibles en gras si vous organisez.

La voie du soutien à double sens

Lorsque quelqu’un vous aide, ne vous contentez pas de marmonner « merci ». Soyez précis. Dites : “Merci de ne pas avoir acheté la glace. Cela aide vraiment qu’elle ne soit pas dans la maison.” La spécificité renforce le comportement. Cela leur dit exactement ce qui a fonctionné.

Et n’oubliez pas que le soutien est réciproque. Demandez ce que vous pouvez faire pour eux. Aider est une voie à double sens. Si vous ne faites que prendre, vous devenez un fardeau et non un partenaire.

Perdre du poids est difficile. Il faut du courage. Mais vous n’êtes pas obligé de porter le poids seul. En vous mettant dans la meilleure position possible pour réussir, vous changez la donne. Le reste ne fait qu’apparaître.

Remarque : ces informations sont uniquement destinées à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un médecin ou un prestataire de soins de santé qualifié avant de commencer un programme de perte de poids, un changement de régime alimentaire ou un programme d’exercice.