Dieta to samotność. Patrzysz na wagę, w milczeniu liczysz kalorie i zastanawiasz się, dlaczego liczby się nie zmieniają. Zrobienie tego w pojedynkę jest trudne. Dlatego dołączenie do grupy wsparcia w odchudzaniu może uratować zdrowie psychiczne.

Przyglądamy się programom, które oferują coś więcej niż tylko plan posiłków. Mówimy o wspólnocie. Konkretnie zaczynamy od TOPS.

Jak właściwie wygląda wsparcie TOPS w odchudzaniu?

TOPS oznacza Zrzucaj funty rozsądnie. Brzmi jak klub dietetyczny. Ale to nieprawda.

Ta organizacja non-profit została założona w Milwaukee ponad 50 lat temu. Nie ma formalnej diety. Żadnych gotowych koktajli. Żadnych dodatków. Brak obowiązkowych sesji doradczych z terapeutą korporacyjnym. Jest to nieformalny system wsparcia o niskim koszcie uczestnictwa.

Ile to kosztuje? Około 24 dolarów rocznie plus około 5 dolarów miesięcznie w postaci lokalnych składek grupowych. Za te pieniądze otrzymasz dostęp do jednej z około 10 000 grup na całym świecie. Jest tam ponad 200 000 członków.

Uczestniczysz w cotygodniowych spotkaniach. Zważ się. Poufnie. A potem się komunikujesz. Udostępnij przepisy. Złóż skargę na poniedziałek.

„To wcale nie jest dieta, a raczej nieformalny system wsparcia dla osób odchudzających się.”

Liderzy są wolontariuszami. Tylko uczestnicy, którzy już przeszli tę ścieżkę. Organizują spotkania. Utrzymuje energię grupy.

Organizacja krajowa zapewnia dodatkowe korzyści. Miesięcznik o nazwie TOPS News. Konkursy. Historie sukcesu z całego świata. Jeśli osiągniesz docelową wagę (którą ustala lekarz podczas dołączania), przechodzisz do KOPS. Utrzymuj funty rozsądnie. Te same spotkania. Te same ważenia. Po prostu inna ikona.

Organizują nawet wiece. Odwroty. Zapraszamy także dzieci i młodzież. Zasadniczo jest to sprawa rodzinna.

I tak, jest on również dostępny online. Tops.org zawiera archiwa czasopism, czaty i fora. Nie musisz wychodzić z domu, żeby poczuć wsparcie.

Jak struktura TOPS pomaga schudnąć

Tak właśnie jest z TOPS-ami. To jest chaos. Ale w dobry sposób.

Nie możesz dokładnie przewidzieć, jakie wsparcie otrzymasz. Jedna grupa może przypominać drużynę cheerleaderek. Drugi jest przeznaczony dla cichej grupy studyjnej. Organizacja kocha tę indywidualność. Oznacza to, że to grupa dostosowuje się do Twoich potrzeb, a nie odwrotnie.

Każde spotkanie rozpoczyna się od ważenia. Prywatny. Następnie pojawia się program. Czasami przemówienie wygłasza pracownik służby zdrowia-wolontariusz. Czasem po prostu ze sobą rozmawiacie.

Motywacja pochodzi z rywalizacji. Ale nie toksyczny.

Rywalizujesz tylko z osobami w Twojej kategorii wiekowej i kategorii wagowej. To sprawiedliwe. To stymulujące. Schudniesz – otrzymasz nagrodę. Organizacja krajowa co roku wybiera króla i królową odchudzania. Brzmi banalnie? Może. Ale na niektórych to działa.

Co jesz w TOPS?

Tutaj zaczynają się trudności dla tych, którzy lubią kontrolę.

Nie ma oficjalnej diety TOPS. Brak ustalonych przez organizację ograniczeń kalorii. Brak planów posiłków podanych przy drzwiach.

Dlaczego? Ponieważ chcą, abyś był odpowiedzialny za swoją własną ścieżkę.

Zalecają współpracę z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanego planu. Traktują to poważnie. Docelową masę ciała należy ustalić z lekarzem.

Jeśli jesteś zdezorientowany, oferują opcjonalną książkę: Wybór należy do mnie. Opiera się na wytycznych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) i listach wymiany dla diabetyków. Oferuje przykładowe menu na 1200, 1500 i 1800 kalorii. To jest przewodnik, a nie zbiór zasad.

Sam planujesz śniadanie, lunch i kolację. Ty decydujesz, co Ci odpowiada.

Czy TOPS jest dla Ciebie odpowiedni? Ryzyka i korzyści

Wolność jest przerażająca.

Ponieważ nie ma ustalonej diety, trudno powiedzieć, jak szybko schudniesz. TOPS nie składa żadnych oświadczeń. Pozostawiają to decyzji Tobie i Twojemu lekarzowi.

Ta wolność to miecz obosieczny.

Działa dobrze dla osób, które nie lubią, gdy mówi się im, co mają jeść. Pozwala dostosować wszystko do własnych potrzeb. Ale niesie to ze sobą ryzyko. Niedoinformowany dietetyk może za bardzo obciąć kalorie. Może stosować niezbilansowaną dietę, ponieważ nikt go nie powstrzymuje.

Aktywność fizyczna? Zalecony. Niektóre grupy organizują spacery grupowe. Jednak poświęca się temu mniej uwagi, niż powinno. Wybór należy do mnie zawiera instrukcje ćwiczeń dla poziomów początkujących i zaawansowanych. Musisz je po prostu zrobić.

TOP łącznie:

  • Zalety: Tanie. Globalna społeczność. Żadnego wyroku. Elastyczność.
  • Wady: Brak struktury. Całą pracę musisz wykonać sam. Możliwość wyrobienia złych nawyków, jeśli nie jesteś dobrze poinformowany.

Jeśli nie lubisz sztywnych zasad i kochasz społeczność, TOPS jest dla Ciebie. Jeśli potrzebujesz instrukcji krok po kroku, poszukaj gdzie indziej.

Dalej: Anonimowi objadacze się. Inny rodzaj wsparcia. Głębszy problem. Przyjrzymy się temu następnym razem.

Zastrzeżenie: Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. To nie jest porada lekarska. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania skonsultuj się z lekarzem.

Dlaczego Anonimowi Żarłocznicy uważają jedzenie za uzależnienie

Tu nie chodzi o kalorie. To pierwsza rzecz, która wypada ci z głowy.

Anonimowi Żarłocznicy (często po prostu OA) działają w oparciu o założenie, które może wydawać się radykalne, jeśli jesteś przyzwyczajony do liczenia makroskładników lub ważenia porcji. Uważają, że kompulsywne objadanie się jest uzależnieniem. Na tym samym poziomie co alkoholizm czy uzależnienie od hazardu. Logika jest prosta. Przymus nie jest słabością woli. To jest choroba. I jak każde uzależnienie, wymaga innego rodzaju leczenia.

Struktura została zaczerpnięta bezpośrednio z Anonimowych Alkoholików. Znasz ten system. 12 kroków. Zajmuje się fizycznymi, emocjonalnymi i duchowymi aspektami zdrowienia. W OA nie ma diety wiązanej. Nie ma książek, które podpowiadałyby, co zjeść na śniadanie. Żadnych zamienników na receptę. Nie znajdziesz ludzi dzielących się wskazówkami, jak mniej się oszukiwać lub spalić więcej kalorii.

„Rekonwalescencja po zaburzeniach objadania się”.

Oto w skrócie ich misja. Społeczność zbudowana na wspólnym doświadczeniu, sile i nadziei.

Co dzieje się na spotkaniach?

Jeśli pójdziesz na jedną z około 7000 grup spotykających się w ponad 52 krajach, nie zobaczysz skali. Nie usłyszysz żadnych rozmów o BMI.

Atmosfera jest ściśle wspierająca. Spotkania prowadzą wolontariusze. Brak opłat członkowskich. Żadnych opłat. Organizacja utrzymuje się z darowizn i sprzedaży własnych publikacji, takich jak miesięcznik Lifeline, w którym prezentowane są prawdziwe historie członków społeczności. To jest ruch od dołu. Jest cicho. To jest dla tych, którzy cierpieli w milczeniu.

Możesz zapytać, dlaczego nie oferują diety. Odpowiedź jest praktyczna. Dla osoby, która w przeszłości nałogowo objadała się, wyzwalaczem jest samo jedzenie. Usunięcie elementu „dieta” powoduje usunięcie obsesji. Zamiast tego uwaga skupia się na zachowaniu. Do przymusu.

Czy OA naprawdę pomaga Ci schudnąć?

To jest główne pytanie. Na które każdy chce znać odpowiedź.

Oto szczera prawda: OA nie obiecuje utraty wagi. Obiecuje wyzdrowienie z przymusu. Ponieważ nie ma przepisanej diety, nie ma gwarancji, że waga się przesunie. Możesz dołączyć do OA i utrzymać wagę. Możesz schudnąć. To zależy od tego, co zdecydujesz się zrobić z wolną przestrzenią w twojej głowie.

Dla wielu utrata masy ciała jest skutkiem ubocznym. Nie cel.

Program zachęca członków do współpracy z dietetykiem w celu opracowania własnego planu żywieniowego. OD zapewnia wsparcie duchowe i emocjonalne. Dietetyk zapewnia fizyczne podstawy. To są różne podmioty. OA nie udziela porad medycznych. Nie zastępuje lekarza.

Czy ten program jest dla Ciebie odpowiedni?

Spójrzmy na mechanikę.

  • Dla kogo: Dla osób z historią niekontrolowanego spożycia żywności. Jeśli ulegasz napadom objadania się, jeśli czujesz się bezsilny w obecności jedzenia, to jest to grupa docelowa.
  • Metoda: Program 12 kroków, wzorowany na AA i Anonimowych Hazardzistach.
  • Koszt: Bezpłatnie. Żadnych opłat.
  • Rezultat: wsparcie emocjonalne i społeczność. Nie plan posiłków.

Nie ma drugiego takiego programu. Weight Watchers liczy punkty. Dieta ketonowa eliminuje węglowodany. OA eliminuje poczucie winy. Leczy korzeń, a nie objaw.

Musisz zdecydować, czy chcesz postrzegać swój związek z jedzeniem jako uzależnienie. To ciężki znak. Ale na niektórych to działa najlepiej.

Zanim zaczniesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Informacje te mają charakter informacyjny, a nie poradę medyczną. OA to grupa wsparcia, a nie klinika. To nie naprawi twojego serca. Ale może zmienić sposób, w jaki patrzysz na talerz przed sobą.

Tutaj wszystko się zaczyna.