Годы я относилась к тренажеровному залу как к месту, куда можно прийти, чтобы спрятать лишний вес. Не потому, что я была полной — с весом у меня не было проблем до наступления менопаузы. Я просто бежала на беговой дорожке. Тридцать минут. Три раза в неделю. Это работало. Вес уходил. Но это было всё, о чем я заботилась. Сила? Мышцы? Как угодно.
А потом появилась моя мама.
Она была тяжеловесной, боролась со сложностями со здоровьем. Я видела, как с трудом поднимают её помощники по уходу за больными. Эта картина засела у меня в голове. Пусть я не стану такой женщиной. Я следила, чтобы мое тело оставалось легким, подвижным и функциональным. Но пассивным.
«Здоровье моего тела не сводится только к цифре на весах — важнее состав веса».
Пробуждение наступило в 71 год. Пандемия сделала своё дело — добавила к моей фигуре двадцать фунтов. Я чувствовала себя вялой. А также одинокой, после того как переехала далеко от группы друзей. Поэтому я записалась в OrangeTheory. Это интенсивная программа. Работа в определённых зонах пульса. И это заставило меня сделать скан InBody.
Цифры были жестоки.
Большая часть моей массы состояла из жира. Почти никаких мышц. Я смотрела на экран, раздражённая. Весы говорили одно, а скан — другое. Тогда я поняла: быть худой больше не была моей целью. Цель — быть плотной.
Я поставила цель. Безумную. Превратить пятьдесят процентов своего веса тела в мышцы. Дайте мне двенадцать месяцев.
Я посещала OrangeTheory три дня в неделю. Я атаковала интервалы на беговой дорожке, один раз преодолев милю за семь минут, просто чтобы доказать себе, что могу. К годовщине? Цель достигнута. Половина мышц.
Так было тогда. Сейчас мне семьдесят пять.
Я не делаю планов. Планы ощущаются как клетки. Я — крыса из тренажерного зала, которая гуляет сама по себе. Если какой-то тренажер зовет меня, я сяду на него. Если нет — перейду дальше. Обычно я посещаю спортивный клуб Life Time пять-семь дней в неделю. Барре — дважды. Силовые классы — дважды.
Танцы — три или четыре раза.
Не ради сожженных калорий, на самом деле. Ради радости. Балет держит меня в социуме. После занятий я перехожу к свободным весам. Грудь, спина, руки, ноги. Три подхода. Двенадцать повторений. Без спешки. У меня нет дней отдыха. По крайней мере, не в полном смысле этого слова. Просто активное движение каждый день, чтобы оставаться сильной.
Однако две вещи держат меня на земле.
- Подтягивания остаются над чем нужно работать. Я пока не могу делать их без помощи. Но в 71 год я была застрята на помощи 70%. Сейчас? Пять-шесть повторений с помощью 30%. Достаточно близко.
- Мой личный рекорд в планке составляет около четырех минут пятнадцати секунд. Целевая отметка — пять минут. Приятно удерживать неподвижность, когда мир не перестает трястись.
Люди спрашивают, в чем секрет. Обычно три вещи.
Найдите движение, которое не ощущается как работа
Вам не нужно становиться как у автомобиля, чтобы выглядеть хорошо или чувствовать себя твердо. Для меня это было методом проб и ошибок. Некоторые тренировки ощущались как наказание. Другие — как поток, например, барре. Танцы определенно ощущались как жизнь. Вам нужно любить двигаться, иначе вы бросите. Я любила. Поэтому я осталась.
Игнорируйте скорость толпы
Инструкторы делают всё быстро. Действительно быстро. Я привыкла пытаться успевать, пока не поняла, что просто машу весами. Связь «мозг-мышца» вышла за окно. Поэтому теперь? Я замедляюсь. Я владею повторением. Я лучше знаю свои пределы, чем тренер перед классом. Безопасность всегда на первом месте.
«Моя девиз — медленно и устойчиво».
Помните, кто смотрит
Я самая старая душа почти в каждом классе, который я посещаю. Дети половины моего возраста смотрят на меня. Некоторые говорят, что хотят выглядеть как я в свои семьдесят. Это питает что-то глубже, чем эго. Это питает душу.
Если я покажу им, что возможно оставаться сильным в позднем возрасте, возможно, они тоже поверят. Возможно, я буду продолжать возвращаться только по этой причине.
Кто знает.
