Patricia Greaves ne s’est pas réveillée un jour en décidant de devenir culturiste professionnelle. Elle s’est réveillée en réalisant qu’elle en avait besoin.
Cela s’est produit à la fin de la trentaine. Les années qui se sont écoulées depuis sa troisième grossesse à l’âge de 36 ans l’ont laissée déconnectée de son corps. Elle pensait que l’épuisement n’était que le prix de la maternité. Ce n’était pas le cas.
C’était la périménopause précoce qui frappait durement.
Les symptômes étaient violents et déroutants. Crises de panique. Des palpitations cardiaques si intenses qu’elle a appelé l’ambulance à deux reprises, convaincue qu’elle était en train de mourir d’une crise cardiaque. Terribles bouffées de chaleur. Une anxiété intense qui n’avait aucun sens à l’époque. En plus de tout cela, son père tombait gravement malade et elle était sa soignante.
Elle avait l’impression de s’effondrer.
Alors, elle est allée au gymnase. Pas pour « tonifier » ou perdre du poids de bébé. Elle est allée chercher ses marques. Les poids n’ont pas seulement permis de développer les muscles. Ils ont construit un refuge. Ils lui ont donné un endroit où s’ancrer lorsque le monde lui semblait trop bruyant et trop lourd.
Ce changement a tout changé. Cela a conduit à une carte professionnelle en 2018 et à une nouvelle carrière aidant les femmes de plus de 40 ans à retrouver leurs forces. Voici la routine exacte et l’état d’esprit qui lui ont sauvé la vie.
L’histoire d’origine : des verres à bouteille de Coca-Cola à la scène professionnelle
Greaves, entraîneur personnel certifié et fondateur de StrongHer Personal Training, a toujours aimé soulever des poids. Au lycée, un cousin l’a entraînée dans une classe itinérante. Elle était accro. Pendant que d’autres étudiants étudiaient ou socialisaient, elle était au gymnase, faisant de la musculation avec des gars qui ne se souciaient pas de son sexe, seulement de ses efforts.
La vie était occupée. Mariage. Enfants. La routine est devenue moins réglementée, mais elle s’est toujours présentée deux ou trois fois par semaine pendant plus d’une décennie.
Puis est arrivé le crash de la périménopause.
L’anxiété était la partie la plus difficile. Elle a dû réapprendre ce que son corps lui disait. La salle de sport est devenue sa thérapie. La cohérence a commencé comme un objectif physique mais a évolué vers une survie mentale.
En 2010, un entraîneur local lui a demandé si elle souhaitait concourir. Elle était sceptique. Des femmes de la moitié de son âge étaient sur scène. Elle a dit oui.
Elle s’est classée troisième.
Cette expérience a débloqué quelque chose. Elle a concouru sept fois de plus. Elle a obtenu sa carte professionnelle en 2018 en défiant l’idée selon laquelle les femmes de plus de 40 ans ne devraient pas courir après de lourdes charges. Elle est devenue professionnelle en 2019. Son mari l’a aidée à réaliser des exercices de pose. Ses trois filles ont applaudi. Elle est passée de l’enfant ringard portant des lunettes épaisses à une femme en bikini, faisant preuve de muscle sur une scène professionnelle.
Elle compte recommencer à 60 ans.
“J’avais le sentiment d’avoir accompli ce que j’avais prévu en obtenant ma carte pro. Je suis donc devenu entraîneur personnel.”
Pourquoi l’entraînement en force n’est pas négociable au-delà de 50 ans
La plupart des femmes restent coincées. Ils soulèvent les mêmes haltères roses pendant des mois. Puis des années. Ils se demandent pourquoi le miroir ne change pas.
Le problème est le manque de progression.
Les muscles ne se développent pas sans défi. Si vous souhaitez développer vos muscles et rester en forme pendant la périménopause, vous devez traiter la résistance comme une variable et non comme une constante.
Le conseil de Greaves est direct : investissez dans trois paires d’haltères. Ou achetez un ensemble solide de supports réglables pour économiser de l’espace. Vous avez besoin d’une option légère, moyenne et lourde.
- Léger : Difficile par répétition 10.
- Moyen : Difficile par répétition 8.
- Lourd : Difficile par répétitions 4 à 6.
Cette gamme compte. À mesure que vous devenez plus fort, vous avez besoin de plus de résistance pour continuer à stimuler la croissance. Si vous faites régulièrement de la musculation mais que vous ne voyez aucun résultat, vous êtes probablement sous-chargé.
Commencez par une série d’échauffement de 10 répétitions avec des poids légers. Ensuite, ajoutez de la charge. Abandonnez les répétitions. C’est une surcharge progressive. Continuez à augmenter le poids jusqu’à ce que votre forme commence à glisser. C’est votre limite. Notez-le. La prochaine fois, essayez de le battre de cinq à dix livres.
Les mouvements du bas du corps permettent généralement d’utiliser des poids plus lourds car les groupes musculaires sont plus gros. Le haut du corps demande plus de finesse. Les deux comptent. Les deux renforcent la résilience que la périménopause tente d’éroder.
La répartition hebdomadaire : une routine réaliste pour les vies bien remplies
Greaves s’entraîne trois à quatre fois par semaine. Ce n’est pas extrême. C’est durable. Cela s’articule autour de la vie, de l’enseignement et de l’éducation d’une famille.
Elle partage son objectif : les jours du bas du corps. Journées haut du corps/tronc. Pilates une fois par semaine. Courir seule.
Voici comment elle structure une semaine type.
Lundi : Bas du corps
Concentrez-vous sur les grands déménageurs. Squats. Fentes. Soulevés de terre. Ce sont eux qui recrutent le plus de masse musculaire, brûlent plus de calories et stimulent les réponses hormonales systémiques. Elle vise 3 à 5 exercices. Quatre ensembles chacun. Surcharge progressive en jeu.
Mardi : Repos
Récupération active. Marche. Étirage. Ne faites rien de fatiguant. Le corps développe ses muscles lorsqu’il se repose, pas lorsqu’il s’entraîne.
Mercredi : Haut du corps
Épaules. Dos. Poitrine. Bras. Des groupes musculaires plus petits. Concentrez-vous sur la forme. Contrôle. Si vous balancez le poids, vous utilisez l’élan et non la force.
Jeudi : Cours de Pilates
Un soir par semaine. Cela cible le noyau et la stabilité. Il complète le levage de charges lourdes en améliorant la posture et l’équilibre. La périménopause peut affaiblir la densité osseuse ; Le Pilates aide à atténuer ce risque tout en améliorant la flexibilité.
Vendredi : Repos
Encore une journée complète de congé. Ou un mouvement léger. Écoutez votre corps. Si vous êtes épuisé, reposez-vous.
Samedi : Bas du corps (Deuxième séance)
Une deuxième séance bas du corps. Le volume augmente. La fatigue s’accumule. C’est là que l’endurance rencontre la force.
Dimanche : course de 5 km
Cardio. État stable. Il contribue à la santé cardiaque, à l’humeur et à l’endurance cardiovasculaire sans le stress du sprint.
Au-delà des poids : état d’esprit et maîtrise
La formation est le matériel. Mindset est le logiciel.
Greaves est également enseignant depuis plus de 27 ans. Elle voit les mêmes schémas chez ses collégiens que chez ses clients de gym : la peur de l’échec. Peur d’avoir l’air idiot. Peur de soulever des charges trop lourdes.
“Nous pouvons faire des choses difficiles”, tel est son mantra.
Ce n’est pas seulement un slogan. C’est un fait physiologique. Lorsque vous soulevez des charges lourdes, vous apprenez à votre cerveau que vous pouvez gérer le stress. Cette compétence se traduit dans les salles de réunion, les foyers et les hôpitaux.
La périménopause peut vous faire sentir hors de contrôle. Vos hormones fluctuent. Votre énergie diminue. Vos émotions montent en flèche. L’entraînement en force vous donne une variable que vous pouvez contrôler. Vous avez mis le travail. Vous voyez la sortie. C’est honnête.
Greaves n’a pas seulement changé son corps. Elle a changé de trajectoire. Elle a arrêté de rétrécir. Elle a commencé à s’agrandir.
Si vous avez plus de 40, 50 ou 60 ans et que vous pensez qu’il est trop tard pour développer vos muscles, vous vous trompez. La fenêtre n’est pas fermée. Il n’attend que que vous le parcouriez.
Allumez la lumière. Progressez lentement. Faites confiance au processus. Et si vous faites une crise de panique, allez soulever quelque chose de lourd. Vous constaterez peut-être que le poids que vous portez sur votre poitrine n’est pas aussi lourd que la barre sur vos épaules.
Rendez-vous à la salle de sport.
