Patricia Greaves suatu hari tidak bangun dan memutuskan untuk menjadi binaragawan profesional. Dia terbangun dan menyadari bahwa dia perlu melakukannya.
Itu terjadi di usia akhir 30an. Bertahun-tahun sejak kehamilan ketiganya di usia 36 tahun membuatnya merasa terputus dari tubuhnya. Dia pikir kelelahan hanyalah akibat dari peran sebagai ibu. Ternyata tidak.
Saat itu adalah masa perimenopause dini yang sangat parah.
Gejalanya sangat kejam dan membingungkan. Serangan panik. Jantung berdebar-debar begitu parah sehingga dia menelepon ambulans dua kali, yakin dia sekarat karena serangan jantung. Semburan panas yang parah. Kecemasan intens yang tidak masuk akal pada saat itu. Terlebih lagi, ayahnya sedang sakit kritis, dan dia adalah pengasuhnya.
Dia merasa seperti hancur berantakan.
Jadi, dia pergi ke gym. Bukan untuk “menaikkan” atau menurunkan berat badan bayi. Dia pergi mencari pijakannya. Beban tidak hanya membentuk otot. Mereka membangun tempat perlindungan. Mereka memberinya tempat untuk menenangkan diri ketika dunia terasa terlalu keras dan berat.
Pergeseran itu mengubah segalanya. Hal ini menghasilkan kartu profesional pada tahun 2018 dan karier baru yang membantu wanita berusia di atas 40 tahun mendapatkan kembali kekuatan mereka. Inilah rutinitas dan pola pikir yang menyelamatkan hidupnya.
Kisah Asal: Dari Gelas Botol Coke hingga Panggung Pro
Greaves, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri StrongHer Personal Training, selalu menyukai olahraga angkat beban. Saat masih SMA, sepupunya menyeretnya ke kelas wilayah. Dia ketagihan. Saat siswa lain belajar atau bersosialisasi, dia berada di gym, melakukan latihan beban dengan pria yang tidak peduli dengan jenis kelaminnya, hanya usahanya.
Hidup menjadi sibuk. Pernikahan. Anak-anak. Rutinitasnya menjadi kurang teratur, namun dia masih muncul dua atau tiga kali seminggu selama lebih dari satu dekade.
Lalu terjadilah krisis perimenopause.
Kecemasan adalah bagian tersulit. Dia harus mempelajari kembali apa yang dikatakan tubuhnya. Gym menjadi terapinya. Konsistensi dimulai sebagai tujuan fisik namun berkembang menjadi kelangsungan hidup mental.
Pada tahun 2010, seorang pelatih lokal bertanya kepadanya apakah dia ingin berkompetisi. Dia skeptis. Wanita setengah usianya berada di atas panggung. Dia menjawab ya.
Dia menempati posisi ketiga.
Pengalaman itu membuka sesuatu. Dia berkompetisi tujuh kali lagi. Dia mendapatkan kartu profesionalnya pada tahun 2018 dengan menentang gagasan bahwa wanita berusia di atas 40 tahun tidak boleh mengejar beban berat. Dia menjadi profesional pada tahun 2019. Suaminya membantu latihan berpose. Ketiga putrinya bersorak. Dia berubah dari anak kutu buku berkacamata tebal menjadi wanita berbikini, melenturkan otot di panggung profesional.
Dia berencana melakukannya lagi pada usia 60 tahun.
“Saya merasa telah mencapai apa yang saya tetapkan dengan mendapatkan kartu pro. Jadi saya menjadi pelatih pribadi.”
Mengapa Latihan Kekuatan Tidak Dapat Dinegosiasikan Di Atas 50 Tahun
Kebanyakan wanita terjebak. Mereka mengangkat halter merah muda yang sama selama berbulan-bulan. Lalu bertahun-tahun. Mereka bertanya-tanya mengapa cermin tidak berubah.
Masalahnya adalah kurangnya kemajuan.
Otot tidak tumbuh tanpa tantangan. Jika Anda ingin membentuk otot dan tetap bugar selama perimenopause, Anda harus memperlakukan resistensi sebagai variabel, bukan konstan.
Saran Greaves sangat jelas: Investasikan pada tiga pasang dumbel. Atau beli satu set yang dapat disesuaikan untuk menghemat ruang. Anda memerlukan opsi ringan, sedang, dan berat.
- Ringan: Menantang dengan rep 10.
- Sedang: Menantang dengan rep 8.
- Berat: Menantang dengan repetisi 4 hingga 6.
Kisaran ini penting. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda memerlukan lebih banyak perlawanan untuk terus merangsang pertumbuhan. Jika Anda melakukan latihan kekuatan secara teratur tetapi tidak melihat hasil apa pun, kemungkinan besar Anda kekurangan beban.
Mulailah dengan set pemanasan 10 repetisi dengan beban ringan. Lalu, tambahkan beban. Jatuhkan repetisi. Ini adalah kelebihan beban yang progresif. Terus tingkatkan beban sampai bentuk tubuh Anda mulai tergelincir. Itu batasmu. Perhatikan itu. Lain kali, Anda mencoba mengalahkannya dengan berat lima hingga sepuluh pon.
Gerakan tubuh bagian bawah biasanya memungkinkan dilakukannya beban yang lebih berat karena kelompok ototnya lebih besar. Tubuh bagian atas membutuhkan lebih banyak kemahiran. Keduanya penting. Keduanya membangun ketahanan perimenopause yang coba dikikis.
Perpecahan Mingguan: Rutinitas Realistis untuk Kehidupan Sibuk
Greaves berlatih tiga hingga empat kali seminggu. Ini tidak ekstrim. Ini berkelanjutan. Itu cocok untuk kehidupan, mengajar, dan membesarkan keluarga.
Dia membagi fokusnya: Hari-hari tubuh bagian bawah. Hari tubuh bagian atas/inti. Pilates seminggu sekali. Berlari sendiri.
Inilah cara dia menyusun minggu-minggu biasa.
Senin: Tubuh Bagian Bawah
Fokus pada penggerak besar. jongkok. Paru-paru. Deadlift. Olahraga ini merekrut massa otot paling banyak, membakar lebih banyak kalori, dan mendorong respons hormonal sistemik. Dia menargetkan 3-5 latihan. Masing-masing empat set. Kelebihan beban progresif dalam permainan.
Selasa : Istirahat
Pemulihan aktif. Sedang berjalan. Peregangan. Jangan melakukan hal yang berat. Tubuh membentuk otot saat istirahat, bukan saat berlatih.
Rabu: Tubuh Bagian Atas
Bahu. Kembali. Dada. Lengan. Kelompok otot yang lebih kecil. Fokus pada bentuk. Kontrol. Jika Anda mengayunkan beban, Anda menggunakan momentum, bukan kekuatan.
Kamis: Kelas Pilates
Suatu malam dalam seminggu. Ini menargetkan inti dan stabilitas. Ini melengkapi angkat berat dengan meningkatkan postur dan keseimbangan. Perimenopause dapat melemahkan kepadatan tulang; Pilates membantu mengurangi risiko tersebut sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
Jumat : Istirahat
Satu hari libur penuh lagi. Atau gerakan ringan. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda lelah, istirahatlah.
Sabtu: Tubuh Bagian Bawah (Sesi Kedua)
Sesi tubuh bagian bawah yang kedua. Volume meningkat. Kelelahan menumpuk. Di sinilah ketahanan bertemu kekuatan.
Minggu: Lari 5k
kardio. Keadaan stabil. Ini membantu kesehatan jantung, suasana hati, dan daya tahan kardiovaskular tanpa dampak stres saat berlari.
Melampaui Beban: Pola Pikir dan Penguasaan
Pelatihan adalah perangkat kerasnya. Pola pikir adalah perangkat lunaknya.
Greaves juga seorang guru selama lebih dari 27 tahun. Dia melihat pola yang sama pada siswa sekolah menengahnya seperti yang dia lihat pada klien gymnya: ketakutan akan kegagalan. Takut terlihat bodoh. Takut mengangkat terlalu berat.
“Kita bisa melakukan hal-hal sulit,” adalah mantranya.
Ini bukan sekedar slogan. Itu adalah fakta fisiologis. Saat Anda mengangkat beban berat, Anda mengajari otak Anda bahwa Anda dapat mengatasi stres. Keterampilan itu diterjemahkan ke dalam ruang rapat, rumah, dan rumah sakit.
Perimenopause bisa membuat Anda merasa tidak terkendali. Hormon Anda berfluktuasi. Energi Anda menurun. Emosimu melonjak. Latihan kekuatan memberi Anda variabel yang dapat Anda kendalikan. Anda mulai bekerja. Anda melihat hasilnya. Itu jujur.
Greaves tidak hanya mengubah tubuhnya. Dia mengubah lintasannya. Dia berhenti menyusut. Dia mulai berkembang.
Jika Anda berusia di atas 40, atau 50, atau 60 tahun, dan Anda berpikir sudah terlambat untuk membentuk otot, Anda salah. Jendelanya belum tertutup. Itu hanya menunggu Anda untuk melewatinya.
Mulai ringan. Kemajuan perlahan. Percayai prosesnya. Dan jika Anda mengalami serangan panik, angkatlah sesuatu yang berat. Anda mungkin menyadari bahwa beban yang Anda bawa di dada tidak seberat palang di bahu Anda.
Sampai jumpa di gym.
