Реформований пілатес, популярна вправа з низьким навантаженням, тепер пов’язана з несподіваним побічним ефектом: заколисуванням. Хоча загалом це вважається безпечним, унікальні рухи машини можуть викликати запаморочення, нудоту та навіть блювоту у деяких людей. Нещодавно ця проблема привернула увагу завдяки дискусіям на Reddit, де користувачі повідомляють про серйозні симптоми після тренувань.
Наука про хворобу
Основна проблема – невідповідність відчуттів всередині тіла. Як пояснює фізіолог Сьюзі Рейнер, ковзаюча каретка та змінні пружини реформатора створюють рух у кількох площинах одночасно. Ваш внутрішній слух розпізнає ці прискорення, але ваш зір і відчуття положення тіла можуть не зафіксувати їх правильно. Ця невідповідність, відома як вестибулярний конфлікт, є тим самим механізмом, який викликає хворобу руху або хворобу автомобіля.
Повільні, повторювані рухи реформера потрапляють у частотний діапазон, у якому вестибулярний апарат людини найбільш чутливий до рухів, що посилює ефект. Однак не весь дискомфорт суто спричинений морською хворобою. У деяких людей симптоми можуть виникати внаслідок ортостатичної гіпотензії, раптового падіння артеріального тиску під час переходу з положення лежачи в положення сидячи або стоячи – звичайне явище під час виконання вправ на реформері.
Хто в групі ризику?
Незважаючи на те, що ці симптоми можуть виникнути у будь-кого, певні фактори збільшують ризик:
- Літні: пов’язане з віком зниження систем регуляції артеріального тиску робить їх більш сприйнятливими.
- Люди з запамороченням: Різкі рухи можуть посилити симптоми основних захворювань, таких як мігрень, діабет або травми голови.
- **Схильність до зневоднення: ** Мале споживання рідини підвищує чутливість вестибулярного апарату та ризик гіпотонії.
Як запобігти хворобам, спричиненим реформаторами
На щастя, є кілька стратегій, які можуть мінімізувати або усунути ці побічні ефекти:
- Повільні переходи: Не поспішайте переходити між позиціями. Дайте своїй нервовій системі час адаптуватися, перш ніж стояти або сидіти.
- Фіксований погляд: стабілізуйте свій зір, зосереджуючись на фіксованій точці (стелі, стіні), щоб заспокоїти свій вестибулярний апарат. Уникайте різких рухів головою.
- Підтримка голови: Використовуйте підголівник, якщо є, або імпровізуйте з маленькою подушкою для додаткової стабільності.
- Зволоження: Пийте багато води перед тренуванням, щоб зменшити чутливість вестибулярного апарату та ризик гіпотонії.
- Контрольоване дихання: Зосередьтеся на глибокому повному диханні, щоб ваш мозок і м’язи отримували достатньо кисню. Поверхневе дихання може посилити запаморочення.
- Регулювання опору: Вищий натяг пружини може стабілізувати каретку, зменшуючи надмірну вібрацію.
- Поспілкуйтеся зі своїм викладачем: Повідомте викладачу про свої проблеми. Він може змінити вправи або запропонувати альтернативи для мінімізації рухів.
- Вибирайте свою діяльність з розумом: Деякі студії віддають перевагу швидшим тренуванням, які можуть легше викликати симптоми. Виберіть повільніший темп діяльності, якщо ви схильні до дискомфорту.
Пілатес на реформері пропонує унікальні переваги для фітнесу, але усвідомлення цих потенційних побічних ефектів і вжиття профілактичних заходів може забезпечити безпечний і приємний досвід.
Розуміючи фізіологічні чинники та впроваджуючи ці стратегії, люди можуть подолати заколисування реформаторів і отримати всі переваги цього популярного методу вправ.
