У марафонах бажань ніхто нічого не гарантує, а медитації підходять не для всіх, але як же тоді зарядитися на успіх? наш рівень енергії залежить не від виконання якихось ритуалів, а від нашого ставлення до дрібниць. До тієї рутині, яка присутня у нас кожен день.

Олександра гурєєва, підприємець і творець проекту для фрілансерів, розповіла про методи, які допоможуть просто і без колосальних зусиль розуміти і регулювати власний стан. Адже тільки маючи внутрішні сили, ми можемо домогтися всього, що нам треба.

налагодити режим сну

Так чи інакше, всі чули правило: щоб у тебе був хороший рівень енергії, потрібно добре спати. Покивали головою, почули про хороший сон і кинулися в модні механіки, які допомагають зробити ранок бадьорим.

Не так важливо час пробудження. Є безліч доказів, що не обов’язково прокидатися рано. Потрібно поставити в пріоритет час відходу до сну. І тут нам приходить на допомогу додаток для цифрового балансу-функція, яка, наприклад, о 21:00 відключає наші телефони, планшети, ноутбуки, а о 8: 00 включає. Час та інші налаштування легко підлаштувати під себе. На ніч у нас залишається просто телефон, за яким можна зателефонувати, а ось соціальні мережі та розважальні сайти будуть закриті до наступного ранку. Бажано перестати користуватися технікою за пару годин до сну і присвятити цей час спокійним справам. Це дозволить вчасно заснути і виспатися.

налагодити імунітет

Здати аналізи на вітаміни і мікроелементи, порадитися з лікарем. Ми живемо в таких умовах, що багатьом елементарно не вистачає того ж вітаміну d незалежно від пори року. Добираючи таким чином корисні речовини до норми, людина і правда відчуває себе краще: легше засипати, частіше з’являється гарний настрій, мозок працює активніше.

фіксувати виконані справи та їх мету

Наступний важливий момент в тому, що наша енергія витрачається не тільки фізичними діями — ми втомлюємося не тільки тоді, коли кудись пішли або поїхали.

Зараз дуже часто, особливо з урахуванням зростаючої сидячої роботи, ми витрачаємо енергію на опір. Коли складно почати робити якусь дію, тому що не хочеться або не подобається це робити. Неможливо жити і робити виключно тільки те, що подобається, тоді ми б не змогли рости і розвиватися. Дуже важливо правильно ставитися до таких завдань. Для цього складаємо список основних завдань на день і до кожної задачі вказуємо причини, навіщо вона потрібна.

наприклад:

Я почав проходити навчання = я це зробив, тому що мене попросив начальник.

Для того щоб закрити іпотеку = я щоранку їжджу на роботу.

Для того щоб мене підвищили = я зробив завдання x в позаурочний час.

Краще використовувати другу формулювання, щоб відразу бачити кінцевий результат. Так буде простіше долати внутрішні бар’єри і кожен день робити свою роботу. Важливо виявляти справжні причини, а не відмовки: «я це роблю, тому що немає іншого вибору» або «це відбувається, тому що так склалися обставини».

навчитися відпочивати

Головне – просто дати собі відпочити. Це стосується всіх трудоголіків, які майже цілодобово працюють. Таку ситуацію можна зрозуміти, коли на ентузіазмі хочеться працювати днями і ночами, забувши про восьмигодинний робочий день. Але коли ми постійно працюємо в такому режимі-організм дає збій. У нас в суспільстві чомусь не прийнято давати собі можливість відновити ресурс, немає культури турботи про себе. Навпаки, вважають: якщо ти відпочиваєш, ти нероба.

Відпочинок не потрібно заслуговувати. Якщо все-таки є якісь негативні емоції на цю тему, то потрібно постаратися зрозуміти, звідки ці установки. Дуже важливо поміняти своє ставлення до цього: якщо я лежу — я відпочиваю, і я роблю це для того, щоб мені було легше досягати своїх цілей. Не тому що я ледачий і втомився, а для того, щоб заповнити свій ресурс. Відпочинок можна і потрібно планувати, він нам необхідний в рівній мірі, як і робота.

Алеся яцкевич