Урізноманітніть раціон: ваш і ребенкавирабативайте здорове ставлення до пітаніюпітайтесь нормірованоне експериментуйте з харчуванням веснойсоставляйте план харчування разом з дитиною

Бонус: приблизний раціон на тиждень

Весна — саме час відновити імунітет всієї родини. Збалансоване харчування відіграє важливу роль у підтримці міцного здоров’я, тому мирна сабах, дитячий нутриціолог мережі люкс-готелів jumeirah, поділилася порадами, як скласти смачне і корисне меню для дорослих і дітей.

1 урізноманітніть раціон: ваш і дитини

мірна сабах, дитячий нутриціолог мережі люкс-готелів jumeirah не існує універсальних добавок, що рятують від усіх хвороб, тому важливо стежити, щоб ваше харчування включало продукти з різними мікро і макроелементами. До речі, тут варто відзначити, що харчові добавки дитині зазвичай і не потрібні — ви самі в силах забезпечити наявність всіх мікроелементів в його раціоні.

Наприклад, щоб заповнити нестачу вітаміну а включіть в харчування моркву, картоплю і шпинат. багато не потрібно-двох порцій в день достатньо. квасоля, нут, сочевиця і кешью багаті цинком, а цільнозернові, вівсяні пластівці, горіхи і насіння — вітаміном в.

у молоці, натуральних йогуртах і тофу міститься вітамін с.однієї порції в день буде достатньо для підтримки здоров’я дитини. Додавайте в раціон сочевицю, квасолю, сухофрукти і цільнозернові макарони — вони, а не тільки червоне м’ясо, підтримують рівень заліза в крові.

2 виробляйте здорове ставлення до харчування

Рада буде корисний для будь — якого часу року, але навесні набуває особливої популярності-інтернет кричить про підготовку тіла до літа, а кілограми, набрані за зиму, все ніяк не йдуть. Хвилювання і незадоволеність батьків може запросто передатися дитині, що може стати великою перешкодою на шляху до здорового харчування.тут важливо максимально уникати тиску на дитину, щоб не викликати у нього почуття провини.

Перш за все, обговоріть з малюком його страхи і переживання, можливо, шкідливі харчові звички — це всього-лише захисна реакція на невдачі в школі або елементарна нудьга. Розкажіть йому, чому важливо харчуватися збалансовано, складіть план на тиждень, нехай він включить туди продукти, які йому подобаються. Дуже важливо бути розуміючим і приймаючим батьком, щоб не заронити в своєму чаді огиду до правильного харчування.

Не забувайте поєднувати правильне харчування з прогулянками, медитаціями, катанням на велосипеді або плаванням. Важливо робити це разом і щире занурюватися в процес.

3 харчуйтеся нормовано

Вже давно не актуальний тренд на багаторазове харчування. Необхідно харчуватися за потребою і не перевантажувати організм, особливо навесні, коли організм може бути ослаблений негодою і довгою зимою. Як правило, оптимальними є 3 основних прийому їжі і два легких перекусу. однак ви можете обійтися і без них, якщо так вашому організму легше.

Повноцінні прийоми їжі, багаті поживними речовинами, дозволяють підтримувати цукор в крові на належному рівні і запобігають переїдання. Не перетворюйте життя в гонитву за підрахунком калорій, додавайте в перекушування цільнозерновий хліб, асорті з горіхів і натуральний йогурт.

4 не експериментуйте з харчуванням навесні

Дитячий організм досить вразливий до різких змін харчових звичок. Будьте обережні і ні в якому разі не кидайтеся в крайнощі. І не вірте міфам про харчування. Знежирені продукти далеко не завжди є здоровою альтернативою, адже в них часто міститься набагато більше цукру і солі.

Мірна сабах, дитячий нутриціолог мережі люкс-готелів jumeirah

Те ж саме можу сказати і про низькокалорійну дієту, яка точно не є найкращим способом для дитини скинути зайву вагу, а тільки призводить до різкого ослаблення імунітету. Відмова від вуглеводів теж не допоможе швидко схуднути — без них в організм не буде надходити належної кількості мікро і макроелементів.

5 складайте план харчування разом з дитиною

Раціон повинен бути смачний, різноманітний і привабливий для дитини. Залиште простір для маневру і включіть в план харчування його улюблені страви — так дитині буде легше влитися в правильне харчування і уникнути авітамінозу, який в тому числі може бути викликаний стресом.

Бонус: приблизний раціон на тиждень

Такий раціон харчування допоможе малюкові зберегти здоров’я і гарний настрій навесні.

Сніданок

  • жири: оливкова олія, авокадо
  • білок: молоко, яйця бобові
  • вуглеводи: цільнозерновий хліб
  • овочі: огірки, помідора, морква

приклад страви: яйця з тостами з цільнозернового хліба з помідорами і огірками. перекус: фрукт, наприклад, банан або яблуко.

Обід

  • білок: курка, м’ясо, риба, бобові
  • вуглеводи: цільнозерновий хліб, рис або макаронні вироби
  • жири: оливкова олія, авокадо
  • овочі: огірки, помідора, морква

приклад страви: овочеве рагу з рисом. перекус : фрукт.

Вечеря

приклад страви: яйця з цільнозерновими тостами з помідорчиками і огірочками або лосось з овочами і цільнозерновими спагетті.