Hacer dieta es solitario. Miras una báscula, cuentas calorías en silencio y te preguntas por qué el número no se mueve. Es difícil hacerlo solo. Es por eso que unirse a un grupo de apoyo para bajar de peso podría salvarle la cordura.

Estamos buscando programas que no solo le proporcionen un plan de alimentación. Estamos mirando a la comunidad. Específicamente, comenzamos con TOPS.

¿Cómo es realmente el apoyo TOPS para bajar de peso?

TOPS significa Quitar kilos con sensatez. Suena como un club de dietas. Que no es.

Fundada en Milwaukee hace más de 50 años, esta organización sin fines de lucro no tiene una dieta oficial. Sin batidos preenvasados. Sin suplementos. No hay sesiones obligatorias de asesoramiento con un terapeuta corporativo. Es un sistema de apoyo flexible y de bajo costo.

¿El costo? Aproximadamente $24 al año más aproximadamente $5 al mes en cuotas del capítulo local. Para ello, obtiene acceso a uno de los aproximadamente 10.000 capítulos en todo el mundo. Hay más de 200.000 miembros.

Vas a reuniones semanales. Te pesas. Confidencialmente. Entonces hablas. Intercambias recetas. Te quejas del lunes.

“No es una dieta en absoluto, sino más bien un sistema de apoyo informal para las personas que intentan perder peso”.

Los líderes son voluntarios. Solo miembros que han estado allí. Ellos organizan las reuniones. Mantienen la energía alta.

La organización nacional ofrece ventajas. Revista mensual llamada TOPS News. Concursos. Historias de éxito de todo el mundo. Si alcanza su peso ideal (establecido con un médico cuando se inscribe), pasará a KOPS. Mantenga los kilos de peso con sensatez. Mismas reuniones. Mismos pesajes. Sólo una insignia diferente.

Incluso tienen mítines. Retiros. Los niños y adolescentes son bienvenidos. Es una cosa de familia, básicamente.

Y sí, también está en línea. tops.org tiene archivos de revistas, salas de chat y foros de mensajes. No es necesario salir de casa para sentirse apoyado.

Cómo la estructura TOPS te ayuda a perder peso

Esto es lo que pasa con TOPS. Es caótico. En el buen sentido.

No se puede predecir exactamente qué apoyo recibirá. Un capítulo podría ser un equipo de porristas. Otra podría ser un grupo de estudio tranquilo. La organización ama esta individualidad. Significa que el grupo se adapta a sus necesidades, y no al revés.

Cada reunión comienza con el pesaje. Privado. Luego el programa. A veces, un profesional de la salud se ofrece voluntariamente para hablar. A veces simplemente hablan entre ustedes.

La motivación proviene de la competencia. Pero no del tipo tóxico.

Solo compites contra personas de tu categoría de edad y clase de peso. Es justo. Está incentivado. Pierdes peso, obtienes recompensas. La organización nacional corona cada año a un rey y una reina de la pérdida de peso. ¿Suena cursi? Tal vez. Pero funciona para algunas personas.

¿Qué comes en TOPS?

Aquí es donde las cosas se vuelven complicadas para los fanáticos del control.

No existe una dieta TOPS oficial. No hay límites de calorías establecidos por la organización. No se repartieron planes de comidas en la puerta.

¿Por qué? Porque quieren que seas dueño de tu camino.

Recomiendan consultar a un profesional de la salud para obtener un plan personalizado. Lo toman en serio. Su peso ideal debe establecerse con un médico.

Si está perdido, ofrecen un libro opcional: La elección es mía. Se basa en las pautas del USDA y las listas de intercambio para diabéticos. Ofrece menús de muestra de 1.200, 1.500 y 1.800 calorías. Es una guía, no un libro de reglas.

Tú planificas tu propio desayuno, almuerzo y cena. Averigua qué funciona.

¿TOPS es adecuado para usted? Los riesgos y las recompensas

La libertad da miedo.

Como no existe una dieta fija, es difícil decir qué tan rápido perderá peso. TOPS no hace ningún reclamo. Se lo dejan a usted y a su médico.

Esta libertad es un arma de doble filo.

Funciona bien para las personas que odian que les digan qué comer. Te permite personalizar todo. Pero conlleva riesgos. Una persona que hace dieta mal informada podría reducir demasiado las calorías. Es posible que siguieran una dieta desequilibrada porque nadie los detuvo.

¿Actividad física? Recomendado. Algunos capítulos realizan caminatas grupales. Pero no se enfatiza tanto como podría. El libro The Choice Is Mine tiene instrucciones de ejercicios para principiantes hasta niveles avanzados. Sólo tienes que hacerlos.

Conclusión sobre TOPS:

  • Pros: Barato. Comunidad global. Sin vergüenza. Flexible.
  • Contras: Sin estructura. Tú haces el trabajo preliminar. Potencial de malos hábitos si no está informado.

Si odias las reglas rígidas y amas la comunidad, TOPS es para ti. Si necesita un manual paso a paso, busque en otro lado.

A continuación: Comedores excesivos anónimos. Un tipo diferente de apoyo. Un tipo de problema más profundo. Cubriremos eso a continuación.

Descargo de responsabilidad: Esto es solo para información. No consejo médico. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

Por qué Overeaters Anonymous trata la comida como una adicción

No se trata de las calorías. Eso es lo primero que debes sacar de tu cabeza.

Comedores Anónimos, a menudo llamado simplemente OA, opera bajo una premisa que puede parecer radical si estás acostumbrado a contar macros o pesar tus porciones. Consideran que comer en exceso compulsivamente es una adicción. A la altura del alcohol o el juego. La lógica es simple. La compulsión no es una falta de fuerza de voluntad. Es una enfermedad. Y como cualquier otra adicción, necesita un tipo diferente de cura.

La estructura está tomada directamente de Alcohólicos Anónimos. Ya sabes cuál. Los 12 pasos. Aborda los ángulos físicos, emocionales y espirituales de la recuperación. No existe ningún plan de dieta adjunto a la OA. No hay libros que te digan qué desayunar. No hay cambios de recetas. No encontrarás personas que compartan consejos sobre cómo hacer menos trampa o quemar más.

“Recuperarse de comer en exceso compulsivamente”.

Esa es, en pocas palabras, su declaración de misión. Una hermandad construida sobre la experiencia, la fortaleza y la esperanza compartidas.

¿Qué sucede realmente en una reunión?

Si entras en uno de los aproximadamente 7.000 grupos que se reúnen en más de 52 países, no verás una escala. No oirás a nadie hablar sobre el IMC.

El entorno está estrictamente basado en el apoyo. Los voluntarios dirigen el espectáculo. No hay cuotas de membresía. Sin tarifas. La organización sobrevive gracias a las contribuciones y la venta de sus propias publicaciones, como su revista mensual Lifeline, que presenta historias reales de sus miembros. Son de base. Está tranquilo. Es para personas que han estado sufriendo en silencio.

Quizás te preguntes por qué no ofrecen una dieta. La respuesta es práctica. Para alguien con un historial de ingesta incontrolable, la comida en sí es el desencadenante. Quitar el elemento “dieta” elimina la obsesión. En cambio, la atención se centra en el comportamiento. La compulsión.

¿La OA realmente le ayuda a perder peso?

Ésta es la gran pregunta. La que todo el mundo realmente quiere que se responda.

Aquí está la cruda verdad: la OA no promete pérdida de peso. Promete recuperación de la compulsión. Debido a que no existe una dieta prescrita, no hay forma de garantizar que la báscula se mueva. Podrías unirte a OA y mantener tu peso. Podrías perderlo. Depende de lo que elijas hacer con el espacio que has despejado en tu cabeza.

Para muchos, la pérdida de peso es un efecto secundario. No el objetivo.

El programa recomienda que los miembros trabajen con un nutricionista para desarrollar su propio plan de alimentación. OA proporciona el andamiaje espiritual y emocional. El nutricionista proporciona el marco físico. Son entidades separadas. OA no da consejos médicos. No reemplaza a un médico.

¿Es este programa adecuado para usted?

Veamos la mecánica.

  • Para quién es: Personas con antecedentes de ingesta incontrolable de alimentos. Si se da un atracón, si se siente impotente cuando hay comida cerca, este es el público objetivo.
  • El método: Un programa de 12 pasos inspirado en AA y Jugadores Anónimos.
  • El costo: Gratis. Sin cuotas.
  • El resultado: Apoyo emocional y comunidad. No es un plan de alimentación.

No hay otros programas parecidos. Weight Watchers cuenta puntos. Keto reduce los carbohidratos. OA corta la vergüenza. Trata la raíz, no el síntoma.

Tienes que decidir si estás preparado para tratar tu relación con la comida como una adicción. Es una etiqueta pesada. Pero para algunos, es el único que encaja.

Antes de sumergirse, hable con su médico. Esta información es para contexto, no para consejo médico. OA es un grupo de apoyo, no una clínica. No arreglará tu corazón. Pero podría arreglar la forma en que miras el plato que tienes delante.

Ese es un comienzo.