Fazer dieta é solitário. Você olha para uma balança, conta calorias em silêncio e se pergunta por que o número não está se movendo. É difícil fazer isso sozinho. É por isso que ingressar em um grupo de apoio para perda de peso pode realmente salvar sua sanidade.

Estamos analisando programas que não apenas fornecem um plano de refeições. Estamos olhando para a comunidade. Especificamente, estamos começando com TOPS.

Como é realmente o suporte para perda de peso TOPS?

TOPS significa Tire Libras com Sensibilidade. Parece um clube de dieta. Não é.

Fundada em Milwaukee há mais de 50 anos, esta organização sem fins lucrativos não tem dieta oficial. Sem shakes pré-embalados. Sem suplementos. Não há sessões de aconselhamento obrigatórias com um terapeuta corporativo. É um sistema de suporte flexível e de baixo custo.

O custo? Cerca de US$ 24 por ano, mais cerca de US$ 5 por mês em taxas locais. Para isso, você tem acesso a um dos cerca de 10.000 capítulos em todo o mundo. Existem mais de 200.000 membros por aí.

Você vai a reuniões semanais. Você se pesa. Confidencialmente. Então você fala. Você troca receitas. Você reclama da segunda-feira.

“Não é uma dieta, mas sim um sistema de apoio frouxo para pessoas que estão tentando perder peso.”

Os líderes são voluntários. Apenas membros que estiveram lá. Eles organizam as reuniões. Eles mantêm a energia alta.

A organização nacional oferece vantagens. Revista mensal chamada TOPS News. Concursos. Histórias de sucesso de todo o mundo. Se você atingir sua meta de peso – definida com um médico ao ingressar – você muda para o KOPS. Evite quilos com sensatez. As mesmas reuniões. Mesmas pesagens. Apenas um distintivo diferente.

Eles até têm comícios. Retiros. Crianças e adolescentes são bem-vindos. É uma coisa de família, basicamente.

E sim, também está online. tops.org possui arquivos de revistas, salas de bate-papo e painéis de mensagens. Você não precisa sair de casa para se sentir apoiado.

Como a estrutura TOPS ajuda você a perder peso

Aqui está a questão do TOPS. É caótico. No bom sentido.

Você não pode prever exatamente que suporte receberá. Um capítulo pode ser um time de líderes de torcida. Outro pode ser um grupo de estudo tranquilo. A organização adora essa individualidade. Isso significa que o grupo se adapta às suas necessidades, e não o contrário.

Cada reunião começa com a pesagem. Privado. Depois o programa. Às vezes, um profissional de saúde se oferece para falar. Às vezes vocês apenas conversam um com o outro.

A motivação vem da competição. Mas não do tipo tóxico.

Você só compete contra pessoas da sua categoria de idade e classe de peso. É justo. É incentivado. Você perde peso, você ganha recompensas. A organização nacional coroa um rei e uma rainha da perda de peso todos os anos. Parece extravagante? Talvez. Mas funciona para algumas pessoas.

O que você come no TOPS?

É aqui que fica complicado para os maníacos por controle.

Não existe uma dieta TOPS oficial. Sem limites de calorias definidos pela organização. Não há planos de refeições entregues na porta.

Por que? Porque eles querem que você seja o dono do seu caminho.

Eles recomendam consultar um profissional de saúde para um plano personalizado. Eles estão falando sério sobre isso. Sua meta de peso deve ser definida com um médico.

Se você estiver perdido, eles oferecem um livro opcional: The Choice Is Mine. É baseado nas diretrizes do USDA e nas listas de troca de diabéticos. Oferece menus de amostra para 1.200, 1.500 e 1.800 calorias. É um guia, não um livro de regras.

Você planeja seu próprio café da manhã, almoço e jantar. Você descobre o que funciona.

O TOPS é ideal para você? Os riscos e recompensas

A liberdade é assustadora.

Como não existe uma dieta definida, é difícil dizer com que rapidez você perderá peso. TOPS não faz reivindicações. Eles deixam isso para você e seu médico.

Esta liberdade é uma faca de dois gumes.

Funciona bem para pessoas que odeiam que lhes digam o que comer. Ele permite que você personalize tudo. Mas traz riscos. Uma pessoa que faz dieta mal informada pode cortar calorias demais. Eles podem seguir uma dieta desequilibrada porque ninguém os impediu.

Atividade física? Recomendado. Alguns capítulos fazem caminhadas em grupo. Mas não é tão enfatizado quanto poderia ser. O livro The Choice Is Mine contém instruções de exercícios para iniciantes até níveis avançados. Você apenas tem que fazê-los.

O resultado final do TOPS:

  • Prós: Barato. Comunidade global. Sem vergonha. Flexível.
  • Contras: Sem estrutura. Você faz o trabalho braçal. Potencial para maus hábitos se você estiver desinformado.

Se você odeia regras rígidas e ama a comunidade, o TOPS é para você. Se você precisar de um manual passo a passo, procure outro lugar.

Próximo: Comedores Compulsivos Anônimos. Um tipo diferente de suporte. Um tipo de problema mais profundo. Abordaremos isso a seguir.

Isenção de responsabilidade: isto é apenas para informação. Não é conselho médico. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

Por que Comedores Compulsivos Anônimos tratam a comida como um vício

Não se trata de calorias. Essa é a primeira coisa que você precisa tirar da cabeça.

Overeaters Anonymous, muitas vezes chamado apenas de OA, opera com base em uma premissa que pode parecer radical se você estiver acostumado a contar macros ou pesar suas porções. Eles veem a alimentação compulsiva como um vício. Bem no mesmo nível do álcool ou do jogo. A lógica é simples. A compulsão não é uma falha de força de vontade. É uma doença. E como qualquer outro vício, precisa de um tipo diferente de cura.

A estrutura foi emprestada diretamente de Alcoólicos Anônimos. Você conhece qual. Os 12 passos. Aborda os ângulos físicos, emocionais e espirituais da recuperação. Não existe um plano de dieta associado à OA. Não há livros dizendo o que comer no café da manhã. Sem trocas de receitas. Você não encontrará pessoas compartilhando dicas sobre como trapacear menos ou queimar mais.

“Recuperando-se de comer demais compulsivamente.”

Essa é a declaração de missão deles em poucas palavras. Uma irmandade construída com base na experiência, força e esperança compartilhadas.

O que realmente acontece em uma reunião?

Se você entrar em um dos cerca de 7 mil grupos que se reúnem em mais de 52 países, não verá uma escala. Você não ouvirá ninguém falar sobre o IMC.

O ambiente é estritamente baseado em suporte. Voluntários comandam o show. Não há taxas de adesão. Sem taxas. A organização sobrevive de contribuições e da venda de suas próprias publicações, como a revista mensal Lifeline, que traz histórias reais de membros. É popular. Está quieto. É para pessoas que sofrem em silêncio.

Você pode se perguntar por que eles não oferecem uma dieta. A resposta é prática. Para alguém com histórico de ingestão incontrolável, a própria comida é o gatilho. Remover o elemento “dieta” elimina a obsessão. Em vez disso, o foco muda para o comportamento. A compulsão.

A OA realmente ajuda você a perder peso?

Esta é a grande questão. Aquele que todos realmente querem que seja respondido.

Aqui está a verdade: a OA não promete perda de peso. Promete recuperação da compulsão. Como não existe uma dieta prescrita, não há como garantir que a balança se moverá. Você poderia ingressar na OA e manter seu peso. Você pode perdê-lo. Depende do que você escolhe fazer com o espaço que liberou em sua cabeça.

Para muitos, a perda de peso é um efeito colateral. Não é o objetivo.

O programa recomenda que os associados trabalhem com um nutricionista para desenvolver seu próprio plano alimentar. OA fornece a estrutura espiritual e emocional. O nutricionista fornece o enquadramento físico. Eles são entidades separadas. A OA não dá aconselhamento médico. Não substitui um médico.

Este programa é ideal para você?

Vejamos a mecânica.

  • Para quem se destina: Pessoas com histórico de ingestão alimentar incontrolável. Se você come demais, se se sente impotente quando há comida por perto, este é o público-alvo.
  • O método: Um programa de 12 passos inspirado em AA e Jogadores Anônimos.
  • O custo: Grátis. Sem taxas.
  • O resultado: Apoio emocional e uma comunidade. Não é um plano de refeições.

Não existem outros programas como este. Os Vigilantes do Peso contam pontos. Keto corta carboidratos. OA elimina a vergonha. Trata a raiz, não o sintoma.

Você tem que decidir se está pronto para tratar sua relação com a comida como um vício. É um rótulo pesado. Mas para alguns, é o único que se encaixa.

Antes de mergulhar, converse com seu médico. Esta informação é para contexto e não para aconselhamento médico. OA é um grupo de apoio, não uma clínica. Isso não vai consertar seu coração. Mas pode corrigir a maneira como você olha para o prato à sua frente.

Isso é um começo.