Дієта – це самотність. Ви дивитеся на ваги, мовчки вважаєте калорії і запитуєте, чому цифри не змінюються. Робити це самотужки складно. Саме тому приєднання до групи підтримки для схуднення може врятувати ваш розум.
Ми розглядаємо програми, які пропонують не просто план харчування. Ми говоримо про спільноту. Зокрема ми починаємо з TOPS.
Як насправді виглядає підтримка TOPS для схуднення?
TOPS розшифровується як Take Off Pounds Sensibly (Скидайте кілограми розумно). Звучить як клуб для дієт. Але це негаразд.
Ця некомерційна організація була заснована в Мілуокі понад 50 років тому. Вона не має офіційної дієти. Жодних готових коктейлів. Жодних добавок. Жодних обов’язкових сеансів консультування з корпоративним терапевтом. Це неформальна система підтримки із низькою вартістю участі.
Скільки це коштує? Близько 24 доларів на рік плюс приблизно 5 доларів на місяць на внески до місцевої групи. За ці гроші ви отримуєте доступ до однієї з приблизно 10 000 груп по всьому світу. Там налічується понад 200 тисяч учасників.
Ви відвідуєте щотижневі збори. Зважуєтесь. Конфіденційно. А потім спілкуєтеся. Діліться рецептами. Скаржитесь на понеділок.
«Це зовсім не дієта, а скоріше неформальна система підтримки для людей, які намагаються схуднути».
Керівники – волонтери. Просто учасники, котрі вже пройшли цей шлях. Вони організовують збори. Підтримують енергію групи.
Національна організація має додаткові переваги. Щомісячний журнал під назвою TOPS News. Конкурси Історія успіху з усього світу. Якщо ви досягаєте цільової ваги (який встановлюється разом з лікарем під час вступу), ви переходите в KOPS. Keep Off Pounds Sensibly (Утримуйте кілограми розумно). Ті самі збори. Ті ж зважування. Просто інший значок.
Вони навіть мають мітинги. Ретріти. Діти та підлітки також вітаються. По суті це сімейна справа.
І так, це також є онлайн. На сайті tops.org знаходяться архіви журналу, кімнати чату та форуми. Вам не потрібно виходити з дому, щоб відчувати підтримку.
Як структура TOPS допомагає вам схуднути
Ось у чому справа з TOPS. Це — хаос. Але у хорошому сенсі.
Ви не можете точно передбачити, яку підтримку отримаєте. Одна група може бути схожою на команду вболівальниць. Інша – на тиху навчальну групу. Організація любить цю індивідуальність. Це означає, що група підлаштовується під ваші потреби, а чи не навпаки.
Кожна збірка починається з зважування. Приватного. Потім слідує програма. Іноді доброволець-фахівець із охорони здоров’я виступає з промовою. Іноді ви просто спілкуєтеся один з одним.
Мотивація виникає із змагання. Але не токсичного.
Ви змагаєтеся тільки з людьми у вашій віковій категорії та ваговій категорії. Це чесно. Це стимулює. Ви худнеєте – отримуєте нагороди. Національна організація щорічно обирає короля та королеву схуднення. Звучить банально? Можливо. Але для деяких людей це працює.
Що ви їсте в TOPS?
Тут починається складність тих, хто любить контроль.
Немає офіційної дієти TOPS. Жодних обмежень щодо калорій, встановлених організацією. Жодних планів харчування, що видаються на вході.
Чому? Тому що вони бажають, щоб ви самі відповідали за свій шлях.
Вони рекомендують звернутися до спеціаліста з охорони здоров’я за персоналізованим планом. Вони серйозно ставляться до цього. Ваша цільова вага має бути встановлена разом з лікарем.
Якщо ви заплуталися, вони пропонують необов’язкову книгу: The Choice Is Mine (Вибір за мною). Вона ґрунтується на рекомендаціях Міністерства сільського господарства США (USDA) та списках обміну для діабетиків. У ній пропонуються зразки меню на 1200, 1500 та 1800 калорій. Це керівництво, а не зведення правил.
Ви самі плануєте свій сніданок, обід та вечерю. Ви самі вирішуєте, що вам личить.
Чи підходить вам TOPS? Ризики та переваги
Свобода лякає.
Оскільки немає встановленої дієти, важко сказати, як швидко ви схуднете. TOPS не робить жодних заяв. Вони залишають це на ваш розсуд та розсуд вашого лікаря.
Ця свобода — палиця з двома кінцями.
Вона добре працює для людей, які ненавидять, коли кажуть, що є. Вона дозволяє налаштувати все під себе. Але вона несе у собі ризик. Недоінформована людина, яка сидить на дієті, може дуже скоротити калорії. Він може слідувати незбалансованій дієті, тому що ніхто його не зупинив.
Фізична активність? Рекомендується. Деякі групи здійснюють групові прогулянки. Але цьому приділяється менше уваги, ніж варто було б. У книзі The Choice Is Mine є інструкції з вправ для рівнів від початківців до просунутих. Вам просто потрібно їх виконувати.
Підсумок за TOPS:
- Плюси: Дешево. Світова спільнота. Без засудження. Гнучкість.
- Минуси: Відсутність структури. Вам потрібно виконувати всю роботу самостійно. Потенціал формування шкідливих навичок, якщо ви недостатньо поінформовані.
Якщо ви ненавидите жорсткі правила та любите співтовариство, TOPS – для вас. Якщо вам потрібна покрокова інструкція, шукайте в іншому місці.
Далі: Анонімні Ненажери. Інший вид підтримки. Глибока проблема. Ми розглянемо наступного разу.
Відмова від відповідальності: Ця інформація призначена лише для ознайомлення. Це не медична порада. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми зниження ваги.
Чому Суспільство Анонімних Переїдаючих розглядає їжу як залежність
Не про калорії. Це перше, що треба викинути із голови.
Суспільство анонімних переїдаючих (часто просто OA) працює на основі передумови, яка може здатися радикальною, якщо ви звикли вважати макронутрієнти або зважувати порції. Вони розглядають компульсивне переїдання як залежність. На одному рівні з алкоголізмом чи ігровою залежністю. Логіка проста. Компульсія – це не слабкість волі. Це хвороба. І як і будь-яка інша залежність, вона потребує іншого лікування.
Структура запозичена безпосередньо у Анонімних Алкоголіків. Ви знаєте цю систему. 12 кроків. Вона зачіпає фізичні, емоційні та духовні аспекти одужання. В OA немає прив’язаної дієти. Нема книг, які кажуть, що є на сніданок. Немає заміни рецептів. Ви не знайдете людей, які діляться порадами, як менше обманювати себе або спалювати більше калорій.
«Одужання від компульсивного переїдання».
Ось їхня місія двома словами. Спільнота, побудована на загальному досвіді, силі та надії.
Що відбувається на зустрічах?
Якщо ви зайдете до однієї з приблизно 7000 груп, що збираються більш ніж у 52 країнах, ви не побачите ваги. Ви не почуєте розмов про ІМТ.
Атмосфера суворо підтримує. Зустрічі ведуть волонтери. Нема членських внесків. Нема зборів. Організація існує за рахунок пожертв та продажу власних видань, таких як щомісячний журнал Lifeline, де публікуються реальні історії членів спільноти. Це рух «знизу». Воно тихе. Воно для тих, хто страждав у тиші.
Ви можете запитати, чому вони не пропонують дієти. Відповідь практична. Для людини з історією неконтрольованого споживання їжі сама їжа є тригером. Прибираючи елемент дієти, прибирають одержимість. Натомість фокус зміщується на поведінку. На компульсію.
Чи допомагає OA дійсно схуднути?
Це головне питання. Той, на який усі хочуть отримати відповідь.
Ось чесна правда: OA не обіцяє втрати ваги. Воно обіцяє одужання від компульсії. Оскільки немає запропонованої дієти, неможливо гарантувати, що стрілка терезів зрушиться. Ви можете вступити в OA і зберегти свою вагу. Ви можете схуднути. Це залежить від того, що ви оберете робити з простором, що звільнився у вашій голові.
Для багатьох втрата ваги – це побічний ефект. Чи не мета.
Програма рекомендує членам працювати з дієтологом, щоби розробити власний план харчування. OA надає духовну та емоційну підтримку. Дієтолог надає фізичну основу. Це різні сутності. OA не дає медичних порад. Воно не замінює лікаря.
Чи підходить ця програма вам?
Давайте розглянемо механіку.
- Для кого: Для людей з історією неконтрольованого споживання їжі. Якщо ви здаєтеся нападам переїдання, якщо відчуваєте безсилля у присутності їжі, це цільова аудиторія.
- Метод: 12-крокова програма, modeled за зразком АА та Анонімних Гравців.
- Вартість: Безкоштовно. Нема внесків.
- Результат: Емоційна підтримка та спільнота. Чи не план харчування.
Немає інших програм, подібних до цієї. Weight Watchers вважає бали. Кето-дієта виключає вуглеводи. OA виключає почуття провини. Воно лікує корінь, а чи не симптом.
Ви повинні вирішити, чи готові ви розглядати свої стосунки з їжею як залежність. Це важка мітка. Але для деяких вона підходить найкраще.
Перш ніж розпочати, поговоріть зі своїм лікарем. Ця інформація надана для контексту, а не як медична порада. OA – це група підтримки, а не клініка. Вона не вилікує ваше серце. Але вона може змінити те, як ви дивитеся на тарілку перед собою.
З цього все починається.
