Diëten is eenzaam. Je staart naar een weegschaal, je telt in stilte calorieën en je vraagt ​​je af waarom het getal niet beweegt. Het is moeilijk om alleen te doen. Dat is de reden waarom deelname aan een steungroep voor gewichtsverlies je gezond verstand kan redden.

We kijken naar programma’s waarbij u niet alleen een maaltijdplan krijgt. We kijken naar de gemeenschap. Concreet beginnen we met TOPS.

Hoe is TOPS-ondersteuning voor gewichtsverlies echt?

TOPS staat voor Take Off Pounds Sensably. Het klinkt als een dieetclub. Dat is het niet.

Deze non-profitorganisatie werd meer dan 50 jaar geleden opgericht in Milwaukee en heeft geen officieel dieet. Geen voorverpakte shakes. Geen supplementen. Geen verplichte counselingsessies met een bedrijfstherapeut. Het is een los, goedkoop ondersteuningssysteem.

De kosten? Ongeveer $ 24 per jaar plus ongeveer $ 5 per maand aan plaatselijke contributie. Daarvoor krijg je toegang tot een van de ongeveer 10.000 hoofdstukken wereldwijd. Er zijn ruim 200.000 leden.

Je gaat naar wekelijkse bijeenkomsten. Je weegt jezelf. Vertrouwelijk. Dan praat je. Je wisselt recepten uit. Je klaagt over maandag.

“Het is helemaal geen dieet, maar eerder een losjes steunsysteem voor mensen die proberen af ​​te vallen.”

De leiders zijn vrijwilligers. Alleen maar leden die er zijn geweest. Zij organiseren de bijeenkomsten. Zij houden de energie op peil.

De landelijke organisatie gooit er extraatjes in. Maandblad genaamd TOPS News. Wedstrijden. Succesverhalen van over de hele wereld. Als u uw streefgewicht bereikt, dat u bij uw aanmelding samen met een arts heeft vastgesteld, gaat u over naar KOPS. Houd op verstandige wijze kilo’s af. Dezelfde bijeenkomsten. Zelfde wegingen. Gewoon een ander kenteken.

Er zijn zelfs rally’s. Retraites. Kinderen en tieners zijn welkom. Het is eigenlijk een familiezaak.

En ja, het staat ook online. tops.org heeft de tijdschriftarchieven, chatrooms en prikborden. Je hoeft de deur niet uit om je gesteund te voelen.

Hoe TOPS-structuur u helpt af te vallen

Hier gaat het over TOPS. Het is chaotisch. Op een goede manier.

Je kunt niet precies voorspellen welke ondersteuning je krijgt. Eén hoofdstuk zou een cheerleaderteam kunnen zijn. Een andere zou een rustige studiegroep kunnen zijn. De organisatie houdt van deze individualiteit. Het betekent dat de groep zich buigt om aan jouw behoeften te voldoen, en niet andersom.

Elke bijeenkomst begint met de weging. Privé. Dan het programma. Soms komt een zorgverlener vrijwillig aan het woord. Soms praat je gewoon met elkaar.

De motivatie komt voort uit concurrentie. Maar niet de giftige soort.

Je strijdt alleen tegen mensen in jouw leeftijdscategorie en gewichtsklasse. Het is eerlijk. Het wordt gestimuleerd. Je verliest gewicht, je krijgt beloningen. De nationale organisatie kroont elk jaar een afslankkoning en -koningin. Klinkt cheesy? Misschien. Maar voor sommige mensen werkt het.

Wat eet je bij TOPS?

Dit is waar het lastig wordt voor controlefreaks.

Er bestaat geen officieel TOPS-dieet. Er zijn geen calorielimieten ingesteld door de organisatie. Er worden geen maaltijdplannen uitgedeeld aan de deur.

Waarom? Omdat ze willen dat jij jouw pad bepaalt.

Ze raden aan een zorgverlener te raadplegen voor een persoonlijk plan. Ze zijn er serieus mee bezig. Uw streefgewicht moet samen met een arts worden vastgesteld.

Als je verdwaald bent, bieden ze een optioneel boek aan: The Choice Is Mine. Het is gebaseerd op USDA-richtlijnen en diabetesuitwisselingslijsten. Het biedt voorbeeldmenu’s voor 1.200, 1.500 en 1.800 calorieën. Het is een gids, geen regelboek.

Je plant je eigen ontbijt, lunch en diner. Jij ontdekt wat werkt.

Is TOPS geschikt voor u? De risico’s en beloningen

Vrijheid is eng.

Omdat er geen vast dieet bestaat, is het moeilijk te zeggen hoe snel je zult afvallen. TOPS maakt geen claims. Ze laten het aan u en uw arts over.

Deze vrijheid is een tweesnijdend zwaard.

Het werkt goed voor mensen die er een hekel aan hebben om te horen wat ze moeten eten. Hiermee kun je alles aanpassen. Maar het brengt risico met zich mee. Een slecht geïnformeerde lijner zou de calorieën te ver kunnen beperken. Ze volgen misschien een onevenwichtig dieet omdat niemand hen tegenhoudt.

Lichamelijke activiteit? Aanbevolen. Sommige hoofdstukken doen groepswandelingen. Maar het wordt niet zoveel benadrukt als het zou kunnen zijn. Het boek The Choice Is Mine bevat oefeninstructies voor beginners tot en met gevorderden. Je hoeft ze alleen maar te doen.

Het eindresultaat van TOPS:

  • Voordelen: Goedkoop. Mondiale gemeenschap. Geen schande. Flexibele.
  • Nadelen: Geen structuur. Jij doet het voorwerk. Potentieel voor slechte gewoonten als u niet geïnformeerd bent.

Als je een hekel hebt aan strenge regels en van gemeenschap houdt, dan is TOPS iets voor jou. Als je een stapsgewijze handleiding nodig hebt, kijk dan ergens anders.

Volgende: Anonieme overeters. Een ander soort ondersteuning. Een dieper soort probleem. We zullen dat hierna bespreken.

Disclaimer: dit is uitsluitend ter informatie. Geen medisch advies. Praat met uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.

Waarom Anonieme overeters voedsel als een verslaving behandelen

Het gaat niet om de calorieën. Dat is het eerste dat je uit je hoofd moet krijgen.

Overeaters Anonymous, ook wel OA genoemd, gaat uit van een uitgangspunt dat misschien radicaal klinkt als je gewend bent macro’s te tellen of je porties te wegen. Ze beschouwen dwangmatig overeten als een verslaving. Precies hetzelfde als alcohol of gokken. De logica is eenvoudig. De dwang is geen gebrek aan wilskracht. Het is een ziekte. En net als elke andere verslaving heeft ook deze een ander soort behandeling nodig.

De structuur is rechtstreeks ontleend aan de Anonieme Alcoholisten. Jij kent die ene. De 12 stappen. Het behandelt de fysieke, emotionele en spirituele aspecten van herstel. Er is geen dieetplan verbonden aan OA. Geen boeken die je vertellen wat je als ontbijt moet eten. Geen receptwisselingen. Je zult geen mensen tegenkomen die tips delen over hoe je minder vals kunt spelen of meer kunt verbranden.

“Herstellen van dwangmatig overeten.”

Dat is in een notendop hun missieverklaring. Een gemeenschap gebouwd op gedeelde ervaring, kracht en hoop.

Wat gebeurt er eigenlijk tijdens een vergadering?

Als je een van de ongeveer 7.000 groepen, verspreid over meer dan 52 landen, binnenloopt, zul je geen schaal zien. Je zult niemand horen praten over BMI.

De omgeving is strikt ondersteunend. Vrijwilligers verzorgen de show. Er zijn geen lidmaatschapscontributies. Geen kosten. De organisatie leeft van bijdragen en de verkoop van eigen publicaties, zoals het maandblad Lifeline, waarin echte verhalen van leden staan. Het is de basis. Het is stil. Het is voor mensen die in stilte hebben geleden.

Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom ze geen dieet aanbieden. Het antwoord is praktisch. Voor iemand met een voorgeschiedenis van oncontroleerbare inname is het voedsel zelf de trigger. Door het ‘dieet’-element te verwijderen, wordt de obsessie weggenomen. In plaats daarvan verschuift de focus naar het gedrag. De dwang.

Helpt OA u daadwerkelijk om af te vallen?

Dit is de grote vraag. Degene die iedereen echt beantwoord wil hebben.

Hier is de botte waarheid: OA belooft geen gewichtsverlies. Het belooft herstel van de dwang. Omdat er geen voorgeschreven dieet is, is er geen manier om te garanderen dat de weegschaal zal bewegen. U kunt lid worden van OA en uw gewicht behouden. Je zou het kunnen verliezen. Het hangt af van wat je kiest te doen met de ruimte die je in je hoofd hebt vrijgemaakt.

Voor velen is het gewichtsverlies een bijwerking. Niet het doel.

Het programma raadt leden aan samen te werken met een voedingsdeskundige om hun eigen eetplan te ontwikkelen. OA biedt de spirituele en emotionele basis. De voedingsdeskundige zorgt voor het fysieke kader. Het zijn afzonderlijke entiteiten. OA geeft geen medisch advies. Het vervangt geen arts.

Is dit programma geschikt voor u?

Laten we naar de mechanica kijken.

  • Voor wie is het bedoeld: Mensen met een voorgeschiedenis van oncontroleerbare voedselinname. Als je eetbuien hebt, als je je machteloos voelt als er eten in de buurt is, dan is dit de doelgroep.
  • De methode: Een 12-stappenprogramma gemodelleerd naar AA en Gamblers Anonymous.
  • De kosten: Gratis. Geen contributie.
  • De output: Emotionele steun en een gemeenschap. Geen maaltijdplan.

Er zijn geen andere programma’s die er op lijken. Weight Watchers telt punten. Keto snijdt koolhydraten. OA neemt de schaamte weg. Het behandelt de wortel, niet het symptoom.

U moet beslissen of u er klaar voor bent om uw relatie met voedsel als een verslaving te behandelen. Het is een zwaar etiket. Maar voor sommigen is dit de enige die past.

Praat met uw arts voordat u erin duikt. Deze informatie is bedoeld voor context, niet voor medisch advies. OA is een steungroep, geen kliniek. Het zal je hart niet genezen. Maar het zou wel eens de manier kunnen veranderen waarop je naar het bord voor je kijkt.

Dat is een begin.