Dieta je osamělost. Díváte se na váhu, tiše počítáte kalorie a přemýšlíte, proč se čísla nemění. Dělat to sám je obtížné. To je důvod, proč připojení k podpůrné skupině pro hubnutí může zachránit váš zdravý rozum.
Podíváme se na programy, které nabízejí více než jen jídelní plán. Mluvíme o komunitě. Konkrétně začínáme TOPS.
Jak vlastně vypadá podpora TOPS při hubnutí?
TOPS znamená Take Off Pounds Sensically. Zní to jako dietní klub. Ale to není pravda.
Tato nezisková organizace byla založena v Milwaukee před více než 50 lety. Nemá žádnou formální dietu. Žádné hotové koktejly. Žádné přísady. Žádné povinné konzultace s firemním terapeutem. Jde o neformální podpůrný systém s nízkými náklady na účast.
kolik to stojí? Asi 24 dolarů ročně plus asi 5 dolarů měsíčně na poplatcích místní skupiny. Za tyto peníze získáte přístup do jedné z přibližně 10 000 skupin po celém světě. Je tam přes 200 000 členů.
Účastníte se týdenních schůzek. Zvažte se. Důvěrně. A pak komunikujete. Sdílejte recepty. Stěžujte si v pondělí.
“Vůbec nejde o dietu, ale spíše o neformální podpůrný systém pro lidi, kteří se snaží zhubnout.”
Vedoucí jsou dobrovolníci. Jen účastníci, kteří tuto cestu již prošli. Pořádají setkání. Udržuje energii skupiny.
Národní organizace poskytuje další výhody. Měsíčník s názvem TOPS News. Soutěže. Příběhy úspěšných z celého světa. Pokud dosáhnete své cílové hmotnosti (kterou stanoví váš lékař, když se připojíte), přejdete na KOPS. Nechávejte kila rozumně. Stejné schůzky. Stejné vážení. Jen jiná ikona.
Mají dokonce shromáždění. Ustoupí. Vítáni jsou i děti a teenageři. V podstatě je to rodinná záležitost.
A ano, je k dispozici i online. Tops.org obsahuje archivy časopisů, chatovací místnosti a fóra. Nemusíte opustit domov, abyste cítili podporu.
Jak vám struktura TOPS pomáhá zhubnout
To je věc TOPS. Tohle je chaos. Ale v dobrém slova smyslu.
Nemůžete přesně předpovědět, jakou podporu dostanete. Jedna skupina může být jako skupina roztleskávaček. Druhý je pro klidnou studijní skupinu. Organizace miluje tuto individualitu. To znamená, že se skupina přizpůsobí vašim potřebám a ne naopak.
Každé setkání začíná vážením. Soukromé. Pak přijde program. Někdy má řeč dobrovolný zdravotník. Někdy si jen povídáte.
Motivace pochází ze soutěžení. Ale ne toxické.
Soutěžíte pouze proti lidem ve vaší věkové kategorii a váhové kategorii. Je to fér. Je to stimulující. Zhubnete – získáte odměny. Národní organizace každoročně vybírá krále a královnu hubnutí. Zní to banálně? Možná. Ale pro některé lidi to funguje.
Co jíte na TOPS?
Tady začíná problém pro ty, kteří mají rádi ovládání.
Žádná oficiální TOPS dieta neexistuje. Žádná organizace stanovená omezení kalorií. U dveří nejsou uvedeny žádné jídelní plány.
Proč? Protože chtějí, abyste měli na starosti svou vlastní cestu.
Doporučují spolupracovat se zdravotnickým pracovníkem na individuálním plánu. Berou to vážně. Vaše cílová hmotnost by měla být stanovena se svým lékařem.
Pokud jste zmateni, nabízejí volitelnou knihu: Volba je moje. Vychází z pokynů Ministerstva zemědělství USA (USDA) a ze seznamů diabetických výměn. Nabízí vzorové menu pro 1200, 1500 a 1800 kalorií. Toto je návod, nikoli soubor pravidel.
Snídani, oběd a večeři si naplánujete sami. Sami se rozhodnete, co vám vyhovuje.
Je pro vás TOPS to pravé? Rizika a přínosy
Svoboda je děsivá.
Vzhledem k tomu, že neexistuje žádný stanovený jídelníček, je těžké říci, jak rychle zhubnete. TOPS nečiní žádná prohlášení. Nechají to na vás a na uvážení vašeho lékaře.
Tato svoboda je dvousečná zbraň.
Funguje to dobře pro lidi, kteří nesnášejí, když jim někdo říká, co mají jíst. Umožňuje vám přizpůsobit si vše pro sebe. Nese to ale rizika. Nedostatečně informovaný dietář může příliš snížit kalorie. Může držet nevyváženou stravu, protože ho nikdo nezastavil.
Fyzická aktivita? Doporučeno. Některé skupiny dělají skupinové procházky. Tomu se ale věnuje méně pozornosti, než by mělo. The Choice Is Mine obsahuje pokyny pro cvičení pro začátečníky až pokročilé úrovně. Stačí je udělat.
TOP celkem:
- Výhody: Levné. Globální komunita. Žádný soud. Flexibilita.
- Nevýhody: Nedostatek struktury. Veškerou práci musíte udělat sami. Možnost vytvořit si špatné návyky, pokud nejste dobře informováni.
Pokud nesnášíte přísná pravidla a milujete komunitu, TOPS je pro vás. Pokud potřebujete pokyny krok za krokem, podívejte se jinde.
Další: Anonymní přejídači. Jiný typ podpory. Hlubší problém. Na to se podíváme příště.
Odmítnutí odpovědnosti: Tyto informace slouží pouze pro informační účely. Toto není lékařská rada. Před zahájením jakéhokoli programu na hubnutí se poraďte se svým lékařem.
Proč Anonymní přejídači vnímají jídlo jako závislost
Nejde o kalorie. To je první věc, kterou dostanete z hlavy.
Overeaters Anonymous (často jen OA) funguje na předpokladu, který se může zdát radikální, pokud jste zvyklí počítat makroživiny nebo vážit porce. Nutkavé přejídání považují za závislost. Na stejné úrovni jako alkoholismus nebo závislost na hazardních hrách. Logika je jednoduchá. Nutkání není slabost vůle. To je nemoc. A jako každá jiná závislost vyžaduje jiný druh léčby.
Struktura je převzata přímo od Anonymních alkoholiků. Tento systém znáte. 12 kroků. Zabývá se fyzickými, emocionálními a duchovními aspekty zotavení. V OA není vázaná strava. Neexistují žádné knihy, které by vám řekly, co si dát k snídani. Žádné substituce na předpis. Nenajdete lidi, kteří by sdíleli tipy, jak se méně oklamat nebo spálit více kalorií.
“Zotavení z poruchy přejídání.”
Zde je jejich mise v kostce. Komunita postavená na sdílených zkušenostech, síle a naději.
Co se děje na schůzkách?
Pokud půjdete do jedné z přibližně 7 000 skupin, které se scházejí ve více než 52 zemích, váhy neuvidíte. O BMI neuslyšíte žádné řeči.
Atmosféra je přísně podpůrná. Setkání vedou dobrovolníci. Žádné členské poplatky. Žádné poplatky. Organizace spoléhá na dary a prodej vlastních publikací, jako je měsíčník Lifeline, který obsahuje skutečné příběhy členů komunity. Toto je pohyb zdola. Je ticho. Je pro ty, kteří trpěli v tichosti.
Možná se ptáte, proč nenabízejí dietu. Odpověď je praktická. Pro člověka s anamnézou záchvatovitého přejídání je spouštěčem samotné jídlo. Odstraněním prvku „diety“ se odstraní posedlost. Místo toho se pozornost přesouvá na chování. K donucení.
Opravdu vám OA pomáhá zhubnout?
To je hlavní otázka. Ten, na který každý chce odpověď.
Zde je upřímná pravda: OA neslibuje hubnutí. Slibuje uzdravení z donucení. Jelikož neexistuje předepsaná dieta, není zaručeno, že se váha pohne. Můžete se připojit k OA a udržet si váhu. Můžete zhubnout. Záleží na tom, co se rozhodnete udělat s prostorem, který se vám uvolní v hlavě.
Pro mnohé je hubnutí vedlejším účinkem. Žádný cíl.
Program vybízí členy, aby spolupracovali s odborníkem na výživu a vytvořili si vlastní výživový plán. OA poskytuje duchovní a emocionální podporu. Výživový poradce poskytuje fyzický základ. To jsou různé entity. OA neposkytuje lékařské poradenství. Nenahrazuje lékaře.
Je tento program pro vás vhodný?
Podívejme se na mechaniku.
- Pro koho: Pro lidi s anamnézou nekontrolované konzumace potravin. Pokud propadáte záchvatům přejídání, pokud se v přítomnosti jídla cítíte bezmocní, toto je cílová skupina.
- Metoda: 12krokový program po vzoru AA a Anonymních hráčů.
- Cena: Zdarma. Žádné poplatky.
- Výsledek: Emocionální podpora a komunita. Ne jídelní plán.
Žádné jiné takové programy neexistují. Weight Watchers počítá body. Keto dieta eliminuje sacharidy. OA eliminuje vinu. Léčí kořen, ne symptom.
Musíte se rozhodnout, zda jste ochotni pohlížet na svůj vztah k jídlu jako na závislost. Toto je těžká známka. Ale pro některé to funguje nejlépe.
Než začnete, poraďte se se svým lékařem. Tyto informace jsou poskytovány pro kontext, nikoli jako lékařská rada. OA je podpůrná skupina, nikoli klinika. To tvé srdce nenapraví. Ale může to změnit způsob, jakým se díváte na talíř před vámi.
Tady to všechno začíná.
