Диета — это одиночество. Вы смотрите на весы, молча считаете калории и задаетесь вопросом, почему цифры не меняются. Делать это в одиночку сложно. Именно поэтому присоединение к группе поддержки для похудения может спасти ваше рассудок.
Мы рассматриваем программы, которые предлагают не просто план питания. Мы говорим о сообществе. В частности, мы начинаем с TOPS.
Как на самом деле выглядит поддержка TOPS для похудения?
TOPS расшифровывается как Take Off Pounds Sensibly (Сбрасывайте килограммы разумно). Звучит как клуб для диет. Но это не так.
Эта некоммерческая организация была основана в Милуоки более 50 лет назад. У нее нет официальной диеты. Никаких готовых коктейлей. Никаких добавок. Никаких обязательных сеансов консультирования с корпоративным терапевтом. Это неформальная система поддержки с низкой стоимостью участия.
Сколько это стоит? Около 24 долларов в год плюс примерно 5 долларов в месяц на взносы в местную группу. За эти деньги вы получаете доступ к одной из примерно 10 000 групп по всему миру. Там насчитывается более 200 000 участников.
Вы посещаете еженедельные собрания. Взвешиваетесь. Конфиденциально. А затем общаетесь. Делитесь рецептами. Жалуетесь на понедельник.
«Это вовсе не диета, а скорее неформальная система поддержки для людей, пытающихся похудеть».
Руководители — волонтеры. Просто участники, которые уже прошли этот путь. Они организуют собрания. Поддерживают энергию группы.
Национальная организация предоставляет дополнительные преимущества. Ежемесячный журнал под названием TOPS News. Конкурсы. Истории успеха со всего мира. Если вы достигаете целевого веса (который устанавливается вместе с врачом при вступлении), вы переходите в KOPS. Keep Off Pounds Sensibly (Удерживайте килограммы разумно). Те же собрания. Те же взвешивания. Просто другая значок.
У них даже есть митинги. Ретриты. Дети и подростки также приветствуются. По сути, это семейное дело.
И да, это также доступно онлайн. На сайте tops.org находятся архивы журнала, комнаты чата и форумы. Вам не нужно выходить из дома, чтобы чувствовать поддержку.
Как структура TOPS помогает вам похудеть
Вот в чем дело с TOPS. Это хаос. Но в хорошем смысле.
Вы не можете точно предсказать, какую поддержку получите. Одна группа может быть похожа на команду болельщиц. Другая — на тихую учебную группу. Организация любит эту индивидуальность. Это означает, что группа подстраивается под ваши потребности, а не наоборот.
Каждое собрание начинается с взвешивания. Приватного. Затем следует программа. Иногда доброволец-специалист по здравоохранению выступает с речью. Иногда вы просто общаетесь друг с другом.
Мотивация возникает из соревнования. Но не токсичного.
Вы соревнуетесь только с людьми в вашей возрастной категории и весовой категории. Это честно. Это стимулирует. Вы худеете — получаете награды. Национальная организация ежегодно выбирает короля и королеву похудения. Звучит банально? Возможно. Но для некоторых людей это работает.
Что вы едите в TOPS?
Здесь начинается сложность для тех, кто любит контроль.
Не существует официальной диеты TOPS. Никаких ограничений по калориям, установленных организацией. Никаких планов питания, выдаваемых на входе.
Почему? Потому что они хотят, чтобы вы сами отвечали за свой путь.
Они рекомендуют обратиться к специалисту по здравоохранению за персонализированным планом. Они серьезно к этому относятся. Ваш целевой вес должен быть установлен вместе с врачом.
Если вы запутались, они предлагают необязательную книгу: The Choice Is Mine (Выбор за мной). Она основана на рекомендациях Министерства сельского хозяйства США (USDA) и списках обмена для диабетиков. В ней предлагаются образцы меню на 1200, 1500 и 1800 калорий. Это руководство, а не свод правил.
Вы сами планируете свой завтрак, обед и ужин. Вы сами решаете, что вам подходит.
Подходит ли TOPS вам? Риски и преимущества
Свобода пугает.
Поскольку нет установленной диеты, трудно сказать, как быстро вы похудеете. TOPS не делает никаких заявлений. Они оставляют это на ваше усмотрение и усмотрение вашего врача.
Эта свобода — палка о двух концах.
Она хорошо работает для людей, которые ненавидят, когда им говорят, что есть. Она позволяет настроить все под себя. Но она несет в себе риск. Недоинформированный человек, сидящий на диете, может слишком сильно сократить калории. Он может следовать несбалансированной диете, потому что никто его не остановил.
Физическая активность? Рекомендуется. Некоторые группы совершают групповые прогулки. Но этому уделяется меньше внимания, чем следовало бы. В книге The Choice Is Mine есть инструкции по упражнениям для уровней от начинающих до продвинутых. Вам просто нужно их выполнять.
Итог по TOPS:
- Плюсы: Дешево. Глобальное сообщество. Без осуждения. Гибкость.
- Минусы: Отсутствие структуры. Вам нужно делать всю работу самостоятельно. Потенциал формирования вредных привычек, если вы недостаточно информированы.
Если вы ненавидите жесткие правила и любите сообщество, TOPS — для вас. Если вам нужна пошаговая инструкция, ищите в другом месте.
Далее: Анонимные Обжоры. Другой вид поддержки. Более глубокая проблема. Мы рассмотрим это в следующий раз.
Отказ от ответственности: Эта информация предназначена только для ознакомления. Это не медицинский совет. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
Почему Общество Анонимных Переедающих рассматривает еду как зависимость
Речь не о калориях. Это первое, что нужно выбросить из головы.
Общество Анонимных Переедающих (часто просто OA) работает на основе предпосылки, которая может показаться радикальной, если вы привыкли считать макронутриенты или взвешивать порции. Они рассматривают компульсивное переедание как зависимость. На одном уровне с алкоголизмом или игровой зависимостью. Логика проста. Компульсия — это не слабость воли. Это болезнь. И как и любая другая зависимость, она требует иного рода лечения.
Структура заимствована напрямую у Анонимных Алкоголиков. Вы знаете эту систему. 12 шагов. Она затрагивает физические, эмоциональные и духовные аспекты выздоровления. В OA нет привязанной диеты. Нет книг, которые говорят, что есть на завтрак. Нет замены рецептов. Вы не найдете людей, делящихся советами, как меньше обманывать себя или сжигать больше калорий.
«Выздоровление от компульсивного переедания».
Вот их миссия в двух словах. Сообщество, построенное на общем опыте, силе и надежде.
Что происходит на встречах?
Если вы зайдете в одну из примерно 7000 групп, собирающихся более чем в 52 странах, вы не увидите весов. Вы не услышите разговоров об ИМТ.
Атмосфера строго поддерживающая. Встречи ведут волонтеры. Нет членских взносов. Нет сборов. Организация существует за счет пожертвований и продажи собственных изданий, таких как ежемесячный журнал Lifeline, где публикуются реальные истории членов сообщества. Это движение «снизу». Оно тихое. Оно для тех, кто страдал в тишине.
Вы можете спросить, почему они не предлагают диету. Ответ практичен. Для человека с историей неконтролируемого потребления пищи сама еда является триггером. Убирая элемент «диеты», убирают одержимость. Вместо этого фокус смещается на поведение. На компульсию.
Помогает ли OA действительно похудеть?
Это главный вопрос. Тот, на который все хотят получить ответ.
Вот честная правда: OA не обещает потерю веса. Оно обещает выздоровление от компульсии. Поскольку нет предписанной диеты, невозможно гарантировать, что стрелка весов сдвинется. Вы можете вступить в OA и сохранить свой вес. Вы можете похудеть. Это зависит от того, что вы выберете делать с пространством, которое освободилось в вашей голове.
Для многих потеря веса — это побочный эффект. Не цель.
Программа рекомендует членам работать с диетологом, чтобы разработать собственный план питания. OA предоставляет духовную и эмоциональную поддержку. Диетолог предоставляет физическую основу. Это разные сущности. OA не дает медицинских советов. Оно не заменяет врача.
Подходит ли эта программа вам?
Давайте рассмотрим механику.
- Для кого: Для людей с историей неконтролируемого потребления пищи. Если вы сдаетесь приступам переедания, если чувствуете бессилие в присутствии еды, это целевая аудитория.
- Метод: 12-шаговая программа, modeled по образцу АА и Анонимных Игроков.
- Стоимость: Бесплатно. Нет взносов.
- Результат: Эмоциональная поддержка и сообщество. Не план питания.
Нет других программ, подобных этой. Weight Watchers считает баллы. Кето-диета исключает углеводы. OA исключает чувство вины. Оно лечит корень, а не симптом.
Вы должны решить, готовы ли вы рассматривать свои отношения с едой как зависимость. Это тяжелая метка. Но для некоторых она подходит лучше всего.
Прежде чем начать, поговорите со своим врачом. Эта информация предоставлена для контекста, а не как медицинский совет. OA — это группа поддержки, а не клиника. Она не вылечит ваше сердце. Но она может изменить то, как вы смотрите на тарелку перед собой.
С этого все начинается.
