Diet itu sepi. Anda menatap timbangan, menghitung kalori dalam diam, dan Anda bertanya-tanya mengapa angkanya tidak bergerak. Sulit untuk melakukannya sendiri. Itu sebabnya bergabung dengan kelompok pendukung penurunan berat badan sebenarnya bisa menyelamatkan kewarasan Anda.

Kami sedang mencari program yang tidak hanya memberikan Anda rencana makan. Kami sedang melihat komunitas. Secara khusus, kami memulai dengan TOPS.

Seperti Apa Sebenarnya Dukungan Penurunan Berat Badan TOPS?

TOPS adalah singkatan dari Take Off Pounds Sensively. Kedengarannya seperti klub diet. Bukan itu.

Didirikan di Milwaukee lebih dari 50 tahun yang lalu, organisasi nirlaba ini tidak memiliki diet resmi. Tidak ada shake yang dikemas sebelumnya. Tidak ada suplemen. Tidak ada sesi konseling wajib dengan terapis perusahaan. Ini adalah sistem pendukung yang longgar dan berbiaya rendah.

Biayanya? Sekitar $24 per tahun ditambah sekitar $5 per bulan untuk iuran cabang lokal. Untuk itu, Anda mendapatkan akses ke salah satu dari sekitar 10.000 cabang di seluruh dunia. Ada lebih dari 200.000 anggota di luar sana.

Anda pergi ke pertemuan mingguan. Anda menimbang diri Anda sendiri. Secara rahasia. Lalu kamu bicara. Anda bertukar resep. Anda mengeluh tentang hari Senin.

“Ini sama sekali bukan diet melainkan sistem pendukung yang terjalin secara longgar bagi orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan.”

Pemimpinnya adalah sukarelawan. Hanya anggota yang pernah ke sana. Mereka mengatur pertemuan. Mereka tetap menjaga energinya.

Organisasi nasional memberikan keuntungan. Majalah bulanan bernama TOPS News. Kontes. Kisah sukses dari seluruh dunia. Jika Anda mencapai target berat badan Anda—yang ditentukan oleh dokter saat Anda bergabung—Anda pindah ke KOPS. Jauhkan Berat Badan dengan Bijaksana. Pertemuan yang sama. Penimbangan yang sama. Hanya lencana yang berbeda.

Mereka bahkan mengadakan demonstrasi. Mundur. Anak-anak dan remaja dipersilakan. Ini pada dasarnya adalah urusan keluarga.

Dan ya, itu juga online. tops.org memiliki arsip majalah, ruang obrolan, papan pesan. Anda tidak perlu keluar rumah untuk merasa didukung.

Bagaimana Struktur TOPS Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Inilah hal tentang TOPS. Ini kacau. Dengan cara yang baik.

Anda tidak dapat memprediksi secara pasti dukungan apa yang akan Anda dapatkan. Satu chapter mungkin adalah regu pemandu sorak. Kelompok lain mungkin berupa kelompok belajar yang tenang. Organisasi menyukai individualitas ini. Artinya kelompok tersebut menyesuaikan dengan kebutuhan Anda, bukan sebaliknya.

Setiap pertemuan dimulai dengan penimbangan. Pribadi. Kemudian programnya. Terkadang seorang profesional kesehatan dengan sukarela berbicara. Terkadang Anda hanya berbicara satu sama lain.

Motivasinya berasal dari kompetisi. Tapi bukan jenis yang beracun.

Anda hanya bersaing dengan orang-orang dalam kategori usia dan kelas berat Anda. Itu adil. Ini adalah insentif. Anda menurunkan berat badan, Anda mendapat imbalan. Organisasi nasional menobatkan raja dan ratu penurunan berat badan setiap tahun. Kedengarannya murahan? Mungkin. Tapi itu berhasil untuk sebagian orang.

Apa yang Anda Makan di TOPS?

Di sinilah menjadi sulit bagi orang yang suka mengontrol.

Tidak ada diet TOPS resmi. Tidak ada batasan kalori yang ditetapkan oleh organisasi. Tidak ada rencana makan yang dibagikan di pintu.

Mengapa? Karena mereka ingin Anda memiliki jalan Anda sendiri.

Mereka merekomendasikan menemui profesional kesehatan untuk mendapatkan rencana yang dipersonalisasi. Mereka serius mengenai hal itu. Berat badan sasaran Anda harus ditentukan oleh dokter.

Jika Anda tersesat, mereka menawarkan buku opsional: The Choice Is Mine. Ini didasarkan pada pedoman USDA dan daftar pertukaran diabetes. Ini menawarkan contoh menu untuk 1.200, 1.500, dan 1.800 kalori. Ini adalah panduan, bukan buku peraturan.

Anda merencanakan sarapan, makan siang, dan makan malam Anda sendiri. Anda mencari tahu apa yang berhasil.

Apakah TOPS Tepat untuk Anda? Risiko dan Imbalannya

Kebebasan itu menakutkan.

Karena tidak ada pola makan yang pasti, sulit untuk mengatakan seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan. TOPS tidak membuat klaim. Mereka menyerahkannya kepada Anda dan dokter Anda.

Kebebasan ini bagaikan pedang bermata dua.

Ini cocok untuk orang yang tidak suka diberi tahu apa yang harus dimakan. Ini memungkinkan Anda menyesuaikan segalanya. Tapi itu membawa risiko. Pelaku diet yang kurang informasi mungkin akan mengurangi kalori terlalu banyak. Mereka mungkin mengikuti pola makan yang tidak seimbang karena tidak ada yang menghentikannya.

Aktivitas fisik? Direkomendasikan. Beberapa chapter melakukan jalan-jalan berkelompok. Namun hal ini tidak terlalu ditekankan. Buku The Choice Is Mine berisi instruksi latihan untuk pemula hingga tingkat mahir. Anda hanya perlu melakukannya.

Intinya pada TOPS:

  • Kelebihan: Murah. Komunitas global. Tidak perlu malu. Fleksibel.
  • Kekurangan: Tidak ada struktur. Anda melakukan kerja keras. Potensi kebiasaan buruk jika Anda kurang informasi.

Jika Anda membenci peraturan yang kaku dan menyukai komunitas, TOPS cocok untuk Anda. Jika Anda memerlukan panduan langkah demi langkah, cari di tempat lain.

Selanjutnya: Pemakan Berlebihan Anonim. Jenis dukungan yang berbeda. Masalah yang lebih dalam. Kami akan membahasnya selanjutnya.

Penafian: Ini hanya untuk informasi. Bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.

Mengapa Overeaters Anonymous Memperlakukan Makanan Seperti Kecanduan

Ini bukan tentang kalori. Itu adalah hal pertama yang perlu Anda hilangkan dari pikiran Anda.

Overeaters Anonymous, sering disebut OA, beroperasi dengan premis yang mungkin terdengar radikal jika Anda terbiasa menghitung makro atau menimbang porsi Anda. Mereka memandang makan berlebihan secara kompulsif sebagai kecanduan. Di sana dengan alkohol atau perjudian. Logikanya sederhana. Paksaan bukanlah kegagalan kemauan. Itu adalah suatu penyakit. Dan seperti kecanduan lainnya, kecanduan ini memerlukan pengobatan yang berbeda.

Strukturnya dipinjam langsung dari Alcoholics Anonymous. Anda tahu yang itu. 12 langkah. Ini membahas sudut pemulihan fisik, emosional, dan spiritual. Tidak ada rencana diet yang melekat pada OA. Tidak ada buku yang memberi tahu Anda apa yang harus dimakan untuk sarapan. Tidak ada pertukaran resep. Anda tidak akan menemukan orang yang berbagi tip tentang cara mengurangi kecurangan atau membakar lebih banyak.

“Memulihkan dari makan berlebihan kompulsif.”

Singkatnya, itulah pernyataan misi mereka. Persekutuan yang dibangun berdasarkan pengalaman, kekuatan, dan harapan bersama.

Apa yang Sebenarnya Terjadi Saat Rapat?

Jika Anda mengikuti salah satu dari sekitar 7.000 kelompok yang bertemu di lebih dari 52 negara, Anda tidak akan melihat skalanya. Anda tidak akan mendengar orang berbicara tentang BMI.

Lingkungan sangat berbasis dukungan. Relawan menjalankan pertunjukan. Tidak ada iuran keanggotaan. Tidak ada biaya. Organisasi ini bertahan dari kontribusi dan penjualan terbitannya sendiri, seperti majalah bulanan mereka Lifeline, yang menampilkan kisah nyata dari para anggotanya. Itu adalah akar rumput. Itu tenang. Ini untuk orang-orang yang menderita dalam kesunyian.

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa mereka tidak menawarkan diet. Jawabannya praktis. Bagi seseorang dengan riwayat asupan yang tidak terkontrol, makanan itu sendiri yang menjadi pemicunya. Menghilangkan unsur “diet” akan menghilangkan obsesi. Sebaliknya, fokusnya beralih ke perilaku. Paksaan.

Apakah OA Sebenarnya Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Inilah pertanyaan besarnya. Jawaban yang sangat diinginkan semua orang.

Inilah kebenaran sebenarnya: OA tidak menjanjikan penurunan berat badan. Ini menjanjikan pemulihan dari keterpaksaan. Karena tidak ada diet yang ditentukan, tidak ada jaminan timbangan akan berubah. Anda bisa bergabung dengan OA dan menjaga berat badan Anda. Anda bisa kehilangannya. Itu tergantung pada apa yang Anda pilih untuk dilakukan dengan ruang yang telah Anda kosongkan di kepala Anda.

Bagi banyak orang, penurunan berat badan adalah efek samping. Bukan tujuannya.

Program ini merekomendasikan agar anggota bekerja dengan ahli gizi untuk mengembangkan rencana makan mereka sendiri. OA menyediakan perancah spiritual dan emosional. Ahli gizi menyediakan kerangka fisik. Mereka adalah entitas yang terpisah. OA tidak memberikan nasihat medis. Itu tidak menggantikan dokter.

Apakah Program Ini Tepat untuk Anda?

Mari kita lihat mekanismenya.

  • Untuk siapa: Orang dengan riwayat asupan makanan yang tidak terkendali. Jika Anda makan berlebihan, jika Anda merasa tidak berdaya saat ada makanan, inilah target audiensnya.
  • Metode: Program 12 langkah yang meniru AA dan Gamblers Anonymous.
  • Biaya: Gratis. Tidak ada iuran.
  • Outputnya: Dukungan emosional dan komunitas. Bukan rencana makan.

Tidak ada program lain yang seperti ini. Weight Watchers menghitung poin. Keto mengurangi karbohidrat. OA menghilangkan rasa malunya. Ini mengobati akarnya, bukan gejalanya.

Anda harus memutuskan apakah Anda siap untuk memperlakukan hubungan Anda dengan makanan sebagai kecanduan. Itu label yang berat. Namun bagi sebagian orang, hanya itu satu-satunya yang cocok.

Sebelum Anda menyelami, bicarakan dengan dokter Anda. Informasi ini hanya untuk konteks, bukan nasihat medis. OA adalah kelompok pendukung, bukan klinik. Itu tidak akan memperbaiki hatimu. Tapi itu mungkin memperbaiki cara Anda memandang piring di depan Anda.

Itu sebuah permulaan.