Чому піт пахне аміаком після тренування: рішення через білок
Це схоже на те, що ви носите одеколон, якого не існує. Ви виходите зі спортзалу, і повітря навколо вас пронизане різким хімічним запахом. Це не зовсім запах хлору, не зовсім запах розкладання. Це аміак.
І це викликає збентеження.
Ви не уявляєте цього. Ваше тіло буквально виводить продукти розпаду через пори, тому що його «паливний бак» працює на неправильному октановому числі.
Ось чесна правда про те, чому піт пахне пральним порошком і як виправити це, не втрачаючи переваг тренувань.
Ієрархія енергії у вашому організмі
Ваше тіло є ефективним. Воно любить порядок. Для функціонування йому потрібні три макронутрієнти: вуглеводи, білки та жири.
Вуглеводи – це основний двигун. Вони згоряють швидко та чисто. Жири – це аварійний генератор живлення: потужний, але з більш повільним розпалюванням. Білки? Це будівельники. Вони будують м’язи, формують колаген та транспортують кисень. Їхнє використання обходиться дорого.
Коли ви маєте достатньо вуглеводів, ваше тіло використовує їх. Воно досить. Воно ефективне.
Але що відбувається, коли ви виключаєте вуглеводи з рівняння?
Чому дієта з високим вмістом білка викликає запах
Якщо ви дотримуєтеся суворої низьковуглеводної дієти з високим вмістом білка (або просто з’їли великий стейк перед спринтом), ваше тіло впирається в стіну. Глюкоза потрібна для інтенсивних вправ. Вуглеводів немає. Тоді він звертає увагу на білки.
Воно розщеплює амінокислоти, щоб перетворити їх на глюкозу. Цей процес називається глюконеогенез.
Ось тут починається найнеприємніше. Коли білки розщеплюються щоб одержати енергії, утворюються відходи, містять азот. Основний продукт розпаду – аміак.
У нормі печінка перетворює цей аміак на сечовину. Ви виводите сечовину із сечею. Це – чиста система.
Але коли ви робите аміак швидше, ніж печінка може його обробити, або коли ви зневоднені, «запобіжний клапан» закривається. Тілу потрібно знайти інший шлях виходу.
Воно виводить аміак через шкіру.
Це і є запах. Це не просто піт. Це хімічні відходи, які залишають ваше тіло, бо «труби» заблоковано.
Рішення: споживання вуглеводів та рідини
Рішення напрочуд просте, хоча може здатися неочевидним, якщо ви намагаєтеся скоротити споживання вуглеводів.
1. Їжте більше вуглеводів.
Вам потрібно забезпечити тіло легшим джерелом енергії. Якщо ви дасте йому вуглеводи, йому не доведеться канібалізувати білки для отримання енергії. Виробництво аміаку знижується. Запах зникає.
**2. Пийте більше води.
Вода розбавляє вміст аміаку в крові та поті. Вона також допомагає ниркам виводити сечовину до того, як вона накопичиться. Якщо ви потієте аміаком, ви, мабуть, зневоднені. Пийте воду.
Коли слід зупинитися та звернутися за медичною допомогою
Зазвичай, це просто проблема харчування. Це тимчасово. Це зникає, коли ви заповните запаси енергії.
Але є винятки.
Якщо ви відчуваєте запах аміаку з рота, і це не пов’язано з тренуванням або дієтою, це зовсім інша справа. Це може бути ознакою метаболічних проблем, тяжкого захворювання печінки чи нирок.
Якщо запах зберігається, незважаючи на вживання вуглеводів та води, або якщо ви відчуваєте втому, нудоту чи сплутаність свідомості, зверніться до лікаря. У великих кількостях аміак токсичний. Він впливає неврологічні функції. Не ігноруйте це.
Питання по кето-дієті
Багато людей, які дотримуються кето-дієти, повідомляють про зміни запаху тіла. Але чи це аміак?
Зазвичай ні.
Коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло спалює жири для отримання енергії. Побічним продуктом є кетони. Найпоширеніший кетон – ацетон. Ацетон потрапляє у повітря через дихання та піт.
Він пахне не аміаком. Він пахне фруктами. Іноді солодко. Іноді як засіб для зняття лаку чи оцту.
Якщо ви відчуваєте запах аміаку на кетодієті, можливо, ви їсте занадто багато білка. Кетоз – це дієта з високим вмістом жирів, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви завищите рівень білка, ви виведете себе з кетозу або викличете той же стрибок аміаку, що і при звичайній дієті з високим вмістом білка.
Що щодо нічної пітливості?
Ви прокидаєтеся, і постільна білизна пахне. Чому?
Гормони.
Пубертат, менструація, вагітність та менопауза змінюють рівень гормонів. Ці зміни можуть змінити склад поту та бактерії на шкірі.
Якщо ви прокидаєтеся із запахом аміаку, це може бути пов’язане з гормональними коливаннями у поєднанні з вашою дієтою. Слідкуйте за своїм циклом. Слідкуйте за своїм харчуванням. Подивіться, чи корелює запах.
Якщо він не проходить, поговоріть із фахівцем.
Дилема марафонця
Давайте будемо чесними. Якщо ви біжите марафон, ви пахнете.
Тривалі інтенсивні вправи виснажують запаси глікогену. Навіть якщо ви споживаєте вуглеводи, у міру продовження гонки ваше тіло почне використовувати білкові резерви. Чим довше ви біжите, тим більше аміаку виробляє ваше тіло.
Ви відчуваєте цей запах. Люди його помічають.
Це питання не гігієна. Це фізіологічний факт.
Ви щойно пробігли 26,2 милі. Ви вивели своє тіло за його звичайні можливості. Ваше тіло позбавляється відходів. Це частина процесу.
Прийміть душ. Переодягніться. З’їжте трохи вуглеводів. Запах випарується.
Але якщо вона зберігається після легкої прогулянки? Або якщо він постійний?
Перевірте свою дієту. Перевірте споживання води. Перевірте своє здоров’я.
Ваше тіло розмовляє. Зазвичай воно кричить про паливо. Дослухайтеся до нього.
Чому піт пахне аміаком (і що це означає)
Якщо ви коли-небудь були в спортзалі і помічали різкий хімічний запах від власної шкіри, що явно нагадує засіб для чищення, ви не самотні. Цей запах лякає. Ще хвилину тому ви чудово справлялися з тренуванням, а наступного моменту запитуєте: чи не намагається ваше тіло вам щось сказати?
Більшість із нас вважає, що піт просто пахне «потім». Але коли з’являється цей специфічний запах аміаку, це сигнал про стан вашого метаболізму. Це відбувається, коли організм починає спалювати білки для отримання енергії замість вуглеводів, які він віддає перевагу.
Зв’язок з вуглеводами
Ось спрощений опис того, що відбувається у ваших клітинах. Організм найкраще використовує вуглеводи. Вони розщеплюються до глюкози – чистого та ефективного джерела енергії. Але якщо ви надто сильно обмежуєте споживання вуглеводів або змушуєте організм працювати в режимі екстремальної витривалості без достатньої кількості енергії, він відчайдушно шукає альтернативи.
Тоді у справу вступають білки. Зокрема, амінокислоти розщеплюються для глюкози. Побічним продуктом цього є азот. А азот? Він перетворюється на аміак.
Печінка повинна перетворювати цей аміак на сечовину, яка потім виводиться з організму. Але коли аміак утворюється швидше, ніж печінка може переробити, йому доводиться шукати інший шлях виходу. Тому він потрапляє у легені (де впливає запах з рота) і потові залози (де впливає запах тіла).
Справа не лише у поганій гігієні. Йдеться про джерела палива.
Хто найчастіше стикається з цією проблемою?
Ви можете помітити цей запах чіткіше, якщо:
- Слідуйте високобілковій або кето-дієті: Коли ви споживаєте дуже мало вуглеводів, ваш організм перебуває в стані, коли він сильно залежить від жирів та білків. Підвищення рівня аміаку — найпоширеніший побічний ефект переходу в кетоз або просто вживання великої кількості білка без адекватного балансу вуглеводів.
- ** Проводьте інтенсивні тренування на витривалість: ** Бігуни на довгі дистанції та велосипедисти часто повідомляють про цей запах, оскільки виснажують свої запаси глікогену. Організм переходить до катаболізму білків, щоб продовжувати рух.
- Мучаєтеся від зневоднення: Вода необхідна для виведення сечовини та аміаку. Якщо ви п’єте недостатньо, ці сполуки концентруються у вашому поті та сечі.
Як це виправити (практичні поради)
Вам не потрібно змінювати своє життя, але ви маєте скоригувати свій підхід.
1. Їжте достатньо вуглеводів
Коли ви інтенсивно тренуєтеся, вам потрібне паливо. Вам не потрібно споживати вуглеводи як марафонцю, але вживання складних вуглеводів до і після тренування допоможе вашому організму економити глюкозу. Це знижує потребу спалювати м’язову тканину або харчові білки для отримання енергії.
2. Пийте воду, пийте воду, пийте воду
Вода допомагає ниркам фільтрувати продукти розпаду. Якщо ваш піт пахне аміаком, ваш сечовий міхур, ймовірно, теж має різкіший запах. Збільшення споживання води може допомогти розбавити ці сполуки та полегшити їх безпечне виведення з організму.
3. Перевірте споживання білка
Високий вміст білка є корисним для відновлення м’язів. Однак, якщо ви споживаєте більше, ніж ваше тіло може використовувати для відновлення та зростання, надлишки перетворюються на енергію через шлях аміаку. Балансуйте свої макронутрієнти. Не гадайте. Слідкуйте за тим, що ви насправді їсте.
Коли звертатися до лікаря
Більшість людей піт із запахом аміаку — це тимчасова метаболічна проблема, викликана дієтою чи інтенсивністю тренувань. Зазвичай вона проходить, коли ви коректуєте джерела енергії та рівень гідратації.
Однак, якщо запах зберігається незважаючи на зміни в дієті та споживанні рідини, або якщо у вас є інші симптоми, такі як втома, нудота або зміни сечовипускання, вам слід звернутися до лікаря. Хоча це трапляється рідко, стійкий запах аміаку може
